نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • منافع چاي سبز   تمام انواع چاي موجود در باز اعم از چاي سبز و چاي سياه و چاي Oolong از گياهي با نام كامليل سيننسيس Camellia Sinensis بدست مي‌ايند . تنها تفاوت اين چاي‌ها در فرآوري آنهاست. چاي سبز بر خلاف دو نوع ديگر چاي هنگام فرآوري تخمير نمي‌گردد به همين علت…
  • مصرف بي خطر گوگرد گوگرد به قدري از طريق غذاها ، آب و هوا به وفور در دسترس مي باشد كه انجمن ملي پژوهش هيچ مقدار از آن را در رژيم غذايي توصيه نكرده است . از طرفي به نظر مي رسد كه مصرف مقادير اشتباه از اين ماده – چه خيلي زياد و…
  • اجازه بدهید کودکان به طور مستقل غذا بخورند  یک متخصص تغذیه با بیان اینکه اصرار کردن و فشار آوردن به کودک برای خوردن غذا موجب شرطی شدن او می شود، گفت: کودک باید یاد بگیرد غذا تنها برای رفع گرسنگی و نیاز بدن است و والدین باید بدانند غذا ابزاری برای تشویق و تنبیه کودک نیست.
  • درباره آهن بیشتر بدانید  هيچ شكي وجود ندارد كه بسياري از ما مي توانيم بيش از آنچه اكنون آهن دريافت مي كنيم ، اين ماده را مصرف كنيم. تقريباً بيست درصد آمريكاييان دچار كمبود اين ماده معدني مي باشند . به احتمال زياد اين گروه را مي توان در يك عبارت كوتاه خلاصه كرد:…

شیرتو خوردی؟ 10 نکته که کمک می‌کند شیر و لبنیات کم‌چرب بیشتری بخورید.

Rate this item
(1 Vote)

10نکته که به شما کمک می‌کنند شیر و فرآورده‌های لبنیکم‌چرب و بدون‌چربی بیشتری بخورید.

1. چربی‌اش را «بگیرید» : شیر بدون‌چربی یا کم‌چرب -1درصد- بخورید. اگر در حال حاضر شیر کامل -اصطلاحا محلی- می‌نوشید به تدریج آن‌را به شیر کم‌چرب‌تر تغییر دهید. این تغییر، میزان کالری دریافتی شما را کاهش می‌دهد اما از کلسیم یا دیگر مواد مغذی دریافتی‌تان را نمی‌کاهد.

 

2. پتاسیم و ویتامین‌د را افزایش و سدیم را کاهش دهید: شیر را ماست کم‌چرب یا بدون‌چربی را به پنیر ترجیح دهید. شیر و ماست نسبت به اکثر انواع پنیرها، پتاسیم بیشتر و سدیم کمتری دارند. همچنین، تقریبا تمام شیرها و اغلب ماست‌ها با ویتامین‌د غنی می‌شوند.

3. غذاها را با لبنیات طعم‌دار کنید: به همراه غلات‌صبحانه‌تان شیر و ماست کم‌چرب بخورید. بجای استفاده از سس‌های پرچرب (مثل خامه‌ترش) سیب‌زمینی پخته‌ و سالاد میوه تان را با ماست کم‌چرب طعم‌دار کنید. 

4. پنیر کم‌چرب بخرید: بسیاری از پنیرها پرچرب هستند. به دنبال واژه «کم‌چرب» بر روی برچسب باشید. مارک‌ها و انواع مختلف را بیازمایید تا آن نوعی که دوست‌دارید را بیابید.

5. حکم پنیر خامه‌ای چیست؟ : پنیر خامه‌ای معمولی، خامه و کره جزو گروه لبنیات نیستند. این غذاها پراز چربی‌های اشباع و خالی از کلسیم یا حاوی مقادیر کم کلسیم هستند.

هر 10 نکته آموزشی در یک فایل PDF و JPG از طریق فروشگاه قابل خرید و دانلود است. برای خرید می‌توانید به فروشگاه سایت مراجعه نمایید. 

 

Read 2601 times Last modified on دوشنبه, 11 دی 1396 09:45
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیگروه لبنیاتشیرتو خوردی؟ 10 نکته که کمک می‌کند شیر و لبنیات کم‌چرب بیشتری بخورید. Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image