نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

میوه و سبزی بیشتری بخورید.

Rate this item
(0 votes)

 نخوردن میوه‌ها و سبزیجات یکی از عوامل عمده خطر در حملات قلبی و مرگ زودرس به شمار می‌رود. هشت واحد میوه و سبزی حدودا ۷۵۰ گرم وزن دارد.

وزارت بهداشت و خدمات انسانی آمریکا به همراه وزارت کشاورزی این کشور گزارشی را منتشر کرده‌اند که به مردم این کشور توصیه می‌کند سبزیجات، مبوه‌ها ، غلات کامل، شیر بدون چربی، غذاهای دریایی، تخم ماکیان، حبوبات، بقولات ، مغزها و دانه‌را استفاده نموده و  مصرف نمک، شکر تصفیه‌شده ، چربی و غلات تصفیه‌شده را محدود نمایند.

 

برخی از این ۲۳ توصیه عبارتند از :

دریافت روزانه نمک را محدود نمایید.

مصرف چربی‌های اشباع شده را محدود کنید

غلات تصفیه‌شده را با انواع تصفیه‌نشده جایگزین نمایید.

چربی‌های جامد و شکر افزوده را محدود نمایید.

الکل را به یک نوش در روز کاهش دهید.

سبزیجات و لبنیات زیاد بخورید. 

گوشت و ماکیان را با غذاهای دریایی جایگزین نمایید.

وزن‌تان بالا نرود.

 

Eat Lots of Fruits and Vegetables



Increasing fruit and vegetable intake from five to eight servings a day prevents heart attacks and prolongs life.  For every additional serving above two per day, there is a four percent decrease in the rate of heart disease deaths (European Heart Journal, published online January 18, 2011).  Not eating enough fruits and vegetables is a major risk factor, in itself, for heart attacks and premature death.  Eight servings a day of fruits and vegetables will weigh approximately one and a half pounds.

        The U.S. Department of Health and Human Services and the Department of Agriculture have just released a report recommending that Americans eat vegetables, fruits, whole grains, fat-free milk,seafood, eggs, beans, peas, nuts and seeds; and restrict salt,refined sugars, fats, and refined grains.  Among their 23 recommendations:

*Limit daily intake of salt,

*Restrict saturated fats,

*Replace refined grains with whole grains,

*Restrict solid fats and added sugars,

*Limit alcohol to one drink per day,

*Eat lots of fruits and vegetables,

*Replace meat and poultry with seafood, and

 *Do not gain fat weight

 

 

Read 858 times Last modified on سه شنبه, 31 فروردين 1395 20:36
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور تغذیه و رژیم‌درمانی

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

جدیدترین‌های فروشگاه

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیگروه‌های غذاییگروه میوه‌جاتمیوه و سبزی بیشتری بخورید. Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image