نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

10 نکته که کمک می‌کند هر روز سبزیجات بیشتری بخورید.

Rate this item
(1 Vote)

استفاده بیشتر از سبزیجات، آسان است. برای خوردن سبزیجات اهمیت قائل شوید زیرا اکثرشان کم کالری بوده و ویتامین و مواد معدنی را برای بدنمان فراهم میآورند. برای گنجاندن بیشتر سبزیجات در برنامه غذاییتان، از نکات ساده زیر تبعیت کنید.  اینکار، از آنچه که فکر میکنید سادهتر است.

1. راههای سريع پختن را ياد بگيريد: به عنوان یک روش راحت و سریع برای افزودن سبزیجات به وعده‌های غذایی می‌توانید سبزیجات تازه یا یخ‌‌زده را در مایکروفر بپزید. لوبیای سبز، هویج و بروکلی را با مقدار کمی آب در یک کاسه ریخته و در مایکروفر آب‌پز کنید و به غذای‌تان بیافزائید.

 

2. از قبل آماده باشيد: به مقدار لازم، فلفل دلمه‌ای هویج و کلم بروکلی بگیرید. آنها را بسته‌کنید و اوقاتی که وقت کمی برای پخت غذا دارید مورد استفاده قرار دهید. می‌توانید این سبزی‌ها را در سالاد، به عنوان تزئین برای غذاها و یا در پخت پیراشکی سبزیجات مورد استفاده قرار دهید.

3. سبز‌يجات سرشار از رنگ را انتخاب کنيد: بشقاب‌تان را با سبزیجات قرمز، نارنجی و سبزتیره تزئین کنید. ااین سبزیجات، مملو از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.کدو تنبل، گوجه وحشی، سیب‌‌زمینی شیرین و برگ‌های سبزکاهو علاوه بر اینکه خوش‌مزه‌اند، برای‌تان مفید هم هستند. 

4.سری به فريزرتان بزنيد: سبزیجات داخل فریزر علاوه بر اینکه سریع ودردسترس هستند به اندازه سبزیجات خام نیز مواد مغذی دارند. از ذرت، نخود فرنگی، نخود و اسفناج کنسروی یا فریز شده، برای طراحی بشقاب غذایی زیبا و خوش‌مزه استفاده کنید.

5. سبزی ذخيره کنيد: سبزیجات کنسروی بهترین منبع تهیه سبزی برای افزودن به غذاهاست. رب گوجه، کنسرونخودفرنگی، قارچ، لبو وانواع دیگر سبزیجات را همیشه در دسترس خود داشته باشید. موقع خرید دقت کنید عبارات کم‌نمک، بدون نمک افزوده یا با کاستن از میزان نمک رویش درج شده باشد.

6. به سالاد‌تان رنگ و رو بدهيد: با افزدون سبزیجاتی مانند لوبیای سیاه، تکه‌های فلفل دلمه‌ای قرمز، تربچه خردشده، کلم‌قرمز تکه‌تکه‌شده و شاهی به سالادتان به آن رنگ‌ورو بدهید. فقط ظاهر سالاد مهم نیست، مزه‌اش هم اهمیت دارد!

7. سوپ سبزيجات بخوريد: گرم کنید و بخورید. سوپ گوجه و کدوحلوایی وسبزیجات برگ‌سبز را بپزید و در یخچال نگه‌دارید یا بخرید. هنگام خرید به دنبال عبارت «کم سدیم» یا «با کاهش استفاده از نمک» بگردید.

8. وقتی بيرون از خانه غذا می‌خوريد: لازم نیست وقتی بیرون از منزل شام می‌خورید نگران باشید. می‌توانید علاوه بر استفاده از سبزیجات معمول که همراه غذاي‌تان سرو می‌شود سبزی یا سالاد اضافه سفارش دهید. 

9. از مزه سبزيجات فصلی لذت ببريد: سبزیجات فصلی، که علاوه بر ارزان‌بودن، بهترین مزه را هم دارندبخرید. برای تهیه آن‌ها به بازارهای محلی یا مزارع کشاورزی بروید.

10. بدنبال چيزهای نو باشيد: هیچ وقت نمی‌دانید ممکن است از چیزی بد یا خوش‌تان بیاید. سبزیجات جدید را به برنامه غذایی‌تان اضافه کنید و سعی کنید استفاده از آن‌را ادامه دهید.

 

 

مبلغ قابل پرداخت 1,000 تومان

 

 

 

 

Read 1676 times Last modified on سه شنبه, 31 فروردين 1395 20:32
مدیریت سایت

رضا دهقان
مشاور تغذیه و رژیم‌درمانی

Website: www.rejimdarmani.com

جدیدترین‌های فروشگاه

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیگروه‌های غذاییگروه سبزیجات10 نکته که کمک می‌کند هر روز سبزیجات بیشتری بخورید. Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image