نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی از زبان دکتر آز - قسمت چهارم

Rate this item
(0 votes)

محمت آز (به انگلیسی: Mehmet Oz) دکتر جراح و متخصص قلب ، ترک تبار آمریکایی ، متولد ۱۱ ژوئن ۱۹۶۰ می‌باشد. شهرت او بیشتر به خاطربرنامه تلویزیونی دکتر آز است.

آنچه در این مجموعه 8 قسمتی مشاهده میکنید مطلبی است با نام 100 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی است که در سایت رسمی دکتر آز نیر بصورت اسلایدشو وجود دارد و توسط سایت ما به زبان فارسی برگردان شده است. البته از آن‌جایی که چهار اصل آن به هیچ وجه با برنامه غذایی ایرانی‌ها هماهنگ نبود حذف شد

و آنچه باقی مانده همین است که می‌بینید:

96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی(قسمت 4 از8)

  • 96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی
    از زبان دکتر آز - قسمت پنجم
  • آشپزخانه را پاک‌سازی کنید.
    غذاهای بی‌ارزش را دور بریزید. اگر می‌خواهید وسوسه نشوید پاک‌سازی(دور ریختن) یخچال و کابینت‌های آشپزخانه از غذاهای بی‌ارزش مطمئن‌ترین راه است.
  • در تعطیلات ورزش کنید.
    از قبل برای اینکه در روزهای تعطیل چه بخورید و چه فعالیت‌هایی داشته باشید برنامه ریزی کنید. شاید استراحت در روزهای تعطیل راحت‌ترین راه باشد اما زندگی سالم یک تمرین هفت‌روز هفته‌ای است.
  • پروتئین را بدون چربی بخورید.
    سعی کنید در هر وعده غذایی کمی پروتئین بدون چربی استفاده کنید زیرا پروتئین نس بت به چربی و کربوهیدرات سیرکننده‌تر است.
  • از زندگی‌تان لذت ببرید.
    نگذارید غذاخوردن تنها لذت زندگی‌تان باشد سعی کنید دوباره به سرغ چیزهایی که قبلا از آن‌ها لذت می‌بردید مثل ورزش، موسیقی، کارهای خیریه، فیلم و مطالعه بروید.
  • هر جایی غذا نخورید.
    آشپزخانه را صرفا محل پخت و اتاق یا میز پذیرایی را صرفا محل غذاخوردن تعیین کنید. در این‌ دو مکان کار یا هر فعالیت دیگری انجام ندهید زیرا ممکن است ناخودآگاه غذای بیشتری استفاده کنید.
  • پروتئین را عمده‌ای بخرید.
    گوشت مرغ منبع پروتئین کم‌چرب و کم قیمتی است که می‌توانید در مقادیر زیاد بخرید. حتی می‌توانید در روز‌های تعطیل- برای استفاده در بقیه روزها- آن‌ها را بپزید.
  • سوپ بخورید.
    سوپ‌ها هم خوش‌مزه و هم سیرکننده‌اند. سوپ سبزیجات یا حبوبات‌تان را در مقادیر زیاد بپزید و در اندازه مصرف خانوار آماده کنید و در یخچال نگهداری کنید تا هر روز سوپ داشته باشید.
  • دانه سویا
    دانه سویا میانوعده‌ای ارزان قیمت است. کاری کنید تا هربار که به فریزرتان سرکشی می‌کنید دقیقا ببینید‌شان!!
  • سبزیجات فریزری بخورید.
    اگر نمی‌توانید هر روز به بازار بروید و سبزی بخرید. مقدار زیادی سبزی را در روغن زیتون و سیر بپزید و برای طعم بهتر فلفل قرمز و زردچوبه به آن بیافزایید و در مقادیر مناسب برای استفاده یک‌بارخود یا خانواده بسته‌بندی کنید و در فریزر بگذارید تا بتوانید هر وقت که سبزی تازه نداشتید از آن‌ها استفاده کنید.
  • هر چه می‌خورید را بنویسید.
    اگر پیروی از یک برنامه‌غذایی روزانه یا تمرینات ورزشی روزانه برای‌تان دشوار است راهی آسان پیش روی‌تان می‌گذاریم. هر چه می‌خورید را بنویسید و تاثیرش را ببینید.
  • میانوعده‌های سالم‌تر بخورید.
    اگر هوس میان‌وعده کرده‌اید خوردن انواع توت و هلو و آلوی تازه خیلی بهتر از خوردن یک بسته چیپس است.
  • آدامس بجوید.
    آدامس‌های کم یا بدون شکر بجوید. خوردن آدامس اشتهای شما را سرکوب می‌کند.
  • لاغری بدون برنامه غذایی
    از زبان دکتر آز - قسمت سوم

این مجموعه حاوی هشت اسلایدشو 12 اسلایدی است که می‌توانید در سایت مشاهده نمایید. در صورت علاقه می‌توانید فایل PDF بسیار زیبای این مجموعه 8 اسلاید شو را نیز از فروشگاه ما تهیه کنید. کافی است ای میل و شماره همراه‌تان را وارد کنید و مبلغ را پرداخت نمایید تا لینک دانلود بلافاصله برای شما ارسال شود.

مبلغ قابل پرداخت 1,400 تومان
(شامل 30% تخفیف)
مبلغ بدون تخفیف: 2,000 تومان

 

 

Read 30848 times Last modified on سه شنبه, 31 فروردين 1395 20:38
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور تغذیه و رژیم‌درمانی

Website: www.rejimdarmani.com

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیویژه همکاراناسلایدشوها 96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی از زبان دکتر آز - قسمت چهارم Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image