نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • مصرف میوه زیاد و گوشت کم و کاهش خطر سرطان روده پژوهشگران آمريكايي در جديدترين تحقيقات خود نشان دادند خطر بروز سرطان روده بزرگ در افرادي كه مقادير فراواني ميوه استفاده كرده و گوشت درصد كمي از رژيم غذايي آنها را تشكيل مي‌دهد، كمتر است. اين تحقيق نتايج تحقيقات پيشين مبني بر اينكه گوشت خطر ابتلا به سرطان بويژه سرطان روده…
  • مصرف بي خطر سديم مقدار سديم مورد نياز براي انجام طبيعي اعمال تغذيه اي و حفظ يا حتي معكوس كردن فشار خون ،‌يكي از موضوع هاي داغ در محافل علمي است. شما مصرف سوپ رشته فرنگي با جوجه پر نمك ، ماهي دودي نمك سود يا غذاهاي كنسرو شده از نوع پر نمك را…
  • انسولين و سرطان پستان آزمايشات علمي نشان داده است كه سطح انسولين موجود در خون ميتواند عاملي در نشان دادن ريسك ابتلا به سرطان پستان در خانم ها باشد.  تقريبا اكثر افرادي كه به چاقي مبتلا هستند داراي سطح انسولين بالا نيز ميباشند. اين امر بدان علت است كه سلولهاي شان به ميزان لازم…
  • 7 عامل مهم تغذیه‌ای در کاهش سطح تری‌گلیسیرید 1. کاهش وزن:‌کاستن از وزن فعلی به میزان 3 تا 5 کیلوگرم می‌تواند سطح تری‌گلیسیرید خون‌تان را کاهش دهد. 2. کالری دریافتی‌تان را کاهش‌دهید: به خاطر داشته باشید کالری‌های اضافه علاوه بر آنکه شما را چاق تر می‌کند می‌تواند موجب افزایش وزن‌تان گشته یا حداقل از کاسته‌شدن وزن‌تان جلوگیری کند.

آشنایی با گروه میوه‌جات

Rate this item
(0 votes)

کدام غذاها در گروه میوه‌جات قرار دارند؟
تمام انواع میوه و آب‌میوه‌های 100 درصد طبیعی در این گروه قرار می‌گیرند. میوه‌ها در همه فرم‌ها اعم از تازه، کمپوت، یخ‌زده، خشک، کامل، تکه‌تکه یا پوره‌شده جزو این‌ گروه قرار می‌گیرند.
هر روز به چه مقدار میوه نیاز داریم؟
مقدار میوه مورد نیاز بدن‌تان به سن، جنسیت و میزان فعالیت فیزیکی بستگی‌ دارد. مقدار نیاز روزانه در ادامه نشان داده‌شده است.

یک واحد میوه‌جات معادل چقدر میوه‌است.
یک لیوان میوه و آب‌میوه طبیعی یا نصف لیوان میوه‌خشک است. جداول زیر هم مقدار نیاز بدن ما به گروه میوه‌ها و هم مقدار میوه‌ای که معادل یک واحد است را به شما نشان می‌دهد.

  • توضیحات جداول

    اول اینکه بر روی علامت + کلیک کنید تا جدول را مشاهده نمایید دوم ابنکه  اعداد زیر برای افرادی که علاوه بر فعالیت‌های معمول روزانه، کمتر از 30 دقیقه فعالیت فیزیکی‌ متوسط، دارند توصیه شده‌است. افرادی که فعالیت‌شان بیشتر از این مقدار است می‌توانند بیش از این نیز استفاده نمایند. سوم اینکه Cup در اینجا معادل یک لیوان در نظر گرفته‌شده است ممکن است اندازه‌اش کمی گیج کننده به نظر برسد. با در نظر گرفتن حجم چند میوه مانند سیب و ... اندازه یک لیوان استاندارد یا Cup هم برای‌تان مشخص خواهد شد.

  • جدول مقادیر توصیه‌شده روزانه میوه‌جات

    جدول مقادیر توصیه‌شده روزانه میوه‌جان

    کودکان

    2-3 ساله

    4-8 ساله

    1 واحد 

    1 تا 1.5  واحد 

    دختران

    9-13 ساله

    14-18 ساله

    1.5 واحد

    1.5 واحد

    پسران

    9-13 ساله

    14-18 ساله

    1.5  واحد

    2  واحد

    زنان

    19-30 ساله

    31-50 ساله

    51+ ساله

    2  واحد

    1.5 واحد

    1.5  واحد

    مردان

    19-30 ساله

    31-50 ساله

    51+ ساله

    2  واحد

    2  واحد

    2  واحد

  • مقدار میوه‌ای که معادل یک لیوان است.

    سیب

    نصف سیب بزرگ(قطر 10 سانت)

    1 سیب کوچک (قطر 7.5 سانت)

    یک لیوان سیب تکه‌تکه‌شده، پخته یا خام

    سس سیب (مربای کم‌شکر سیب)

    یک لیوان

    موز

    1 لیوان تکه‌تکه شده

    1 عدد بزرگ (20 تا 22 سانت)

    طالبی

    یک لیوان تکه‌تکه شده

    انگور

    خوشه‌ای به اندازه یک لیوان

    32 عدد انگور

    گریپ‌فروت

    1 لیوان تکه‌تکه‌شده

    یک عدد متوسط(قطر 12.5 سانت)

    مخلوط میوه‌جات

    1 لیوان تکه‌تکه‌شده یا خام، کنسروی یا خشک‌شده

    پرتقال

    1 عدد بزرگ به قطر 10 سانت

    یک لیوان قاچ پرتقال

    نارنگی

    1 لیوان کنسرو یا خشک‌شده

    هلو

    یک عدد بزرگ به قطر 8.5 سانت

    یک لیوان تکه‌تکه‌شده، خام یا پخته، کنسروی یا خشک‌شده

    گلابی

    1 عدد متوسط (180 گرمی)

    یک لیوان تکه‌تکه‌شده، خام یا پخته، کنسروی یا خشک‌شده

    آناناس

    یک لیوان تکه‌تکه‌شده یا له‌شده، خام یا پخته، کنسروی یا خشک‌شده

    آلو

    1 لیوان تکه‌تکه‌شده خام یا پخته

    سه عدد متوسط یا دو بزرگ

    توت‌فرنگی

    حدود 8 عدد توت بزرگ

    یک لیوان نصف یا قطعه‌قطعه، تازه یا منجمد

    هنوانه

    1 لیوان تکه‌تکه‌شده

    میوه‌های خشک مانند کشمش برگه‌الو و زردآلو

    نصف لیوان میوه خشک معادل یک لیوان میوه‌است: نصف لیوان کشمش نصف لیوان برگه آلو نصف لیوان برگه‌ زردآلو

    آب میوه 100 درصد طبیعی (پرتقال، سیب، انگور، گریپ فروت، و غیره) - مشاهده بیشتر در:

    یک لیوان

برای دریافت فایل کامل آموزش آشنایی با گروه میوه‌جات می‌توانید به فروشگاه سایت مراجعه نمایید. 

Read 2192 times Last modified on شنبه, 09 دی 1396 06:11
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیگروه میوه‌جاتآشنایی با گروه میوه‌جات Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image