10 نکته برای اینکه نیمی از غلات مصرفی‌تان تصفیه نشده باشد.

نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • جملات تاکیدی منفی جملات تاکیدی منفی در بسیاری از موارد شاهد آن هستم که رژیم‌گیرندگان حتی قبل از آغاز برنامه غذایی سنگ بنای شکست خوردن را گذاشته‌اند. این حالت به خوبی از کلام‌شان پیداست. به عنوان مثال کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند را مثال می‌زنم: وقتی مشاوره با این افراد را آغاز…
  • فشار معکوس نوجواناني كه مادران‌شان به شيوه‌اي سخت‌گيرانه رژيم آنها را كنترل مي‌كنند، بيشتر به سمت چاق شدن مي‌روند و در مقابل بچه‌هايي كه هميشه براي بيشتر غذا خوردن، تحت فشار هستند لاغرتر مي‌شوند.  اين نتايج، جديدترين يافته‌هايي هستند كه از مجله انجمن تغذيه آمريكا به چاپ رسيده است. باوجود اين از…
  • شلغم - زیر ذره‌بین سرمای هوا موجب شده تا شلغم بیش از پیش مورد توجه قرار بگیرد.این سبزی نه چندان خوشمزه حاوی کالری بالایی نیست و به ازای هر 100 گرم حدود 16 تا 25 کیلوکالری انرژی دارد.
  • یازده غذای مفید برای دانش‌آموزان (کنکوری‌ها) -قسمت اول تا چهارم ماهی بخورید: ماهی‌های تن و ساردین حاوی مقادیر بالای امگا-3 می‌باشد. تقریبا 60 درصد مغز شما از چربی تشکیل‌شده است و نیمی از این چربی‌ها انواع امگا-3 هستند.امگا-3 دو فایده برای مغز دارد. اول این‌که بروز آسیب‌های مغزی وابسته به سن -مانند آلزایمر- را کاهش می‌دهد و دوم این‌که از…

10 نکته برای اینکه نیمی از غلات مصرفی‌تان تصفیه نشده باشد.

Rate this item
(0 votes)

 

10 نکته که به شما کمک می‌کند بتوانید غلات کامل بیشتری  بخورید:

1. تغييراتي ساده ايجاد کنيد.
براي تامين نيمي از غلاتتان از غلات تصفيه شده، محصولات حاوي غلات کامل را با انواع حاوي غلات تصفيهشده جايگزين کنيد. به عنوان مثال بجاي نان يا شيريني حاوي آردسفيد، نان يا شيريني 100درصد غلات کامل بخوريد. يا بجاي برنج سفيد، برنج قهوهاي بخوريد.

 

2.غلات کامل ميتوانند ميانوعدههايي سالم باشند.

ذرتبوداده ميتواند -به عنوان يک غلهسبوسدار- ميانوعدهاي سالم باشد. آن را با مقدار کم يا بدون نمک يا کره آماده کنيد. نانخشکهاي گندمکامل يا گندم سياه را هم امتحان کنيد.
3.
درزمان صرفهجويي کنيد.
در زمانهايي که وقت کافي داريد بلغور يا جو بيشتري بپزيد و نيمي از آنرا در فريزر بگذاريد تا بعدا آنرا به عنوان دورچيني سريع و فوري، گرم و سرو نماييد.

4. غذاها را با غلات سبوسدار مخلوط کنيد.

از غلات سبوسدار در غذاهاي ترکيبي استفاده نماييد مانند استفاده از جو در سوپ سبزيجات يا خورش و همچنين بلغورگندم پيراشکي سيبزميني.

5. انواع سبوسدارش را امتحان کنيد.

بهعنوان يک تغيير، پاستاي گندم کامل يا برنج قهوهاي بخوريد. برنج قهوهاي طعمدار شده با فلفل سبز پختهشده با گوجهفرنگي يا ماکاروني سبوسدار را در ترکيب ماکاروني با پنير امتحان کنيد.

 

نکته مهم:

آموزش فوق را بهصورت کامل و شکلی زیبا و در دو فرمت JPG و PDF آماده نموده‌ایم که برای تهیه آن می‌توانید به فروشگاه سایت مراجعه نمایید. 

Read 2086 times Last modified on یکشنبه, 10 دی 1396 06:08
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیگروه غلات10 نکته برای اینکه نیمی از غلات مصرفی‌تان تصفیه نشده باشد. Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image