نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • مکمل‌های مورد نیاز برای کنترل وزن با شروع برنامه غذایی کاهش وزن یکی از دغدغه‌های اصلی رژیم گرفتن خودش را نشان می‌دهد. این‌که مکمل‌بخوریم یا خیر؟ و اینکه مکمل‌ها چه تاثیری ممکن است بر روی سلامتی و نتیجه برنامه غذایی بگذارند. نقش برخی مکمل‌ها در کاهش وزن به اثبات رسیده‌است که به شرح زیر می‌باشند.روی کمبود…
  • بهبود سریع کبد‌چرب بیش از یک‌سوم مردم آمریکای شمالی از ابتلا به کبدچرب رنج‌می‌برند. این بیماری‌می‌تواند منجر به بروز التهاب‌کبد، سیروز و سرطان‌کبد شود. ذخیره‌شدن مقادیر زیاد چربی در کبد بطور معني‌داری ریسک ابتلا به دیابت، حملات‌قلبی و مغزی، چاقی، برخی از انواع سرطان‌ و نهایتا مرگ زودرس را افزایش می‌دهد. بر اساس…
  • کتابچه تغذیه نوزوز به زودی کتابچه تغذیه نوروز در سایت قرار می‌گیرد.
  • رابطه افزايش فشار خون با افزايش سن  با افزايش سن فشار خون افراد نيز افزايش مي يابد. برخلاف آنچه كه پزشكان فكر ميكنند نمك و چاقي والكل نقش زيادي در ايجاد اين بيماري ندارند.  فشارخون بالا با حملات قلبي و مغزي و پيري و مرگ همراه است. تحقيقات اخير نشان داده است كه احتمالا رابطه بين افزايش…

10 نکته برای اینکه نیمی از غلات مصرفی‌تان تصفیه نشده باشد.

Rate this item
(0 votes)

 

10 نکته که به شما کمک می‌کند بتوانید غلات کامل بیشتری  بخورید:

1. تغييراتي ساده ايجاد کنيد.
براي تامين نيمي از غلاتتان از غلات تصفيه شده، محصولات حاوي غلات کامل را با انواع حاوي غلات تصفيهشده جايگزين کنيد. به عنوان مثال بجاي نان يا شيريني حاوي آردسفيد، نان يا شيريني 100درصد غلات کامل بخوريد. يا بجاي برنج سفيد، برنج قهوهاي بخوريد.

 

2.غلات کامل ميتوانند ميانوعدههايي سالم باشند.

ذرتبوداده ميتواند -به عنوان يک غلهسبوسدار- ميانوعدهاي سالم باشد. آن را با مقدار کم يا بدون نمک يا کره آماده کنيد. نانخشکهاي گندمکامل يا گندم سياه را هم امتحان کنيد.
3.
درزمان صرفهجويي کنيد.
در زمانهايي که وقت کافي داريد بلغور يا جو بيشتري بپزيد و نيمي از آنرا در فريزر بگذاريد تا بعدا آنرا به عنوان دورچيني سريع و فوري، گرم و سرو نماييد.

4. غذاها را با غلات سبوسدار مخلوط کنيد.

از غلات سبوسدار در غذاهاي ترکيبي استفاده نماييد مانند استفاده از جو در سوپ سبزيجات يا خورش و همچنين بلغورگندم پيراشکي سيبزميني.

5. انواع سبوسدارش را امتحان کنيد.

بهعنوان يک تغيير، پاستاي گندم کامل يا برنج قهوهاي بخوريد. برنج قهوهاي طعمدار شده با فلفل سبز پختهشده با گوجهفرنگي يا ماکاروني سبوسدار را در ترکيب ماکاروني با پنير امتحان کنيد.

 

نکته مهم:

آموزش فوق را بهصورت کامل و شکلی زیبا و در دو فرمت JPG و PDF آماده نموده‌ایم که برای تهیه آن می‌توانید به فروشگاه سایت مراجعه نمایید. 

Read 2715 times Last modified on یکشنبه, 10 دی 1396 06:08
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیگروه غلات10 نکته برای اینکه نیمی از غلات مصرفی‌تان تصفیه نشده باشد. Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image