نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • غذای سفر  از مهم­ترین نکاتی که باید در طول سفر در نظر گرفته شود غذاست. غذا عاملی است که باعث بسیاری از ناخوشی­‌ها در مسافرت می­شود. پس پیشنهاد می­کنیم که در طول سفر با خودرو، با قطار، با هواپیما و اتوبوس به این نکات توجه کنید.
  • شنا كردن به كاهش وزن كمك نميكند اگر ميخواهيد كه لاغرشويد يا از ميزان كلسترول خونتان بكاهيد و يا ديابت تان را كنترل كنيد انتخاب ورزش شنا شايد ار هيچ بهتر باشد اما بهترين روش نيست. گزارشي كه اخيرا بوسيله دانشگاه كلرادو University of Colorado منتشر شده است بيان ميكند كه طبق مشاهدات كساني كه دوره هاي…
  • مصرف بي خطر كروم براساس تحليل دكتر آندرسون ، حتي رژيم هاي غذايي متعادلي كه توسط متخصصان تغذيه طراحي شده است حاوي كم تر از پنجاه ميكروگرم و به طور متوسط در حدود پانزده ميكروگرم كروم به ازاي هر هزار كالري مي باشد ، كه به مراتب كم تر از 120 ميكروگرم توصيه شده…
  • کمبود آهن = کاهش استقامت ، حتی بدون کم‌خونی  حتی اگر به کم‌خونی مبتلا نباشید نداشتن ذخیره آهن کافی می‌تواند شما را در طول انجام ورزش خسته کند. کمبود آهن در مردان ورزشکار نادر است اما تقریبا ۳۰٪ از خانم‌های ورزشکار که در مسابقات بین دانشگاه‌ها شرکت می‌کنند به کمبود آهن مبتلا هستند.

منيزيوم

Rate this item
(0 votes)

 مادّه اي را تصوّر كنيد كه نه تنها از بروز حملة قلبي جلوگيري مي كند بلكه موجب بهبودي نشانگان پيش از قاعدگي، فشار خون بالا، آريتمي هاي قلبي، آسم و سنگ هاي كليوي نيز مي شود.

 

اين مادّه كه تنها راهگشاي درمان برخي از ناراحت كننده ترين بيماري ها است از درون آزمايشگاه هاي پيشرفتة بعضي از شركت هاي دارويي بيرون نمي آيد. اين مادّه، منيزيوم است و هر چه محقّقان بيش تر مطالعه مي كنند، اين مادّه معدني جذاب تر مي شود

دكتر هربرت سي. مانسمن، استاد بيماري هاي اطفال و دانشيار بيماري هاي داخلي در دانشكده پزشكي جفرسونِ دانشگاه توماس جفرسون در فيلادلفيا مي گويد: « ترديدي وجود ندارد كه امروزه منيزيوم مورد توجه ترين مادة معدني در تغذيه مي باشد. مقالات تحقيقي بر روي اين موضوع روز به روز در حال افزايش است. »

محققان ممكن است افق جديدي را فرا روي ما بگشايند، با اين حال منيزيوم داراي يك سابقه طولاني التيام بخش است . نمك فرنگي- كه اولين بار در اپسوم انگلستان كشف شد و اساساً از سولفات منيزيوم تشكيل شده است- سالها تركيب اصلي پمادهاي مسكن و ضد التهاب بود منيزيوم در اين شكل توانايي كشيدن آب از عضلات و نسوج ملتهب را دارد.

منيزيوم در درون بدن نقش هاي اساسي متعددي را ايفا مي كند، از جمله كمك به تبديل غذا به انرژي و كمك به انتقال تكانه هاي الكتريكي در طول اعصاب و عضلات. اين تكانه ها موجب انقباض عصبي- عضلاني به عبارت ديگر موجب خم شدن عضلات مي شوند بدون وجود منيزيوم، عضلات – حتي عضلات صاف جدار عروق – دچار گرفتگي ( كرامپ ) خواهند شد.

منيزيوم همچنين براي اطمينان از به مصرف رسيدن صحيح كلسيم ضروري است. با اين حال مصرف بيش از حدكلسيم مي تواند موجب دفع منيزيوم از طريق ادارار شود.

داروهاي آسم، داروهاي ديورتيك ( مدر )، ديژيتال و ساير داروهاي قلبي – عروقي، الكل و كافئين مواد شناخته شده اي هستند كه موجب دفع منيزيوم از بدن مي شوند. افراد ديابتي كه قند خون بالايي دارند، مقدار زيادي منيزيوم از طريق ادارار از دست مي دهند. حتي اضطراب ميتواند منيزيوم را ازبدن دفع كند.

دكتر مانسمن ميگويد : « به دست نياوردن مقداركافي منيزيوم يا دفع آن مقدار منيزيومي كه در بدن موجود مي باشد به آساني روي ميدهد، و اين موضوع تا زماني كه فرد دچار كمبود شديد منيزوم همراه با كاهش سطح خوني آن نشود، به ندرت قابل تشخيص مي باشد » به گفتة دكترمانسمن ، بيش از 40% آمريكائيان كمتر از 75 درصد مقدار نياز روزانه منيزوم را بدست مي آورند. هم اكنون افراد بسياري بيجهت از كمبود منيزيوم رنج مي برند- ناراحتي هاي مربوط به آن را هر كسي مي تواند حدس بزنند.

علائم كمبود منيزيوم شامل تهوّع، ضعف عضلاني، تحريك پذيري و تغييرات الكتريك در عضلة قلبي هستند.

مقدار نياز روزانه : 400 ميلي گرم

منابع خوب غذايي : برنج سبوس دار ، آوكادو (ميوه اي شبيه انبه يا گلابي ) ، اسفناج، گوشت ماهي روغن، غذاهاي درست شده با جو، سيب زميني پخته، لوبياي چشم بلبلي سفيد، گل كلم، ماست و موز

منبع : درمان با ویتامین ها - ترجمه دکتر حسین حقیر - نشر آفرینگان

 

 

 

Read 4713 times Last modified on پنج شنبه, 24 ارديبهشت 1394 08:18
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیمواد معدنیمنیزوممنيزيوم Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image