نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • چاقي چاقي و افزايش وزن امروزه به عنوان يكي از بزرگترين معضلات سلامتي گريبانگير تعداد زيادي از ابناي بشر گشته است. ابتلا به اين بيماري ميتواند داراي علل متفاوتي باشد نظير دريافت زياده از حد انرژي و بدغذايي وكم كاري بعضي از غدد نظير غده تيروئيد و يا غدد جنسي نر…
  • چگونه HDL یا کلسترول خوب را افزایش دهیم.  اگر کلسترول خوب یا HDL شما کمتر از ۳۵باشد در معرض خطر روزافزون حمله قلبی قراردارید. افزایش HDL خون‌تان به ازای هر ۱میلی‌گرم/دسی‌لتیر احتمال بروز حمله قلبی را ۲ درصد کاهش می‌دهد.
  • خوردن اسفناج واقعاً عضلات را قوی می کند گروهی از دانشمندان سوئدی در تحقیقات خود نشان دادند که خوردن اسفناج می تواند موجب تقویت عضلات شود.به گزارش خبرگزاری مهر، با کارتون ملوان زبل آشنا هستید. در این کارتون شخصیت ملوان زبل پس از خوردن یک کنسرو اسفناج قدرت خارق العاده ای در بازوهای خود احساس می کرد و…
  • آشنایی با ترکیبات مکمل‌های لاغری - کارسینیا کامبوجا کامبوجیا، درختی‌است که در سرتاسر آسیا، آفریقا و جزایر پلی‌نزی(در استرالیا) رشد می‌کند. ادعا شده‌است که هیدروکسی‌سیتریک‌اسید موجود در میوه‌های این گیاه به کاهش تولید سلول‌های چربی، کاهش اشتها و غذای دریافتی و در نتیجه جلوگیری از وزن‌گیری کمک می‌کند
جالب‌ها

غذایی خاص را ممنوع نکنید. اگر استفاده از یک غذا را ممنوع کنید و کودک‌تان به نحوی – مثلا در میهمانی – به غذا دسترسی پیدا کند در استفاده از آن غذا زیاده‌روی می‌کند. این امر می‌تواند منجر به ایجاد عادتی به نام پرخوری شود.

 برنامه غذایی کاهش وزن سریع به شما کمک می‌کند در درجه اول از وزن و مهم‌تر از آن از چربی بدن‌تان بکاهید. این برنامه از انواع غذاهایی که برای بدن شما نیاز است تشکیل شده‌است و حاوی تقریبا 1300کیلوکالری انرژی در روز است.

برای پیروی از برنامه غذایی کاهش وزن سریع باید از 5 قانون اولیه تبعیت نمایید.

5 قانون اولیه تبعیت از برنامه غذایی کاهش وزن سریع

1. روزی 5 وعده بخورید: این برنامه غذایی از 5 وعده صبحانه، میان‌وعده صبحگاهی، ناهار، عصرانه و شام تشکیل شده‌است. در این برنامه غذایی صبحانه کمی‌محدودتر و ناهار و شام کمی حجیم‌تر از حالت معمول است.

2. هر چه می‌خواهید بخورید: به غیر از غذاهای سرخ‌شده و انواع‌سس، همه غذاها آزاد هستند. اگر چه می‌توانید انواع گوشت و سبزیجات را کباب یا برشته کنید اما بهترین روش پخت، بخارپز کردن آن‌هاست.

3. به آرامی میزان پروتئین دریافتی‌تان را کاهش دهید: البته بهتر است میزان پروتئین‌های گیاهی را کاهش ندهید و بیشتر از پروتین‌های حیوانی مصزفی‌تان بکاهید.

4. شکر و کربوهیدرات‌ها را به آرامی کاهش دهید: بهتر است شکر و کربوهیدرات‌ها را در وعده غذایی صبحانه استفاده نمایید. این کار انرژی لازم برای شروع روزی پر از انرژی و نشاط را برای‌تان فراهم می‌کند.

5. با سالاد شروع کنید: با این‌کار هم معده‌تان را زودتر پر می‌کنید هم مرکز کنترل اشتها در مغزتان را برای مخابره پیام سیری تحریک می‌کنید.

برنامه کاهش وزن سریع بدون گرسنگی

صبحانه

هر روز، صبح‌تان را با یک نوع آب‌میوه-مثل آب‌پرتقال، آب‌هلو، آب‌گوجه‌فرنگی، آب گریپ‌فروت و ...- شروع کنید. بعد یک قهوه‌ حاوی شیر و دو برش نان به همراه –مثلا- Ham ، پنیر تازه یا مارگارین استفاده نمایید.

میان‌وعده صبح‌گاهی

برای آن‌که گرسنگی شما را از پای در نیاورد به شما توصیه می‌کنیم یک میوه بخورید. نوع میوه بستگی به علاقه شما دارد. اگر باز هم می‌خواهید به میان‌وعده صبحگاهی‌تان تنوع بیشتری بدهید می‌توانید بجای میوه از قهوه با شیر و یک تکه نان یا از ماست استفاده نمایید.

ناهار

همیشه با کمی‌سالاد شروع کنید. بعد یک بشقاب کوچک سیب‌زمینی پخته، حبوبات پخته، برنج یا غذاهای مشابه انتخاب نمایید. بشقاب کوچک دوم شما باید حاوی مقدار کمی گوشت یا ماهی کبابی یا کمی پاستا به همراه گوجه یا غذاهای مشابه باشد. برای دسر هم می‌توانید ماست یا میوه بخورید.

عصرانه

عصرانه مثل میان‌وعده صبحگاهی است.

شام

شام‌تان مانند ناهار حاوی دو بشقاب غذاست. برای بشقا اول می‌توانید از بین سوپ، سالاد یا سبزیجات پخته یک‌مورد و برای بشقاب دوم می توانید یک تکه کوچک گوشت، ماهی یا سوسیس بدون چربی بخورید.

اگر 4 هفته متوالی از این برنامه غذایی پیروی کنید به صحیح غذاخوردن عادت کرده و در مدت ادامه برنامه غذایی‌تان وزن بیشتری از دست خواهید داد.

صفحه6 از6

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبجالب‌ها Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image