نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • غذا نخوردن کودکان اگر کودکتان غذا را تمام نکرده است برای جبران غذای نخورده به او شکلات و شیرینی ندهید
  • مواد مغذی و فواید سلامتی میوه‌جات مواد مغذي موجود در میوه‌جات: استفاده از میوه‌جات بسيار مفيد بوده و کساني که در برنامه غذايي‌شان ضمن رعايت اصول يک برنامه‌غذايي سالم، ميوه و سبزي بيشتري ميخورند کمتر از ديگر افراد در معرض ابتلا به بيماريهاي مزمن مرتبط با تغذيه هستند. میوه‌جات حاوي مواد مغذي هستند که  سلامت و…
  • 25 نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات یک تا چهار نکته اول: هیچ‌وقت خیلی گرسنه نشوید. علی‌رغم اینکه به ما گفته‌اند برای لاغر شدن باید گرسنه بمانیم به شما توصیه می‌کنم برنامه غذایی‌تان را به گونه‌ای بچینید که همیشه بالاخص اوقاتی که از خانه دور هستید-مثل محل کارتان- به میان‌وعده و غذاهای سالم دسترسی داشته باشید.
  • مصرف بي خطر اسيد فوليك هرجند يك بررسي نشان داد كه مصرف پانزده ميلي گرم ( پانزده هزار ميكروگرم ) اسيد فوليك در روز موجب بروز تهوع ، نفخ مشكلات خواب و تحريك پذيري مي شود، ولي با وجود اين اسيد فوليك حتي وقتي در مقادير زياد مصرف مي شود واقعاً بدون عارضه جانبي است…

پوستر آهن

Rate this item
(0 votes)

آهن

مقدار مورد نیاز روزانه :

زنان و دختران نوجوان حداقل 15 میلی‌گرم و مردان به 10 میلی‌گرم آهن در روز نیاز دارند. در مورد کودکان دریافت روزانه 10 تا 12 میلی‌گرم آهن -ترجیحا از برنامه غذایی‌شان- بسیار مهم و لازم است. بارداری و شیردهی میزان آهن مورد نیاز را افزایش می‌دهد و تغذیه با شیرمادر بهترین ضمانت برای پیشگیری از کمبود آهن در نوزادان است. 


عوارض کمبود:

کودکان، سالمندان، دختران و زنان‌باردار بیش از بقیه گروه‌ها در معرض کمبود این ماده مغذی قرار دارند. کمبود آن در کودکان می‌تواند منجر به بروز اختلال یادگیری و مشکلات رفتاری گردد. همچنین خستگی، ضعف و مشکلات سیستم ایمنی از جمله عوارض کمبود این ماده مغذی است. 

نقش‌ها:

در ساخت گلبول‌های قرمز نقش دارد. 

موجب تقویت سیستم ایمنی می‌شود. 

به رشد و یادگیری کمک می‌کند.  

منابع:

لبنیات: پنیر بز، شیرسویا

غلات: انواع گندم، جو دوسر، چاودار

میوه‌ها*: گوشت قرمز،گوشت و پای بوقلمون، گردوی سفید، بادام زمینی، فندق، بادام‌هندی، تخمه‌کدو، سویا 

پروتئین‌‌ها: بادام، فندق، کنجد، پسته، تخم‌مرغ، خاویار، ماهی پولاک، ماهی ساردین، گردو

میوه‌ها: کشمش، آووکادو، شاه‌توت، گیلاس، خرما، انگور، انجیر، کیوی، خرمالو، انار و هندوانه، نارگیل

سبزیجات: کلم بروکسل، کدوحلوایی، کلم‌پیچ، تره‌فرنگی، برگ‌چغندر، باقلا، اسفناج

*با توجه به علاقه کودکان به میوه، برخی میوه‌ها - بالاخص کشمش- منبع مناسبی از آهن برای‌شان به شمار می‌روند. 

بر خلاف تصور عموم، آجیل‌ها حاوی آهن زیادی نیستند و منبع مناسبی از این ماده غذایی به شمار نمی‌روند. 

گیاهخواران باید برنامه غذایی‌شان را طوری تنظیم کنند که دو برابر مقدار مورد نیاز روزانه بدن‌شان آهن - از منابع گیاهی- دریافت نمایند.

12 غذای برتر حاوی آهن

کلیه مطالب بالا به شکل یک پوستر آماده شده‌است که در صورت علاقه می‌توانید آن را خریداری نمایید.
کیفیت این پوستر در حد بسیار مطلوب بوده و در ابعاد حداکثر 30 در 55 سانتی‌متر قابل چاپ است.
در صورت علاقه می‌توانید این پوستر را در دو فرمت JPEG و PDF و با کیفیت عالی خریداری نموده و بلافاصله پس از پرداخل لینک دانلود‌تان را در ای میل خود دریافت نمایید.

مبلغ قابل پرداخت 1,000 تومان
Read 24158 times Last modified on سه شنبه, 31 فروردين 1395 20:43
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com
More in this category: پوستر کلسیم »

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبرژیم‌های غذاییپوسترها و مینی پوسترهاپوستر آهن Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image