نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • دروغ یا واقعیت: نوشابه ضرر دارد یا نه؟ شاید متن یا تصاویری که مربوط به مضرات انواع نوشابه است را به کرات از طریق برنامه‌های پیام‌رسان مشاهده کرده‌باشید. تبلیغات فروانی که در زمینه کاهش مصرف نوشابه‌ها انجام می‌شود موجب می‌شود که بسیاری از این پیام‌ها را نخوانده برای گروه‌های دیگر ارسال کنیم. سوال اینجاست که این پیام‌ها چقدر…
  • آشنایی با رژیم‌غذایی مدیترانه‌ای - قسمت اول اگر به دنبال یک برنامه غذایی دوست دار قلب هستید رژیم مدیترانه ای می تواند برنامه ای خوب و مناسب باشد. رژیم غذایی مدیترانه ای کاملا بر اصول تغذیه صحیح منطبق است و فقط مقداری روغن زیتون سالم و یک احتمالا یک لیوان شراب قرمز را جزو الزامات آن قرار…
  • من بايد چند كيلو باشم؟  پيروي از مد و همچنين علاقه به افراد مشهور ( مانند خوانندگان و هنرپيشگان و مانكن ها) – آگاهانه و يا ناآگاهانه – از جمله عواملي هستند كه بر روي علاقه افراد به داشتن يك تيپ بدني خاص يا تصور يك بدن ايده آل تاثير ميگذارد. تاثيري كه الزاما آنها…
  • كربوهيدرات و چاقي  تحقيقي بوسيله يكي از دانشمندان اجراء شد بدين صورت كه سه گروه موش انتخاب كردند .آنها براي يك دسته از موشها رژيم غذايي متعادل را انتخاب كردند و دو دسته ديگر از رژيم غذايي پركالري استفاده كردند

مکمل‌های مورد نیاز برای کنترل وزن

Rate this item
(0 votes)

با شروع برنامه غذایی کاهش وزن یکی از دغدغه‌های اصلی رژیم گرفتن خودش را نشان می‌دهد. این‌که مکمل‌بخوریم یا خیر؟ و اینکه مکمل‌ها چه تاثیری ممکن است بر روی سلامتی و نتیجه برنامه غذایی بگذارند.
نقش برخی مکمل‌ها در کاهش وزن به اثبات رسیده‌است که به شرح زیر می‌باشند.
روی
کمبود روی ترشح لپتین را کاهش می‌دهد. لپتین هورمونی مفید است که اشتها را کنترل می‌کند و با کمبود روی ترشحش کاهش می‌یابد.

ویتامین‌ کا
ویتامین کا در متابولیزه شدن شکر نقش دارد و بین کمبود این ویتامین و وجود بافت چربی‌زیاد رابطه‌‌هایی مشاهده‌شده است

ویتامین‌ د
در افراد مبتلا به کمبود ویتامین‌د متابولیسم کربوهیدرات‌ها ضعیف است که می‌تواند موجب ساخته‌شدن بیشتر چربی‌شود.

ویتامین‌ ای
کمبود این ویتامین ایجاد سلول‌های چربی جدید را تشدید می‌کند.

ویتامین‌ آ
کمبود ویتامین آ فعالیت ژن خاصی بالا می‌برد که علاقه‌سلول‌ها به ذخیره چربی و اندازه سلول‌های چربی را افزایش می‌دهد.

بیوتین
میزان انسولین را کاهش‌می‌دهد و با بهبود سوخت و ساز کربوهیدرات‌ها به کاهش وزن و ذخیره‌نشده چربی کمک می‌کند.

ویتامین ب3
میزان آدیپونکتین را افزایش می‌دهد. این هورمون توسط سلول‌های چربی ترشح شده و به کاهش وزن کمک می‌کند. در آزمایشات کلینیکی ویتامین ب3 باند شده به کروم نقش موثری در کاهش وزن داشته‌است.

ویتامین ب5
این ویتامین لیپویروتئین لیپاز را فعال می‌کند. این آنزیم به سوختن چربی‌ها کمک می‌کند.

منیزیوم
کمبود منیزیوم در سلول‌ها منجر به مختل شدن توان‌شان در استفاده از قند به عنوان سوخت و در نتیجه ذخیره‌اش به عنوان چربی خواهد شد. از بین بردن این کمبود موجب افزایش حساسیت به انسولین و جلوگیری از جذب چربی می‌شود.

کلسیم
به سوختن چربی کمک کرده و از شکل‌گیری سلول‌های چربی جلوگیری می‌کند.

کرومـ(یوم)
کروم با کمک به افزایش توده غیرچرب بدن و بهبود رابطه بدن با انسولین به کاهش وزن کمک می‌کند.

اینوزیتول
میزان آدیپونکتین را افزایش می‌دهد.

لیپوئیک‌اسید
استفاده سلول‌ها از گلوکز و در نتیجه متابولیسم کربوهیدرات را بهبود می‌بخشد.

سیستئین
مکمل‌یاری با این ماده آنتی‌اکسیدان موجب کاهش وزن در بیماران مبتلا به چاقی شده‌است.

آسپاراژین
این اسید‌آمینه حساسیت سلول‌ها به انسولین را افزایش می‌دهد و در نتیجه بدن بجای بافت چربی انرژی بدست‌‌آمده‌اش را در ماهیچه‌ها ذخیره می‌کند.

کارنیتین
به سوزانده‌شدن اسیدهای چرب در سلول‌ها و کاهش وزن کمک می‌کند.

 

Read 2050 times Last modified on پنج شنبه, 30 مهر 1394 07:03
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبتغذیه افراد سالممکمل‌های مورد نیاز برای کنترل وزن Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image