مکمل‌های مورد نیاز برای کنترل وزن

نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • رژيم غذايي ذخيره كربوهيدرات كربوهيدرات‌ها در واقع مهمترين منبع توليد انرژي در بدن هستند و قسمت اعظمي از انرژي روزانه بدن را تامين ميكنند. كربوهيدرات‌ها مي‌توانند بصورت گليكوژن در كبد و ماهيچه‌ها ذخيره شده و به عنوان منبعي مناسب در تامين انرژي بدن در هنگام انجام ورزش سنگين يا طولاني مدت مورد استفاده قرار…
  • رژيم غذايي پرپروتئين و پوكي استخوان موسسات و شركتهاي غذايي ممكن است بخواهند شما را متقاعد كنند كه عدم مصرف مواد غذايي غني از كلسيم باعث پوكي استخوان خواهد شد. تحقيقات اخير نشان داده است كه مصرف زياد پروتئين و نوشيدن زياد نوشيدنيهاي كربوهيدراتي جزو مهمترين عوامل بروز استئوپرز است.
  • برای سحری چه غذایی بخورم؟ برای پاسخ به این سوال اول باید بدانیم آخرین غذایی که قبل از شروع روزه می‌خوریم - که امیدوارم سحری باشد - قرار است چه نقشی در بدن ما ایفا نماید.
  • نکاتی برای استفاده بهتر از میوه‌جات بصورت کلي : همیشه یک کاسه میوه روی میز‌، پیشخوان آشپزخانه یا در یخچال‌تان بگذارید. میوه‌های تکه‌تکه‌شده را برای استفاده‌های بعدی در یخچال یا فریزر بگذارید. میوه‌جات فصلی تازه بخرید. هم مزه بهتری دارند و هم بهترین طعم ممکن را به شما هدیه می‌دهند. میوه‌های خشک، فریزری و کنسروی (در…

مکمل‌های مورد نیاز برای کنترل وزن

Rate this item
(0 votes)

با شروع برنامه غذایی کاهش وزن یکی از دغدغه‌های اصلی رژیم گرفتن خودش را نشان می‌دهد. این‌که مکمل‌بخوریم یا خیر؟ و اینکه مکمل‌ها چه تاثیری ممکن است بر روی سلامتی و نتیجه برنامه غذایی بگذارند.
نقش برخی مکمل‌ها در کاهش وزن به اثبات رسیده‌است که به شرح زیر می‌باشند.
روی
کمبود روی ترشح لپتین را کاهش می‌دهد. لپتین هورمونی مفید است که اشتها را کنترل می‌کند و با کمبود روی ترشحش کاهش می‌یابد.

ویتامین‌ کا
ویتامین کا در متابولیزه شدن شکر نقش دارد و بین کمبود این ویتامین و وجود بافت چربی‌زیاد رابطه‌‌هایی مشاهده‌شده است

ویتامین‌ د
در افراد مبتلا به کمبود ویتامین‌د متابولیسم کربوهیدرات‌ها ضعیف است که می‌تواند موجب ساخته‌شدن بیشتر چربی‌شود.

ویتامین‌ ای
کمبود این ویتامین ایجاد سلول‌های چربی جدید را تشدید می‌کند.

ویتامین‌ آ
کمبود ویتامین آ فعالیت ژن خاصی بالا می‌برد که علاقه‌سلول‌ها به ذخیره چربی و اندازه سلول‌های چربی را افزایش می‌دهد.

بیوتین
میزان انسولین را کاهش‌می‌دهد و با بهبود سوخت و ساز کربوهیدرات‌ها به کاهش وزن و ذخیره‌نشده چربی کمک می‌کند.

ویتامین ب3
میزان آدیپونکتین را افزایش می‌دهد. این هورمون توسط سلول‌های چربی ترشح شده و به کاهش وزن کمک می‌کند. در آزمایشات کلینیکی ویتامین ب3 باند شده به کروم نقش موثری در کاهش وزن داشته‌است.

ویتامین ب5
این ویتامین لیپویروتئین لیپاز را فعال می‌کند. این آنزیم به سوختن چربی‌ها کمک می‌کند.

منیزیوم
کمبود منیزیوم در سلول‌ها منجر به مختل شدن توان‌شان در استفاده از قند به عنوان سوخت و در نتیجه ذخیره‌اش به عنوان چربی خواهد شد. از بین بردن این کمبود موجب افزایش حساسیت به انسولین و جلوگیری از جذب چربی می‌شود.

کلسیم
به سوختن چربی کمک کرده و از شکل‌گیری سلول‌های چربی جلوگیری می‌کند.

کرومـ(یوم)
کروم با کمک به افزایش توده غیرچرب بدن و بهبود رابطه بدن با انسولین به کاهش وزن کمک می‌کند.

اینوزیتول
میزان آدیپونکتین را افزایش می‌دهد.

لیپوئیک‌اسید
استفاده سلول‌ها از گلوکز و در نتیجه متابولیسم کربوهیدرات را بهبود می‌بخشد.

سیستئین
مکمل‌یاری با این ماده آنتی‌اکسیدان موجب کاهش وزن در بیماران مبتلا به چاقی شده‌است.

آسپاراژین
این اسید‌آمینه حساسیت سلول‌ها به انسولین را افزایش می‌دهد و در نتیجه بدن بجای بافت چربی انرژی بدست‌‌آمده‌اش را در ماهیچه‌ها ذخیره می‌کند.

کارنیتین
به سوزانده‌شدن اسیدهای چرب در سلول‌ها و کاهش وزن کمک می‌کند.

 

Read 2157 times Last modified on پنج شنبه, 30 مهر 1394 07:03
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبتغذیه افراد سالممکمل‌های مورد نیاز برای کنترل وزن Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image