نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • فشار خون بالا     Hypertension اصطلاحي پزشكي است كه براي بيان بيماري افزايش فشار خون بكار مي رود. اين بيماري هنگامي ايجاد ميشود كه فشار خون داخل رگهاي خوني افزايش مي يابد.   قلب و سيستم عصبي و سيستم كليوي و اندازه مويرگ هاي خوني مجموعا عواملي هستند كه در محاسبه فشار…
  • گیاهان دارویی و کبد چرب Sourthen Ginseng : گیاهی است که در چین‌می روید. حاوی ساپونین فوق‌العاده بالاست. این گیاه : ۱.     کلسترول را کم می کند. ۲.     چسبندگی خون را کاهش می دهد.
  • آشنايي با ويتامين B3 نياسين هم مانند بقيه ويتامين هاي گروه ب جزو ويتامين هاي محلول در آي ميباشد. اين ويتامين در ساختمان كوآنزيمهاي NAD وNADP نقش دارد و ميزان مورد نياز روزانه أن براي بالغين ٢٠-١۴ ميلي گرم در روز ميباشد. كمبود اين ويتامين مي تواند منجر به پلاگر, زخم بر روي زبان,…
  • تنوع در استفاده از غذاهای پروتئینی به گوشت و مرغ بسنده نکنیدو در استفاده از غذاهای پروتئینی تنوع داشته باشید. هر هفته انواع حبوبات، غذاهای دریایی، سویا و آجیل‌ها را نیز در برنامه غذایی‌تان بگنجانید. 

10 نکته برای آن‌که الگویی مناسب برای فرزندان‌تان باشید.

Rate this item
(0 votes)

کودکان‌تان بیشترین تاثیر را از شما می‌پذیرند.  شما می‌توانید کارهای زیادی انجام دهید که کودکان‌ شما رفتار‌های سالم غذایی را برای تمام عمرشان بیاموزند و اجرا کنند. پختن انواع مختلف غذا موجب می‌شود کودکان‌تان مواد مغذی مورد نیاز‌شان از هر کدام از گروه‌های غذایی را بدست آورند. آن‌ها همچنین علاقه‌مند می‌شوند غذاهای جدید را بخورند و غذاهای بیشتری را دوست داشته‌باشند. هنگامی که کودکان از انواع مختلف مواد غذایی لذت ببرند طراحی برنامه‌غذایی خانواده آسان‌تر می‌‌شود. با هم بپزید، با هم بخورید، با هم صحبت کنید و زمان غذاخوردن را به زمانی برای خانواده تبدیل کنید.

1. الگوی آن‌ها باشيد: با وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های‌تان سبزی، میوه و غلات کامل بخورید. بگذارید کودکان‌تان شاهد علاقه وافرتان به سبزیحات خام باشد.

 2.  با آن‌ها به خريد مواد غذايی برويد: هنگام خرید از خواروبار فروشی می‌توانید در مورد غذا و تغذیه به کودکان‌تان آموزش دهید. در مورد این‌که  سبزیجات، میوه‌ها، غلات، لبنیات و غذاهای پروتئینی از کجا می‌آیند به آن‌ها آموزش دهید. بگذارید کودک شما سالم‌تر‌ها را انتخاب کند.
3. در آشپزی خلاقيت داشته‌باشيد: غذا را به شکل‌های جالب و آسان برش بزنید. نام کودک‌تان را بر روی غذا بگذارید. مثلا بگوئید الان «سالاد جانی» یا شام «سیب‌زمینی جکی» داریم. کودک‌تان را به ساختن میان‌وعده‌های جدید ترغیب کنید. ترکیبات من‌درآوردی و خلاقانه‌ای از غلات کامل خشک، غلات صبحانه کم‌شیرین و میوه‌های خشک بسازید.
4.
برای همه ،يک نوع غذا آماده نماييد: 
باز پختن غذاهای «آنچه شما خواسته‌اید» بنابر درخواست کودکان‌تان خودداری کنید. وقتی همه از یک غذا بخورند طراحی وعده‌های غذایی نیز آسان‌تر خواهد شد.

5. با توجه‌تان پاداش بدهيد نه با غذا: علاقه‌تان را با در آغوش کشیدن و بوسیدن به کودکان‌تان ابراز دارید. در آغوش‌شان بگیرید و با آرامش با آن‌ها صحبت کنید. به آن‌ها شیرینی، هدیه ندهید. این کار باعث می‌شود کودک‌تان فکر کند شیرینی و دسر بهتر از بقیه غذاهاست. وقتی وعده اصلی را تمام نکرده‌اند نیاز نیست بجایش به آن‌ها شکلات و کلوچه بدهید.
6. سر سفره به همه توجه کنيد:
در زمان غذاخوردن در مورد چیزهای جالب و شاد صحبت کنید. تلویزیون را خاموش کنید. با تلفن صحبت نکنید. سعی کنید زمان غذاخوردن‌تان عاری از هر گونه استرس باشد.

این فایل آموزشی را در دو فرمت PDF و JPEG می‌توانید از فروشگاه سایت خریداری نمایید. 

Read 2379 times Last modified on سه شنبه, 12 دی 1396 06:51
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبتغذیه افراد سالم10 نکته برای آن‌که الگویی مناسب برای فرزندان‌تان باشید. Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image