نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • آماده کردن سوپ هر بار به اندازه مصرف دوبار خانواده‌تان سوپ آماده کنید و یک قسمت را برای استفاده بعدی‌تان فریز کنید. با این کار یک بار سوپ می‌پزید و دوبار استفاده می‌کنید. .این کار مساوی است با تغذیه بهتر بعلاوه صرفه جویی در وقت و هزینه
  • چگونه نمک کمتری بخوریم؟  آیا تا به حال قبل از چشیدن غذا به آن نمک افزوده‌اید؟‌ با استفاده از ز روش‌های ساده زیر می‌تواند مقدار نمک برنامه غذایی‌تان را کاهش دهید.  برنامه بشقاب من وزارت کشاورزی آمریکا توصیه می‌کند مقدار نمکی که می‌خورید را کاهش دهید. یک قاشق غذاخوری نمک ۲۳۰۰ میلی‌گرم سدیم دارد…
  • 25 نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات یک تا چهار نکته اول: هیچ‌وقت خیلی گرسنه نشوید. علی‌رغم اینکه به ما گفته‌اند برای لاغر شدن باید گرسنه بمانیم به شما توصیه می‌کنم برنامه غذایی‌تان را به گونه‌ای بچینید که همیشه بالاخص اوقاتی که از خانه دور هستید-مثل محل کارتان- به میان‌وعده و غذاهای سالم دسترسی داشته باشید.
  • مرغ مرغ / chiken در تغذیه و گروه خونی

10 نکته برای آن‌که الگویی مناسب برای فرزندان‌تان باشید.

Rate this item
(0 votes)

کودکان‌تان بیشترین تاثیر را از شما می‌پذیرند.  شما می‌توانید کارهای زیادی انجام دهید که کودکان‌ شما رفتار‌های سالم غذایی را برای تمام عمرشان بیاموزند و اجرا کنند. پختن انواع مختلف غذا موجب می‌شود کودکان‌تان مواد مغذی مورد نیاز‌شان از هر کدام از گروه‌های غذایی را بدست آورند. آن‌ها همچنین علاقه‌مند می‌شوند غذاهای جدید را بخورند و غذاهای بیشتری را دوست داشته‌باشند. هنگامی که کودکان از انواع مختلف مواد غذایی لذت ببرند طراحی برنامه‌غذایی خانواده آسان‌تر می‌‌شود. با هم بپزید، با هم بخورید، با هم صحبت کنید و زمان غذاخوردن را به زمانی برای خانواده تبدیل کنید.

1. الگوی آن‌ها باشيد: با وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های‌تان سبزی، میوه و غلات کامل بخورید. بگذارید کودکان‌تان شاهد علاقه وافرتان به سبزیحات خام باشد.

 2.  با آن‌ها به خريد مواد غذايی برويد: هنگام خرید از خواروبار فروشی می‌توانید در مورد غذا و تغذیه به کودکان‌تان آموزش دهید. در مورد این‌که  سبزیجات، میوه‌ها، غلات، لبنیات و غذاهای پروتئینی از کجا می‌آیند به آن‌ها آموزش دهید. بگذارید کودک شما سالم‌تر‌ها را انتخاب کند.
3. در آشپزی خلاقيت داشته‌باشيد: غذا را به شکل‌های جالب و آسان برش بزنید. نام کودک‌تان را بر روی غذا بگذارید. مثلا بگوئید الان «سالاد جانی» یا شام «سیب‌زمینی جکی» داریم. کودک‌تان را به ساختن میان‌وعده‌های جدید ترغیب کنید. ترکیبات من‌درآوردی و خلاقانه‌ای از غلات کامل خشک، غلات صبحانه کم‌شیرین و میوه‌های خشک بسازید.
4.
برای همه ،يک نوع غذا آماده نماييد: 
باز پختن غذاهای «آنچه شما خواسته‌اید» بنابر درخواست کودکان‌تان خودداری کنید. وقتی همه از یک غذا بخورند طراحی وعده‌های غذایی نیز آسان‌تر خواهد شد.

5. با توجه‌تان پاداش بدهيد نه با غذا: علاقه‌تان را با در آغوش کشیدن و بوسیدن به کودکان‌تان ابراز دارید. در آغوش‌شان بگیرید و با آرامش با آن‌ها صحبت کنید. به آن‌ها شیرینی، هدیه ندهید. این کار باعث می‌شود کودک‌تان فکر کند شیرینی و دسر بهتر از بقیه غذاهاست. وقتی وعده اصلی را تمام نکرده‌اند نیاز نیست بجایش به آن‌ها شکلات و کلوچه بدهید.
6. سر سفره به همه توجه کنيد:
در زمان غذاخوردن در مورد چیزهای جالب و شاد صحبت کنید. تلویزیون را خاموش کنید. با تلفن صحبت نکنید. سعی کنید زمان غذاخوردن‌تان عاری از هر گونه استرس باشد.

این فایل آموزشی را در دو فرمت PDF و JPEG می‌توانید از فروشگاه سایت خریداری نمایید. 

Read 2025 times Last modified on سه شنبه, 12 دی 1396 06:51
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبتغذیه افراد سالم10 نکته برای آن‌که الگویی مناسب برای فرزندان‌تان باشید. Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image