نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • تغذیه سالم در شب یلدا -نکته اول به دنبال سورپرایز کردن و پذیرایی مرحله‌به‌مرحله نباشید. همه میوه‌ها و تنقلاتی که قرار است تا آخر شب خورده شود را بر روی میزی که در معرض دید همه است بگذارید تا حساب کار دست‌شان باشد و بدانند باید برای تا آخر شب‌شان جای خالی در معده خود باقی بگذارند.…
  • تنوع در استفاده از غذاهای پروتئینی به گوشت و مرغ بسنده نکنیدو در استفاده از غذاهای پروتئینی تنوع داشته باشید. هر هفته انواع حبوبات، غذاهای دریایی، سویا و آجیل‌ها را نیز در برنامه غذایی‌تان بگنجانید. 
  • 7 نکته برای کاهش وزن بعد از بارداری 1. رژیم نگیرید: بسیاری از برنامه‌های غذایی موجود در بازار رژیم‌گرفتن! مبتنی بر حذف برخی گروه‌های غذایی هستند. از سویی اعتقادات خاص بسیاری از افراد موجب می‌شود حتی وقتی در برنامه‌غذایی‌شان محدودیتی اعمال نشده‌است، خودشان تصمیم به حذف برخی گروه‌های غذایی می‌گیرند اما شرایط ویژه شما بعد از بارداری، که…
  • آشنایی با اسيد پانتوتنيك در جهاني كه مسكّن هاي درد بيداد مي كنند و با پاشيدن مواد شيميايي بر روي چمن ها ، علفهاي سبزتري رشد مي كنند ، اسيد پانتوتنيك ممكن است به معني تفاوت بين مرگ و زندگي باشد.

10 نکته برای آن‌که علاقه کودکان‌تان به شیرینی را کم کنید.

Rate this item
(1 Vote)

استفاده از غذاها و نوشیدنی‌هایی که حاوی شکر افزوده‌شده هستند را در برنامه غذایی کودکان‌تان، محدود کنید.  اگر شما این محصولات را خریداری نکنید، امکان خوردن‌شان توسط کودکان‌تان را بسیار کاهش می‌دهید.  غذاها و نوشیدنی‌های شیرین کالری بالایی دارند اما از لحاظ مواد مغذی فقیرند.  بیشترین شکر افزوده از طریق غذاهایی مانند نوشابه‌ها، نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی‌زا، آب‌میوه‌ها، کیک‌ها و کلوچه‌ها، شکلات‌ها، بستنی‌ها و دیگر دسرها به بدن ما وارد می‌شود.

1. اندازه‌وعده را کوچک کنید:لازم نیست یک‌باره مصرف این‌غذاها را کم‌کنید. به کودکان‌تان نشان‌دهید که حتی‌ یک‌قدم به جلو رفتن نیز به موفقیت کمک می‌کند. این غذاها را در بشقاب‌ها و کاسه‌های کوچک‌تر استفاده کنید. به آن‌ها یک کیک یا شیرینی بزرگ بدهید و بگذارید تا خودشان بین هم تقسیم‌کنند.

2. هشیارانه بنوشید: لیموناد و دیگر نوشیدنی‌های قندی حاوی مقادیر زیاد شکر و کالری هستند. وقتی کودکان‌تان تشنه هستند به آن‌ها آب، آب‌میوه 100 درصد طبیعی و شیر بدون چربی به آن‌ها پیشنهاد دهید.
3. به صف‌هایی -خرید فروشگاهی- بروید که در پیشخوان‌شان شکلات نیست: برخی از کودکان وقتی در صف وارسی فروشگاه‌ها آب‌نبات‌های چیده شده را می‌بینند دل‌شان هوس آب‌نبات می‌کند. برخی فروشگاه‌ها برای کمک به مادران - در این زمینه- صف‌های بدون آب‌نبات را تعبیه‌کرده‌اند.

4. شیرینی، هدیه ندهید:
وقتی برای یک‌رفتار خوب به کودکان غذا می‌دهید، آن‌ها فکر می‌کنند که آن غذاها از بقیه غذاها بهتر است. آغوش‌گرم و کلمات محبت‌آمیز را به کودکان‌تان هدیه بدهید یا با دادن یک برچسب به آن‌ها احساس متفاوت بودن ارزانی دارید. 
5.
همیشه دسرهای میوه‌ای درست کنید: سیب یا گلابی پخته‌بخورید یا یخ‌در‌بهشت آبمیوه‌ای -100 درصد طبیعی- را جایگزین دسرهای پرکالری کنید. 
6. غذاها را جذاب کنید:
غذاهای شیرین را با عنوان غذاهای جذاب تبلیغ می‌کنند. با کمک فرزندان‌تان، غذاهای مغذی را تبدیل به غذاهای جالب و جذاب کنید. با هم فکر کنید و خلاق باشید. با تکه‌های موز و کشمش یک‌صورت خندان بسازید. با قالب‌های برشی شیرینی، میوه‌ها را به اشکال جالب و مختلف ببرید. 
شما می‌توانید این آموزش کامل را در دو فرمت PDF و JPEG از فروشگاه سایت دریافت نمایید. 

Read 2511 times Last modified on سه شنبه, 12 دی 1396 07:05
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبتغذیه نوزادان و کودکان10 نکته برای آن‌که علاقه کودکان‌تان به شیرینی را کم کنید. Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image