نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

دوازده نکته برای کاهش وزن مطمئن

Rate this item
(0 votes)

1.صبحانه را حذف نکنید: صبحانه نخوردن به کاهش وزن شما کمک نمی‌کند. با این کار علاوه بر این‌که دریافت برخی مواد مغذی را کاهش می‌دهید امکان استفاده از میان‌وعده‌های بیشتر – به علت گرسنگی- را افزایش می‌دهید.

2.وعده‌های غذایی را مصرف نمایید: استفاده از وعده‌های غذای در زمان مقرر‌شان علاوه بر این که به بدن کمک می‌کند تا سوخت و سازش را افزایش دهد از احتمال استفاده از میان‌وعده هایی که معمولا پرکالری یا پرچربی و شکر هستند می‌کاهد.

3.مصرف میوه‌ها و سبزیجات را افزایش دهید: میوه‌ها و سبزیجات، فیبر زیاد و کالری و چربی کمی‌ دارند. چنین ترکیبی از کالری و فیبرو چربی به کاهش وزن شما خیلی کمک می‌کند. همچنین میوه‌ها و سبزیجات منابع غنی ویتامین و مواد معدنی نیز محسوب می‌شوند.

4.فعالیت‌تان را افزایش دهید: تحرک بدنی کلید کاهش وزن و جلوگیری از افزایش مجدد آن است. علاوه بر فواید سلامتی که با ورزش کردن به دست می‌آورید، ورزش، در کنار کاهش کالری دریافتی به واسطه رژیم غذایی‌تان با سوزاندن کالری‌های بیشتر به شما کمک می‌کند تا بدن‌تان را با کسر کالری بیشتر مواجه نموده و آن را مجبور به دریافت کالری از منابع ذخیره انرژی در بدن‌تان نمایید. 

10 تا 15 کیلو در سه ماه

5. آب بیشتری بنوشید: گاهی اوقات تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم. لذا نوشیدن یک لیوان آب، در هر نوبت که احساس گرسنگی کردیم بهتر است یک لیوان آب بنوشیم تا مطمئن شویم باز اشتباه نکرده‌ایم.

6.غذاهای فیبردار بخورید: غذاهایی که فیب  بیشتری دارند موجب می‌شوند که سریع‌تر احساس سیری کنیم و این همان چیزی است که برای لاغر شدن به آن نیاز داریم. فقط غذاهای گیاهی حاوی فیبر هستند غذاهایی مانند سبزیجات، میوه‌جات و حبوبات و غلات تصفیه‌نشده.

7.برچسب اطلاعات تغذیه‌ای را بخوانید: خواندن برچسب اطلاعات تغذیه‌ای به شما کمک می کند که اولا بدانید غذایی که می‌خورید چقدر کالری دارد و ثانیا بتوانید تصمیم بگیرید که چه مقدار از آن غذا را می‌توانید بخورید به نحوی که با خوردن آن غذا‌، کالری دریافتی روزانه‌تان از حد مجاز تجاوز نکند.

8.در بشقاب‌هایی کوچک‌تر غذا بخورید: با استفاده از بشقاب‌ها و کاسه‌های کوچک‌تر می‌توانید بدن‌تان را فریب دهید تا فکر کند مقدار زیادی غذا خورده است. حتی اگر موفق به انجام این کار نشوید با بکار بدن این تکنیک می‌توانید سرعت غذاخوردن‌تان را کاهش دهید زیرا عموما 20 دقیقه بعد از اولین لقمه‌ای که به دهان می‌گذارید، مغزتان پیام سیری را صادر می‌نماید.

 

9.هیچ غذایی را محدود نکنید: در طول برنامه‌غذایی کاهش وزن‌تان هیچ‌کدام از مواد غذایی – بالاخص آن‌هایی که دوست دارید- را محدود نکنید. این کار فقط اشتهای شما را افزایش می‌دهد. باید تمرین کنید و به مرور زمان یاد بگیرید که غذاهای مورد علاقه‌تان را به نحوی بخورید که از محدوده مجاز دریافت کالری‌‌تان فراتر نروید.

10.هله‌هوله نخرید تا نخورید: بهترین راه برای جلوگیری از وسوسه استفاده از هله‌هوله،‌ نخریدن‌شان است. بهتر است بجای شکلات و چیپس و بیسکوییت همیشه در یخچال‌تان سبزی و میوه و پفیلا و آب‌میوه طبیعی و دیگر میان‌وعده‌های مفید، داشته‌باشید.

 

11.استفاده از الکل را کاهش دهید: استفاده از الکل را کاهش دهید یا متوقف نمایید. مصرف الکل هم به‌واسطه کالری‌ای که دارد و هم به‌واسطه این‌که با غذاهای دیگر خورده‌می‌شود همیشه با افزایش وزن همراه است.

 

12.برنامه غذایی‌تان را مشخص نمایید: برنامه غذایی یک هفتگی‌تان که در آن مشخص شده باشد که در هر روز چه صبحانه، ناهار، شام و میان‌وعده‌هایی می خورید را مشخص نمایید. این کار علاوه بر آن‌که کمک می‌کند تا در طول هفته بیشتر از آن‌چه در برنامه غذایی‌تان گنجانده‌ شده‌است مصرف ننماید همچنین می‌تواند در مراجعه به فروشگاه‌ها و خرید هوشمندانه‌تر یاری‌گر شما باشد. 

Read 324 times Last modified on شنبه, 24 تیر 1396 08:06
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور تغذیه و رژیم‌درمانی

Website: www.rejimdarmani.com

جدیدترین‌های فروشگاه

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبرژیم کاهش وزندوازده نکته برای کاهش وزن مطمئن Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image