نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • آيا افسردگي با رژيم غذايي درمان ميشود؟  تحقيقات نشان داده است كه كمبود اسيدهاي چرب امگا-۳ ميتواند منجر به بروز افسردگي شود. مقاله اي در American Journal ofPsychiatry درج شده است كه بيان ميدارد اسيدهاي چرب امگا-۳ميتواند در درمان افراد افسرده اي كه سطح اسيدهاي چرب خونشان پايين است مورد استفاده قرار بگيرد.
  • تغذيه و بد خوابي  Sleep apnea  بدين معني است كه يك شخص در طول شب بيش از افراد عادي دچار وقفه تنفسي گردد. تحقيقاتي كه در دانشگاه جان هاپكينز نشان می‌دهد.  اكثر افرادي كه دچار Sleep apnea ميشوند افرادي چاق هستند. اين افراد در معرض حملات قلبي، مغزي و ديابت قرار دارند همچنين اين…
  • درست یا غلط: چای کامبوجا برای پیشگیری/درمان سرطان مفید است؟ این‌روزها تبلیغات زیادی پیرامون اثرات شفابخش چای کامبوجا یا نوشیدنی قارچ کامبوجا در برنامه‌های اجتماعی دست به دست می‌شود. طبق معمول هم وقتی پای سرطان به میان می‌آید به مصداق کسی که خود را در حال غرق‌شدن می‌بیند به علف خشک هم چنگ می‌زند، چنین خبرهایی به شدت توسط  کسانی…
  • آشنایی با کارنیتین مطلبی که می‌خوانید از سایت دانشگاه پزشکی مریلند برداشت شده است و امیدوارم برای‌تان مفید باشد. کارنیتین ماده‌ای است که به تولید انرژی از چربی در داخل بدن کمک می‌کند. این ماده در داخل بدن در داخل کلیه و کبد ساخته می‌شود و در ماهیچه‌های اسکلتی، قلب، مغز و اسپرم…

ده اشتباه شایع در هنگام رژیم گرفتن

Rate this item
(0 votes)

۱- اگر می‌خواهید لاغر شوید، باید بین وعده‌های غذایی هیچ چیزی نخورید.
اتفاقا اگر یک میان‌وعده سالم و سبک بخورید، خیلی هم خوب است؛ چون قند خونتان نمی‌افتد و سوخت و ساز بدنتان افت نمی‌کند، ضمن این‌که بیش از حد گرسنه نمی‌شوید و با ولع به وعده‌های غذایی حمله نمی‌کنید.

 

 

 

 

اگر می‌خواهید لاغر شوید، نباید بعد از ساعت ۸ شب غذا نخورید

 

مهم نیست کی غذا بخورید؛ مهم این است که چه غذاهایی را چقدر بخورید و فعالیت بدنی‌تان چقدر باشد. مهم این است که روزی چند کالری مصرف می‌کنید و روزی چند کالریمی‌سوزانید. اینهاست که تعیین می‌کند وزنتان کم می‌شود یا زیاد؛ اما سوای این حرف‌‌ها، این عادت که آخر شب‌ها غذا بخورید، عادت خوبی نیست؛ چون احتمالا خوابتان را خراب می‌کند.

اگر می‌خواهید لاغر شوید، باید دور انواع و اقسام چربی را خط بکشید

همه ما در حد تعادل به چربی احتیاج داریم، ضمن این که چربی‌ هم خوب و بد دارد؛ شاهد زنده‌اش چربی امگا ۳ است که در ماهی و سایر غذاهای دریایی یافت می‌شود و کلی خاصیت درمانی دارد.

10 تا 15 کیلو در سه ماه

اگر می‌خواهید لاغر شوید، باید غذایتان را نصف کنید تا وزنتان نصف شود

تاریخ مصرف این حرف‌ها گذشته. با بهترین رژیم‌های دنیای هم نباید ماهانه بیشتر از ۴ کیلو وزن کم کنید؛ وگرنه وزنتان برمی‌گردد. اگر تند بروید، نتیجه معکوس می‌گیرید؛ چون دیر یا زود خسته می‌شوید و با ولع بیشتری به غذاهای ممنوعه حمله می‌کنید. برای لاغر شدن باید شیوه زندگی‌تان را تغییر دهید (شماره ۵ را بخوانید).

article picture

اگر می‌خواهید لاغر شوید، فقط باید اراده داشته باشید

فقط. واقعیت این است که بجز اراده، پای عوامل دیگری هم در میان است: ژنتیک، تغذیه، تحرک و… اصل اساسی این است که نمی‌توانید مثل سابق کم‌تحرک و پرخور باشید و انتظار داشته باشید وزنتان هم کم شود. برای لاغر شدن باید به شیوه‌ جدیدی از زندگی عادت کنید؛ شیوه‌ای که در آن هم کمتر و سالم‌تر غذا بخورید، هم بیشتر و مداوم‌تر فعالیت کنید؛ حتی اگر این فعالیت را محدود کنید به یک پیاده‌روی روزانه.

اگر می‌خواهید لاغر شوید، باید دور لبنیات را خط بکشید
با وجود لبنیات کم‌چرب، این حرف‌ها شنیدن ندارد؛ مخصوصا برای خانم‌ها که نیاز بیشتری به کلسیم دارند و باید لبنیات بیشتری مصرف کنند. تازه برخی تحقیقات نشان داده‌ که دریافت میزان کافی کلسیم نه‌تنها چاق‌کننده نیست؛ بلکه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

اگر می‌خواهید لاغر شوید، باید زیاد آب بنوشید
زیاد آب نوشیدن، خوب است؛ ولی کافی نیست. اگر کسی فقط با همین کار لاغر شود، احتمالا دلیلش این است که قبلا به جای آب، بیشتر آبمیوه و نوشابه‌های گازدار می‌خورده و حالا آب را جایگزین آنها کرده است. طبیعی است که کالری آب از نوشابه کمتر است و کمکش به کاهش وزن، بیشتر.

اگر می‌خواهید لاغر شوید، باید بیشتر نوشابه بخورید تا گرسنگی به سراغتان نیاید

این هم از آن حرف‌هاست! میزان قند خالص موجود در یک بطری نوشابه گاز‌دار بیش از ۳۰۰ میلی‌گرم است و همین یک بطری می‌تواند ۱۵۰ کالری انرژی وارد بدنمان ‌کند. قند موجود در یک بطری نوشابه گازدار برابر است با قند ۲ بسته شکلات. چاقی از جدی‌ترین تهدیدهای نوشابه‌های گازدار است.

اگر می‌خواهید لاغر شوید، باید نوشابه رژیمی بنوشید
در نوشابه‌های رژیمی به جای شکر از یک شیرین‌کننده مصنوعی (عمدتا آسپارتام) استفاده می‌کنند که هم اشتهاآور است، هم می‌تواند باعث سردرد، سرگیجه و ضعف حافظه شود. ضمن این که مصرف بیش از اندازه آسپارتام می‌تواند ‌عوارض دیگری هم داشته باشد: تومور مغزی، نقص عضو جنین و حمله‌های صرع.

 اگر می‌خواهید لاغر شوید، باید غذاهای لاغرکننده بخورید

اگر چنین غذایی پیدا کردید، سلام ما را هم به او برسانید.

 

دکتر محمد کیاسالار

Read 1257 times Last modified on سه شنبه, 11 مهر 1396 05:07
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبتغذیه افراد سالمده اشتباه شایع در هنگام رژیم گرفتن Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image