نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • افزايش مقاومت در هواي گرم تحقيقاتي كه در يكي از دانشگاههاي استراليا انجام گرفته است نشان داده كه گليسرول موجب افزايش ميزان مقاومت در مقابل گرما در ورزشكاران (دوندگان) مي شود. دو ساعت قبل از آغاز مسابقه دوو ميداني محلولي قندي كه حاوي 1.2 گرم گليسرول به ازاي هر كيلوگرم وزن ورزشكاران بود به آنها…
  • خوردن احساسی؟ 5 دلیل که نمی‌توانید دست از خوردن بکشید. خوردن احساسی؟ 5 دلیل که نمی‌توانید دست از خوردن بکشید. بسیاری از افراد فکر می‌کنند علت «خوردن احساسی» می‌تواند کمبود کنترل بر خویشتن باشد. اما بر پایه تجربه زیادی که در زمینه «اختلالات خوردن» و «خوردن‌بی‌برنامه» دارم  به جرات می‌گویم که اینچنین نیست. اگر ریشه خوردن احساسی  در کنترل بر…
  • بهبود سریع کبد‌چرب بیش از یک‌سوم مردم آمریکای شمالی از ابتلا به کبدچرب رنج‌می‌برند. این بیماری‌می‌تواند منجر به بروز التهاب‌کبد، سیروز و سرطان‌کبد شود. ذخیره‌شدن مقادیر زیاد چربی در کبد بطور معني‌داری ریسک ابتلا به دیابت، حملات‌قلبی و مغزی، چاقی، برخی از انواع سرطان‌ و نهایتا مرگ زودرس را افزایش می‌دهد. بر اساس…
  • پرسشنامه رفتار بزرگسالان در مقابل غذا این پرسشنامه در واقع یک پرسشنامه خوداظهاری است که می‌تواند در نشان دادن نقاط ضعف افراد در مقابل غذا کمک‌کننده باشد. در واقع بسیاری از ناکامی‌هایی که رژیم‌گیرندگان در تغییر و حفظ وزن پیدا می‌کنند به واسطه رفتاری است که در مقابل غذا از خود نشان می‌دهند. مثلا

25 نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات پنج تا هشت

Rate this item
(0 votes)

نکته پنجم: فقط یک لقمه کمتر بخورید.
لازم نیست حتما روزی 5 قاشق برنج بخورید تا لاغر شوید. اگر در هر وعده غذایی‌تان فقط یک لقمه کمتر بخورید احتمالا در طول روز 75 کیلوکالری کمتر غذا می‌خورید و با همین کار ساده سالیانه 4 تا 5 کیلو از وزن‌تان کم می‌شود.

پ.ن: ترجیحا یک لقمه از غذا کم کنید نه یک لقمه از سبزی و سالادتان! 

10 تا 15 کیلو در سه ماه

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی

نکته ششم: زیاد بنوشید تا کمتر چاق شوید.
نوشیدن آب کافی برای هیدراته و سرحال نگه‌داشتن وزن لازم است.
میزان آب توصیه‌شده در روز تقریبا 2 لیتر یا همان 8 لیوان است. به‌علاوه نوشیدن آب موجب می‌شود که احساس سیری و پری نمایید و کمتر غذا بخورید.
نکته‌ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که وقتی آب کافی می‌نوشید، همه آن توسط بدن استفاده یا دفع می‌شود اما وقتی کمتر از نیاز آب می‌نوشید احتمال احتباس آن و اضافه‌شدن وزن آب به وزن بدن‌تان را افزایش می‌دهید.

 

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی

نکته هفتم: عادت به نمک را از سرتان بیاندازید بیرون!
مصرف بیش از اندازه نمک یکی از دلایل پایین نرفتن عقربه ترازو در بسیاری از شماست. مصرف نمک بیشتر همچنین می‌تواند موجب شود که بیشتر از معمول احساس تشنگی و گرسنگی نمایید. به همین دلیل بهتر است قبل از آن‌که یک محصول غذایی را بخرید به محتوای نمک آن توجه نمایید و همچنین رستوران‌هایی را انتخاب نمایید که غذای کمتری به نمک می‌زنند و افزودن نمک را بر عهده مصرف‌کنندگان می‌گذارند.
اگر شکم و صورت پف‌آلودی دارید لازم است در مصرف نمک‌تان دقت بیشتری نمایید.

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی

نکته هشتم: فلفل بزنید!
طبق مطالعه‌ای که در ژورنال تغذیه انگلیس چاپ شده مصرف فلفل قرمز و تند به غذا می‌تواند اشتهای شما را کنترل نماید. اگر به دنبال دلیل دیگری هم می‌چرخید توجه‌تان را به تحقیق دانشمندان دانشگاه بوفالو نیویورک جلب می‌کنم که بیان می‌دارد کاپسائیسین موجود در فلفل تند می‌تواند مغزتان را به ترشح آندروفین‌هایی که حال خوب را در شما القا می‌کنند ترغیب و وادار نماید. واقعا چه چیزی بهتر از شکمی قانع و خلقی خوب می‌تواند شما را لاغر کند؟

Read 175 times Last modified on شنبه, 18 فروردين 1397 09:30
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبرژیم کاهش وزن 25 نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات پنج تا هشت Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image