نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • برای افطار چه بخورم؟ وظیفه افطار فقط از بین بردن گرسنگی و رساندن بدن به حالت اولیه نیست بلکه باید ذخایر ماهیچه‌ها و کبد را به آن بازمی‌گرداند. همان‌طور که قبلا هم گفتیم در حالت روزه داری بدن ابتدا از قند و سپس از چربی‌ها به عنوان سوخت استفاده می‌کند. از دست دادن چربی‌های…
  • سالمندان سالمندان از لحاظ تغذيه اي بسيار آسيب پذير ميباشند. از سويي به علت افزايش سن و كاهش ميزان فعاليت هاي بدني و كاهش سوخت و ساز پايه و تحليل بافتهاي بدن نيازشان به دريافت انرژي كاهش مي يابد.
  • تفاوت گرسنگی و هوس شاید بتوان عدم تمایز بین گرسنگی یا هوس را یکی از دلایل شکست برنامه غذایی دانست. مثال اصلی من برای مراجعینم اتفاقی است که در طول ماه رمضان می‌افتد.عدم توجه به هوس‌های غذایی موجب می‌شود افراد روزه‌دار بین سحر و افطار عملا زمان زیادی دچار احساس گرسنگی نباشند و همین…
  • دروغ یا واقعیت : روغن نارگیل موجب لاغری می‌شود؟  احتمالا شما هم از خواص چربی‌سوزی روغن نارگیل چیزهایی شنیده باشید. در ادامه این مطلب سعی می‌کنیم صحت و قوت این مطلب را مورد بررسی قرار دهیم. روغن نارگیل از میوه خشک‌شده نارگیل بدست می‌آید. این گیاه گرمسیری – و طبیعتا روغنش- حاوی نوع سالمی از روغن‌های اشباع به نام…

25 نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات پنج تا هشت

Rate this item
(0 votes)

نکته پنجم: فقط یک لقمه کمتر بخورید.
لازم نیست حتما روزی 5 قاشق برنج بخورید تا لاغر شوید. اگر در هر وعده غذایی‌تان فقط یک لقمه کمتر بخورید احتمالا در طول روز 75 کیلوکالری کمتر غذا می‌خورید و با همین کار ساده سالیانه 4 تا 5 کیلو از وزن‌تان کم می‌شود.

پ.ن: ترجیحا یک لقمه از غذا کم کنید نه یک لقمه از سبزی و سالادتان! 

10 تا 15 کیلو در سه ماه

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی

نکته ششم: زیاد بنوشید تا کمتر چاق شوید.
نوشیدن آب کافی برای هیدراته و سرحال نگه‌داشتن وزن لازم است.
میزان آب توصیه‌شده در روز تقریبا 2 لیتر یا همان 8 لیوان است. به‌علاوه نوشیدن آب موجب می‌شود که احساس سیری و پری نمایید و کمتر غذا بخورید.
نکته‌ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که وقتی آب کافی می‌نوشید، همه آن توسط بدن استفاده یا دفع می‌شود اما وقتی کمتر از نیاز آب می‌نوشید احتمال احتباس آن و اضافه‌شدن وزن آب به وزن بدن‌تان را افزایش می‌دهید.

 

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی

نکته هفتم: عادت به نمک را از سرتان بیاندازید بیرون!
مصرف بیش از اندازه نمک یکی از دلایل پایین نرفتن عقربه ترازو در بسیاری از شماست. مصرف نمک بیشتر همچنین می‌تواند موجب شود که بیشتر از معمول احساس تشنگی و گرسنگی نمایید. به همین دلیل بهتر است قبل از آن‌که یک محصول غذایی را بخرید به محتوای نمک آن توجه نمایید و همچنین رستوران‌هایی را انتخاب نمایید که غذای کمتری به نمک می‌زنند و افزودن نمک را بر عهده مصرف‌کنندگان می‌گذارند.
اگر شکم و صورت پف‌آلودی دارید لازم است در مصرف نمک‌تان دقت بیشتری نمایید.

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی

نکته هشتم: فلفل بزنید!
طبق مطالعه‌ای که در ژورنال تغذیه انگلیس چاپ شده مصرف فلفل قرمز و تند به غذا می‌تواند اشتهای شما را کنترل نماید. اگر به دنبال دلیل دیگری هم می‌چرخید توجه‌تان را به تحقیق دانشمندان دانشگاه بوفالو نیویورک جلب می‌کنم که بیان می‌دارد کاپسائیسین موجود در فلفل تند می‌تواند مغزتان را به ترشح آندروفین‌هایی که حال خوب را در شما القا می‌کنند ترغیب و وادار نماید. واقعا چه چیزی بهتر از شکمی قانع و خلقی خوب می‌تواند شما را لاغر کند؟

Read 1079 times Last modified on شنبه, 18 فروردين 1397 09:30
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبرژیم کاهش وزن 25 نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات پنج تا هشت Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image