نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • گرسنگي در شكم مادر  تحقيقاتي كه اخيرا در دانشگاه آمستردام انجام گرفته است نشان ميدهد زناني كه در سه ماهه اول بارداري شان غذاي كمي مصرف كرده اند فرزندان ضعيفي را به دنيا خواهند آورد كه در دوران بزرگسالي خود داراي ريسك فاكتور بالاتري از ابتلا به حملات و ناراحتي هاي قلبي خواهند بود.
  • كمبود اسيد فوليك و پاركينسون آزمايشي كه اخيرا توسطjournal of Neurochemistry انجام گرفته است نشان ميدهد كه كمبود اسيد فوليك ميتواند منجر به پاركينسون شود. در اين روش تعدادي از موشها را بوسيله MPTP تغذيه نمودند. اين ماده يك تركيب شيميايي است كه ميتواند منجر به بروز پاركينسون گردد.
  • تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان ماه رمضان فرصتی بزرگ برای بازگشت به  سبک زندگی سالم و متعادل به شما می‌رود. در طول روزه‌داری فرامی‌گیرید چگونه رفتارهای تغذیه‌ای‌تان را مدیریت کنید و کنترل بر نفس -هوس غذاخوردن- را تمرین خواهید کرد. با استراحتی که در این ماه به معده خود می‌دهید فرصتی به بدن‌تان می دهید…
  • مصرف بي خطر ويتامين K از آن جا كه بدن تنها وقتي قادر به جذب ويتامين K است كه اين ويتامين همراه با رژيم غذايي چرب مصرف شود، لذا بهتر است سبزي هاي پربرگ را به همراه غذايي مصرف كرد كه حداقل حاوي مقداري چربي است. ريختن مقداي سُس سالاد حاوي روغن بر روي سبزي…

نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات نه تا دوازده

Rate this item
(0 votes)

نکته نهم: نوشابه رژیمی نخورید.
تحقیق در دانشگاه علوم پزشکی تگزاس نشان داد که هر چقدر فرد نوشابه رژیمی بیشتری بخورد، احتمال پرخوری‌اش افزایش می‌یابد. وقتی 1 تا دو لیوان نوشابه رژیمی می‌خورید احتمال پرخوری‌تان را تا 5 برابر افزایش می‌دهید.

تحقیقی که در دانشگاه پوردو انجام شد نشان داد که مصرف نوشابه‌های رژیمی می‌تواند به واسطه اختلال در تشخیص کالری دریافتی موجب ایجاد چاقی شود. این امر بدان‌معنی است که خوردن نوشابه رژیمی می‌تواند موجب فریب بدن شود به نحوی که بدن فکر کند شما خیلی قند می‌خورید و متعاقب آن مصرف بقیه غذاها را افزایش می‌دهد.
تحقیقی دیگر نشان داد که مصرف حتی یک لیوان نوشابه رژیمی می‌تواند احتمال ابتلا به سندرم متابولیک را افزایش دهد. سندرم متابولیک به مجموعه‌ علایم از جمله چربی شکمی و کلسترول بالا گفته می‌شود که می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.

10 تا 15 کیلو در سه ماه

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی

نکته دهم: کالری غذاها معیار خوبی برای سنجش‌شان نیست.
کالری را تنها ملاک سنجش غذا ندانید. بعضی‌ها با فرضیه کنترل کالری برنامه غذایی‌شان را آغاز می‌کنند اما از آن‌جا که به اندازه کالری به مواد مغذی موجود در غذاها توجه ندارند در نهایت به این نتیجه اشتباه می‌رسند که «دو تا از میانوعده‌هایم را حذف کردم و بجایش یک شیرینی خوردم» یا مثلا «ناهار نخوردم و بجایش 3 تا شیرینی خوردم».
این انتخاب‌ها از دیدگاه شمارش کالری، درست و از لحاظ کفایت تغذیه‌ای و میزان مواد مغذی، کاملا اشتباه‌ هستند.

 

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی

نکته یازدهم: غذا را از دسترس‌تان خارج کنید.
اگر غذا کنار دست‌تان باشد احتمال پرخوری‌تان نیز افزایش پیدا می‌کند لذا بهتر است مقدار غذایی که سهم برنامه غذایی‌تان است را در یک بشقاب بریزید و با خود به سر میز غذا ببرید و بقیه را در آشپزخانه بگذارید. اگر بعد از خوردن مقدار غذایی که لازم دارید احساس کردید سیر نشدید می‌توانید دوباره به آشپزخانه بروید و برای خودتان غذا بردارید.
این جابه‌جا شدن به نوبه خود بر میزان هوشیاری و ذهن‌آگاهی شما نسبت به فرآیند غذاخوردن می‌افزاید.

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی

نکته دوازدهم: هر چه می‌خورید را یادداشت نمایید.
می‌دانم این نکته را تا به حال بارها و بارها شنیده‌اید و احتمالا از انجام این کار هم خوش‌تان نمی‌آید. تحقیقی جدید که در مجله طب پیشگیری آمریکا چاپ شد نشان می‌دهد افرادی که غذاهای خورده‌شده‌شان را یادداشت می‌نمایند موفق می‌شوند دوبرابر ساید افراد وزن خود را کاسته و وزن کاسته شده را حفظ نمایند. وقتی غذاهای خود را یادداشت می‌کنید دقت کنید که نوشیدنی‌ها و سس‌ها و افزودنی‌های غذا را هم پاددشت کنید و مقیاس‌های‌تان هم کمی باشد مثل یک قاشق، یک کف دست و ... نه مثلا یه لقمه کوچک و ...

Read 767 times Last modified on شنبه, 18 فروردين 1397 09:30
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبرژیم کاهش وزننکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات نه تا دوازده Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image