نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • آشنایی با رژیم‌غذایی مدیترانه‌ای - قسمت دوم   چربی‌های سالم استفاده کنید: استفاده از برنامه غذایی مدیترانه‌ای به معنای کاهش میزان روغن دریافتی نیست بلکه در ابن برنامه تنها بر روی استفاده از روغن‌های سالم مانند روغن زیتون و کاهش استفاده از چربی‌ها و روغن‌های جامد و هیدروژنه که حاوی چربی ترانس بوده و برای بدن مضر…
  • کلید‌های کاهش وزن بانی تاب-دیکس که در نیویورک به عنوان یک کارشناس تغذیه مشغول بکار است با اینکه یادداشت نمودن غذاهایی که در طول روز خورده می‌شود به کاهش وزن کمک می‌کند موافق بوده و می‌گوید:«اینکه در کامپیوتر، گوشی‌همراه، دفترچه یادداشت یا دستمال توالت یا آرایش یادداشت می‌کنید مهم نیست. اگر غذایی که…
  • ضرورت مصرف کلسیم و ویتامین D ضرورت توجه به كلسيم:  كلسيم يكي از عناصر ضروري مورد نياز بدن است كه بيشترين ميزان را در مقايسه با ساير عناصر در بدن دارا است. بدن يك فرد بزرگسال حدود ۱۲۰۰ ميلي گرم كلسيم دارد؛ حدود ۹۹ درصد آن در اسكلت استخواني و ۱ درصد آن در مايعات بدن…
  • غذاخوردن در رستوران بد است؟ نادرست: غذا خوردن در رستوران با اصول تغذیه صحیح منافات دارد.  درست: با انتخاب‌های درست، تغذیه صحیح امکان‌پذیر است. همه چیز به نوع و مقدار غذایی که انتخاب می‌کنید بستگی دارد

نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات سیزده تا شانزده

Rate this item
(0 votes)

نکته سیزدهم: همراه غذا سوپ بخورید.
تحقیقی که در دانشگاه پن‌استیت انجام شد نشان داد افرادی که قبل از غذا سوپ می‌خورند نسبت به دیگران 20 درصد کالری کمتری در آن وعده دریافت می‌کنند.
البته منظور از سوپ، سوپ سبزیجات رقیق و کم‌افزودنی است نه سوپ غلیظ پر از مخلفات!

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی
نکته چهاردهم: وقت بگذارید.
تحقیقی در دانشگاه رودآیلند نشان داد افرادی که تند غذا می‌خورند نسبت به آن‌هایی که آرام غذا می‌خورند وزن بیشتری دارند. از زمانی که غذا را دهان‌مان می‌گذاریم 20 دقیقه طول می‌کشد تا فرمان ترمز خوردن از مغز به دهان‌مان برسد.

10 تا 15 کیلو در سه ماه

هر چه سرعت غذاخوردن‌مان بیشتر باشد احتمال پرخوری کردن در طول این بیست دقیقه نیز افزایش می‌یابد. به همین منظور می‌توانید از روش‌هایی مانند 10 بار جویدن هر لقمه، پایین گذاشتن قاشق و چنگال بعد از هر لقمه، استفاده از قاشق و چنگال‌های کوچک و آرامش‌بخش نمودن محیط غذاخوری با موسیقی ملایم استفاده نمایید.

 

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی
نکته پانزدهم: هورمون گرسنگی‌تان را کنترل کنید.
حتی اگر یک رژیم‌بگیر حرفه‌ای و بااراده باشید باز هم نمی‌توانید جلوی گرسنگی‌تان را بگیرید و مجبورید با آن مقابله نمایید.
هورمونی به نام گرلین در بدن شما ترشح می‌شود که تنظیم کننده اشتهای شماست.
این هورمون بعد از هر سه تا 4 ساعت گرسنگی ترشح می‌شود و در صورتی‌که مصرف کربوهیدرات‌تان را کاهش دهید هم ترشح این هورمون افزایش می‌یابد لذا تنظیم ساعات غذایی به نحوی که هر 3 تا 4 ساعت بتوانید غذا بخورید و مصرف کربوهیدرات خیلی محدود نشود می‌تواند ترشح این هورمون را تنظیم و حملات گرسنگی شما را کاهش دهد.

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی
نکته شانزدهم: هر وقت خواستید شام بخورید.
این که می‌گویند «بعد از ساعت 7 شب چیزی نخورید تا لاغر شوید» یک افسانه و خرافه است. بسیاری از افراد موفق و مشهور که از غذا خوش‌اندام هم هستند تا ساعت انتهایی هر روز در حال کارکردن و فعالیت هستند و اتفاقا آخر شب هم غذا می‌خورند اما تاثیری بر فرم اندام‌شان نمی‌گذارد.
اتفاقا بر عکس، امکان دارد به واسطه اینکه خیلی زود دست از غذاخوردن می‌کشیم، صبح فردای‌مان را با اشتهای زیادی آغاز نماییم یا اینکه در ساعات آخر منتهی به هفت عصر،‌از ترس گرسنه ماندن خیلی غذا بخوریم. از سویی گرسنه ماندن طولانی در دراز مدت می‌تواند منجر به کاهش سوخت و ساز بشود. لذا به شما توصیه می‌کنیم هر وقت که خواستید شام‌تان را بخورید و تنها یک و نیم ساعت قبل از خواب، غذای سنگین نخورید.

Read 1654 times Last modified on پنج شنبه, 23 فروردين 1397 08:10
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبرژیم کاهش وزننکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات سیزده تا شانزده Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image