تغذیه و رژیم‌درمانی

نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • رژیم آسان  برنامه غذایی کاهش وزن سریع به شما کمک می‌کند در درجه اول از وزن و مهم‌تر از آن از چربی بدن‌تان بکاهید. این برنامه از انواع غذاهایی که برای بدن شما نیاز است تشکیل شده‌است و حاوی تقریبا 1300کیلوکالری انرژی در روز است. برای پیروی از برنامه غذایی کاهش وزن…
  • تغییر برنامه غذایی در سنین بالا = کم‌شدن کلسترول تحقیقی که در دانشگاه مریلند انجام شد و در فوریه سال ۲۰۱۱ در نشریه انجمن رژیم‌شناسان آمریکا چاپ شد نشان داد که تغییر برنامه غذایی بعد از ۷۰ سالگی می‌تواند شانس رسیدن به سن ۸۰ را ۲۴ درصد افزایش دهد.
  • آشنایی با ترکیبات مکمل‌های لاغری - کارسینیا کامبوجا کامبوجیا، درختی‌است که در سرتاسر آسیا، آفریقا و جزایر پلی‌نزی(در استرالیا) رشد می‌کند. ادعا شده‌است که هیدروکسی‌سیتریک‌اسید موجود در میوه‌های این گیاه به کاهش تولید سلول‌های چربی، کاهش اشتها و غذای دریافتی و در نتیجه جلوگیری از وزن‌گیری کمک می‌کند
  • تکیه‌گاه‌ها و اصول اصلی درمان کبدچرب اصول درمان کبد چرب به شرح زیر می‌باشند: ۱.     کاهش وزن ۲.     ورزش مداوم ۳.     غذاهای سالم بخورید. ۴.     استفاده از مکمل‌های غذایی ۵.     نخوردن غذاهای سرخ‌شده و پرچرب ۶.     نخوردن نوشیدنی‌های کربناته(گازدار)

نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات سیزده تا شانزده

Rate this item
(0 votes)

نکته سیزدهم: همراه غذا سوپ بخورید.
تحقیقی که در دانشگاه پن‌استیت انجام شد نشان داد افرادی که قبل از غذا سوپ می‌خورند نسبت به دیگران 20 درصد کالری کمتری در آن وعده دریافت می‌کنند.
البته منظور از سوپ، سوپ سبزیجات رقیق و کم‌افزودنی است نه سوپ غلیظ پر از مخلفات!

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی
نکته چهاردهم: وقت بگذارید.
تحقیقی در دانشگاه رودآیلند نشان داد افرادی که تند غذا می‌خورند نسبت به آن‌هایی که آرام غذا می‌خورند وزن بیشتری دارند. از زمانی که غذا را دهان‌مان می‌گذاریم 20 دقیقه طول می‌کشد تا فرمان ترمز خوردن از مغز به دهان‌مان برسد.

هر چه سرعت غذاخوردن‌مان بیشتر باشد احتمال پرخوری کردن در طول این بیست دقیقه نیز افزایش می‌یابد. به همین منظور می‌توانید از روش‌هایی مانند 10 بار جویدن هر لقمه، پایین گذاشتن قاشق و چنگال بعد از هر لقمه، استفاده از قاشق و چنگال‌های کوچک و آرامش‌بخش نمودن محیط غذاخوری با موسیقی ملایم استفاده نمایید.

 

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی
نکته پانزدهم: هورمون گرسنگی‌تان را کنترل کنید.
حتی اگر یک رژیم‌بگیر حرفه‌ای و بااراده باشید باز هم نمی‌توانید جلوی گرسنگی‌تان را بگیرید و مجبورید با آن مقابله نمایید.
هورمونی به نام گرلین در بدن شما ترشح می‌شود که تنظیم کننده اشتهای شماست.
این هورمون بعد از هر سه تا 4 ساعت گرسنگی ترشح می‌شود و در صورتی‌که مصرف کربوهیدرات‌تان را کاهش دهید هم ترشح این هورمون افزایش می‌یابد لذا تنظیم ساعات غذایی به نحوی که هر 3 تا 4 ساعت بتوانید غذا بخورید و مصرف کربوهیدرات خیلی محدود نشود می‌تواند ترشح این هورمون را تنظیم و حملات گرسنگی شما را کاهش دهد.

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی
نکته شانزدهم: هر وقت خواستید شام بخورید.
این که می‌گویند «بعد از ساعت 7 شب چیزی نخورید تا لاغر شوید» یک افسانه و خرافه است. بسیاری از افراد موفق و مشهور که از غذا خوش‌اندام هم هستند تا ساعت انتهایی هر روز در حال کارکردن و فعالیت هستند و اتفاقا آخر شب هم غذا می‌خورند اما تاثیری بر فرم اندام‌شان نمی‌گذارد.
اتفاقا بر عکس، امکان دارد به واسطه اینکه خیلی زود دست از غذاخوردن می‌کشیم، صبح فردای‌مان را با اشتهای زیادی آغاز نماییم یا اینکه در ساعات آخر منتهی به هفت عصر،‌از ترس گرسنه ماندن خیلی غذا بخوریم. از سویی گرسنه ماندن طولانی در دراز مدت می‌تواند منجر به کاهش سوخت و ساز بشود. لذا به شما توصیه می‌کنیم هر وقت که خواستید شام‌تان را بخورید و تنها یک و نیم ساعت قبل از خواب، غذای سنگین نخورید.

Read 1789 times Last modified on پنج شنبه, 23 فروردين 1397 08:10
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبرژیم کاهش وزننکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات سیزده تا شانزده Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image