نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • بیست و پنج نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات بیست و یک تا 25 نکته بیستم و یکم: لباس‌های کشی و گشاد نپوشید.وقتی لباسی می‌پوشید که دقیقا اندازه شماست و اصطلاحا فیت بدن شما می‌باشد علاوه بر آن‌که احساس خوبی نسبت به خود پیدا می‌کنید، احتمالا هوشمندی‌تان در مورد غذایی که باید بخورید افزایش می‌یابد و با اندکی پرخوری یا افزایش وزن متوجه می‌شوید…
  • مصرف بي خطر ویتامین B12 از آن جا كه شما به مقدار كمي از ویتامین B12نياز داريد، به دست آوردن مقادير كافي آن از مواد غذايي كار آساني است. بنابراين واقعاً نيازي به مصرف مكمل وجود ندارد مگر آن كه پزشك آن را توصيه كرده باشد.
  • مکمل‌های مورد نیاز برای کنترل وزن با شروع برنامه غذایی کاهش وزن یکی از دغدغه‌های اصلی رژیم گرفتن خودش را نشان می‌دهد. این‌که مکمل‌بخوریم یا خیر؟ و اینکه مکمل‌ها چه تاثیری ممکن است بر روی سلامتی و نتیجه برنامه غذایی بگذارند. نقش برخی مکمل‌ها در کاهش وزن به اثبات رسیده‌است که به شرح زیر می‌باشند.روی کمبود…
  • کتابچه‌تغذیه در ایام نوروز کتابچه تغذیه در ایام نوروز - ویرایش هفتم حاصل سال‌ها تجربه‌اندوزی در ارایه برنامه‌های غذایی ویژه نوروز می‌باشد که در سال‌های اخیر با در نظر گرفتن و درآمیختن اصول تغذیه سالم ارایه شده توسط وزارت بهداشت آمریکا با نام «بگو چه بخورم» یا ChooseMyPlate با این رسم زیبای ایرانی به…

نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات هفده تا بیست

Rate this item
(0 votes)

نکته هفدهم: زمانی خاصی را به آشپزخانه اختصاص دهید.
مثلا یک‌شنبه‌ها، جمعه‌ها یا هر روز دیگری که کار کمتری دارید یا به بازارهای محلی می‌روید را انتخاب کنید. مقدار زیادی سبزیجات بخرید و برای وعده‌های بعدی آماده کنید. مثلا 5 کیلو هویج بخرید و همه را پوست گرفته و آب‌پز کنید یا در کمی روغن تفت دهید و در بسته‌های مناسب خانواده در فریزر بگذارید و در طول هفته هر روز یا هر وعده یکی را استفاده کنید.

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی
نکته هجدهم: با نفس به جنگ هوس بروید.
وقتی عصبانی هستید به شما می‌گویند چند نفس عمیق بکش! تا عصبانیت‌ات کمتر شود. از آخرین باری که نفس عمیق کشیدید چقدر می‌گذرد. تنفس عمیق، به این صورت که هوا را به آرامی و تا حد ممکن وارد ریه‌های‌تان بکنید و بعد از کمی مکث دوباره با سرعتی ثابت و آرام هوا را از ریه‌ها خارج نمایید. 

10 تا 15 کیلو در سه ماه

انجام این تمرین در مدت‌های کوتاه اما متناوب در طول روز موجب می‌شود استری‌ها و تنش‌های شما کم شود و ترشح هورمون استرس‌تان کاهش پیدا کرده و اکسیژن کافی به مغزتان برسد و تصمیم‌گیری‌های بهتری داشته باشید. این اتفاقات می‌توانند تعداد دفعات هوس‌به‌غذاخوردن را کاهش دهد.

 

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی
نکته نوزدهم: با شکم سیر به میهمانی بروید.
وقتی قرار است در یک میهمانی، جشن یا رویداد شرکت کنید حتما قبل از رفتن به آن‌جا چیزی بخورید. یک تحقیق نشان داد وقتی با معده خالی به چنین مراسمی می‌روید احتمال انتخاب غذاهای سرخ‌شده، کربوهیدراتی و پنیری 2.5 برابر می‌شود و کالری دریافتی‌تان تقریبا یک و نیم برابر وضعیت معمولی است. به همین جهت توصیه می‌کنم حتما قبل از رفتن به مراسمی که در آن غذا توزیع می‌شود یک میان‌وعده سبک بخورید.

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی
نکته بیستم: با چاپ‌استیک غذا بخورید.
مسلما غذاخوردن با چاپ‌استیک(چوب‌های چینی مخصوص غذاخوردن) برای ما ایرانی‌ها کار سختی است. توصیه به چاپ‌استیک به این دلیل است که این سبک غذاخوردن چند خاصیت دارد. اول این‌که هر بار تکه‌ای کوچک از غذا را می‌خورید. چون مقدارش کم است راحت‌تر همه قسمت‌ها جویده می‌شود و بخاطر طول کشیدن فرآیند غذاخوردن با خوردن غذای کمتری، احساس سیری می‌کنید.
فرقی نمی‌کند با چاپ‌استیک یا قاشق یا چنگال غذا بخورید اما سعی کنید اصولی که این مدل غذاخوردن دارد و آن را به روشی مفید تبدیل می‌کند، در غذاخوردن‌تان بکار ببرید.

Read 638 times Last modified on پنج شنبه, 06 ارديبهشت 1397 17:41
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبرژیم کاهش وزننکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات هفده تا بیست Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image