نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • در هنگام غذا خوردن به موارد ده گانه زیر توجه کنید قبل از غذا، سالاد بخوریم یا بعد آن؟ زمان غذا خوردن آب بخوریم، یا نخوریم؟ مصرف میوه پس از صرف غذا، به هضم غذا كمك می‌كند یا عكس آن، باعث سوء هاضمه می‌شود؟ پرسش‌هایی مثل این‌ها، سال‌هاست كه در ذهن همه چرخ می‌خورد و تا امروز هم برای خیلی از…
  • یُد یُد توسط غده تیروئید برای تولید هورمون مهم به نام تیروکسین مورد استفاده قرار می گیرد. این هورمون به تنظیم تولید انرژی ، دمای بدن ، تنفس ، قوام عضلات و ساخت و تخریب بافت ها کمک می کند. کمبود یُد معمولاً منجر به بزرگی غده تیروئید می شود که…
  • تغییر برنامه غذایی در سنین بالا = کم‌شدن کلسترول تحقیقی که در دانشگاه مریلند انجام شد و در فوریه سال ۲۰۱۱ در نشریه انجمن رژیم‌شناسان آمریکا چاپ شد نشان داد که تغییر برنامه غذایی بعد از ۷۰ سالگی می‌تواند شانس رسیدن به سن ۸۰ را ۲۴ درصد افزایش دهد.
  • 10 نکته که کمک می‌کند هر روز سبزیجات بیشتری بخورید. استفاده بیشتر از سبزیجات، آسان است. برای خوردن سبزیجات اهمیت قائل شوید زیرا اکثرشان کم کالری بوده و ویتامین و مواد معدنی را برای بدن‌مان فراهم می‌آورند. برای گنجاندن بیشتر سبزیجات در برنامه غذایی‌تان، از نکات ساده زیر تبعیت کنید.  این‌کار، از آنچه که فکر می‌کنید ساده‌تر است. 1. راههای…

بیست و پنج نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات بیست و یک تا 25

Rate this item
(0 votes)

نکته بیستم و یکم: لباس‌های کشی و گشاد نپوشید.
وقتی لباسی می‌پوشید که دقیقا اندازه شماست و اصطلاحا فیت بدن شما می‌باشد علاوه بر آن‌که احساس خوبی نسبت به خود پیدا می‌کنید، احتمالا هوشمندی‌تان در مورد غذایی که باید بخورید افزایش می‌یابد و با اندکی پرخوری یا افزایش وزن متوجه می‌شوید اما وقتی لباس‌های کشی یا فری‌سایز می‌پوشید همیشه مقداری جا دارید، مقداری جا برای پرخوری کردن و حتی مقداری جا برای شکمی بزرگ‌تر.

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی
نکته بیستم و دوم: نظرتان، در مورد خودتان چیست؟
یکی از علل شکست شما در برنامه‌های غذایی قبلی‌تان، تصوری بود که از خودتان داشتید.
همین الان بنشینید و نظرتان را در مورد خودتان و مشکلی که در شما وجود دارد و نمی‌گذارد موفق شوید بنویسید.
حالا کلمات منفی را با مثبت عوض کنید تا بجای نیمه خالی، نیمه پر لیوان را ببنید مثلا «چاق» را با «متناسب» عوض کنید «تنبلی» را با « ورزش‌کردن» و «ناسالم» را با «سالم» و ...

10 تا 15 کیلو در سه ماه

مثلا ممکن است بگویید: «من یک آدم چاق هستم که بخاطر بی‌برنامگی و بی‌تحرکی نمی‌توانم در برنامه غذایی‌ام موفق شوم.»
حالا باید این جملات را عوض کنید و در حالت مثبت بنویسید « من آدمی هستم که می‌خواهم متناسب شوم و به همین منظور با برنامه‌ریزی و پرداختن به ورزش به هدفم خواهم رسید.»
این جملات را روی کاغذ بنویسید و در جایی که هر روز می‌بینید نصب کنید و در هر فرصتی با خودتان تکرار کنید.

 

نکته بیستم و چهارم: لااقل، لذت ببر
لسلی لوتس که استاد روانشناسی دانشگاه کارولینای شرقی می‌گوید بسیاری از مراجعین ما می‌گویند که وقتی غذایی که به آن هوس کرده‌بودند را خوردند آن‌قدر که هنگام فکر کردن به غذا تصور می‌کردند از خوردنش لذت نبردند. همچنین افزود که با یکی دو لقمه احساس خوبی به آن‌ها دست می‌داد و وقتی که سیر می‌شدند راحت‌تر می‌توانستند دست از غذا بکشند.
به همین دلیل شاید بهتر باشد دفعه بعدی وقتی دل‌تان هوس شیرینی، کیک یا هر غذای دیگری کرد نه از این احساس فرار کنید و نه بی‌اختیار به سراغش بروید و در کسری از ثانیه آن را به باد فنا دهید.
فقط آرام باشید. یک بشقاب بردارید. غذای‌تان را در آن بریزید. بنشینید و با آرامش آن را با قاشق، چنگال یا چاقو به قطعات کوچک تقسیم کنید. به بافتش نگاه کنید، به طعمش فکر کنید، به لذتی که می‌برید، بو بویش توجه کنید بعد شروع به خوردن کنید و هر چند بار که راحتید -مثلا 5، 7، 10 یا 20 بار- غذا را بجوید تا طعمش در دهان‌تان بپیچد.

این‌کار هوشیاری و ذهن‌آگاهی شما را نسبت به فرآیند غذاخوردن‌تان تشدید می‌کند و احتمال دارد که کمتر غذا بخورید.

نکته بیستم و پنجم: بخواب و لاغر شو!
سعی کنید شب‌ها زودتر به رختخواب بروید و بخوابید. تحقیقی در دانشگاه پنسیلوانیا نشان داد که تنها چند شب محرومیت از خواب کافی می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. در این تحقیق دانشمندان از افراد خواستند که دو شب متوالی، 10 ساعت بخوابند و بعد از آن به مدت 5 شب خواب آن‌ها را محدود کردند و 4 روز هم برای بهبود این وضعیت یا ریکاوری وقت دادند. بعد از 11 روز مشاهده کردند که این افراد نسبت به گروه کنترل که خواب نرمال و معمولی داشتند حدود 1.5 کیلوگرم بیشتر اضافه وزن پیدا کردند.

Read 506 times Last modified on سه شنبه, 15 خرداد 1397 21:15
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبرژیم کاهش وزنبیست و پنج نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات بیست و یک تا 25 Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image