یازده غذای مفید برای دانش‌آموزان (کنکوری‌ها) -قسمت نهم تا یازدهم

نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • تغذيه و بد خوابي  Sleep apnea  بدين معني است كه يك شخص در طول شب بيش از افراد عادي دچار وقفه تنفسي گردد. تحقيقاتي كه در دانشگاه جان هاپكينز نشان می‌دهد.  اكثر افرادي كه دچار Sleep apnea ميشوند افرادي چاق هستند. اين افراد در معرض حملات قلبي، مغزي و ديابت قرار دارند همچنين اين…
  • فسفر   چه چيزي در يك ببر بنگال و يك نوجوان مشترك است ؟ وابستگي آن ها به مواد غذايي ، هر دوي آنها ممكن است فسفر بسيار زيادي به دست آورند. سالها پيش ، پس از آن كه دانشمندان متوجه شدند گربه هاي بزرگ در بعضي باغ وحشها در تمام…
  • مصرف بی خطر یُد به شکرانه مصرف نمک یُد ، دیگر نیازی به نگرانی در مورد به دست آوردن یُد کافی نیست. اکثر مردم یُد را چندین برابر نیاز روزانه بدون بروز عوارض جانبی به دست می آورند.  منبع : درمان با ویتامین ها - ترجمه دکتر حسین حقیر - نشر آفرینگان  
  • مصرف بي خطر ويتامين E همان بررسي هايي كه ثابت كرده اند ويتامين E مي تواند از بروز بيماري ها پيشگيري كند، همچنين ثابت كرده اند كه براي ايجاد اين عمل بايد روزانه دويست تا هشتصد IU ويتامين E مصرف شود. خوشبختانه ، اين ويتامين حتي در دوزهاي بالا نسبتاً بي خطر است. بررسي ها…

یازده غذای مفید برای دانش‌آموزان (کنکوری‌ها) -قسمت نهم تا یازدهم

Rate this item
(0 votes)

پرتقال:

با خوردن یک پرتقال متوسط می‌توانید نیاز روزانه‌تان به ویتامین ث را برآورده کنید. 

ویتامین ث ماده‌ای ضروری برای پیشگیری از زوال مغزی است. 
ویتامین ث آنتی‌اکسیدانی قوی است که از سلول‌های مغزی شما در مقابل آسیب‌های رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. 
البته پرتقال را به عنوان نماینده‌ میوه‌ها به شما معرفی کردیم. بقیه میوه‌ها و حتی سبزیجات هم محتوای ویتامین ث خوبی دارند از جمله کیوی، توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای و گوجه و ... .

 

10 تا 15 کیلو در سه ماه

 

تخم مرغ:

تخم‌مرغ حاوی چندین ماده مغذی است که برای سلامت مغز مفید هستند. ویتامین ب6 و فولات و ویتامین ب12 و کولین جزو این مواد هستند. 

 

کولین ماده‌ای مهم است که بدن شما از آن برای ساخت استیل‌کولین استفاده می‌کند. استیل کولین در تنظیم حافظه و خلق مهم است و تحقیقات نقش افزایش مصرف کولین در بهبود حافظه را اثبات کرده‌اند. 
ویتامین‌های گروه ب هم نقش مهمی در کارایی مغز دارند. کمبود دو ویتامین ب12 و فولات با ابتلا به افسردگی ارتباط دارد. 
افرادی که طولانی مدت به کمبود فولات مبتلا باشند‌ نسبت به دیگران به میزان بیشتری در معرض ابتلا به زوال مغزی هستند. 
ویتامین ب12 در تنظبم سطح قند مغز و نوروترانسمیترهای مغزی نقش دارد.

چای سبز:

چای سبز هم مانند قهوه، بخاطر محتوای کافئینش تاثیر خوبی در مغز دارد. در واقع مشخص شده است که چای سبز موجب افزایش هوشیاری، سرخوشی و حافظه و تمرکز می‌شود.

اما چای سبز دارای ترکیبات دیگری هم هست که بر سلامت مغز تاثیری مثبت می‌گذارند.
یکی از این مواد ال‌ـ‌تیانین است که از سد خونی مغز گذشته و فعالیت نوروترانسمیتر گابا را در مغز افزایش می‌دهد. افزایش فعالیت گابا منجر به کاهش اضطراب و افزایش آسودگی یا ریلاکسیشن می‌شود.
چای‌سبز حاوی آنتی‌اکسیدان و پلی‌فنل‌ها نیز می‌باشد که این مواد از بروز بیماری‌های تحلیل‌برنده مغز مانند آلزایمر جلوگیری می‌کند.
علاوه بر این چای سبز می‌تواند حافظه را بهبود ببخشد.

Read 360 times Last modified on سه شنبه, 15 خرداد 1397 21:32
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبتغذیه دانش‌آموزانیازده غذای مفید برای دانش‌آموزان (کنکوری‌ها) -قسمت نهم تا یازدهم Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image