Print this page

تغییرات ساده به منظور پیش‌گیری از بروز سرطان در مردان

Rate this item
(0 votes)

دکتر کیت وولین Dr. Kate Wolin  در وبلاگ انستیتو تحقیقات سرطان آمریکا در مورد غربالگری برای پیشگیری دو عامل اصلی در مرگ مردان در اثر ابتلا به سرطان صحبت کرد. شما آقایان می‌توانید با آگاهی از این عوامل ریسک ابتلا به سرطان و دیگر بیماری‌های مزمن –قبل و بعد از این غربالگری – را کاهش دهید.

چگونه؟

تحرک داشته باشید: تحرک بدنی به عنوان عاملی در پیشگیری از سرطان‌های کولورکتال مسلما راحت‌تر از کولونوسکوپی کردن است. غبار را از راکت‌های کهنه تنیس‌تان  زدوده و یک کفش نو بخرید و خانواده‌تان را برای فوتبال و دستش‌ده به پارک ببرید. 

بیشتر میوه بخورید: هندوانه، گریپ‌فروت قرمز و آب و سس گوجه به واسطه داشتن نوعی کاروتنوئید به نام لیکوپن انتخاب‌های خوبی هستند زیرا غذاهای حاوی لیکوپن می‌توانند ریسک ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهند. عموما میوه‌ها ریسک ابتلا به سرطان ریه و دهان را کاهش می‌دهند.

 

چربی اضافه را از بین ببرید:‌ درصد بالای چربی ریسک ابتلا به سرطان کولورکتال، مری، کلیه، پانکراس و لوزالمعده را کاهش می‌دهد. افزایش چربی دور کمر ریسک ابتلا به برخی سرطان‌ها و دیابت نوع دو و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. با یک تغییر شروع کنید مثلا میزان نوشیدنی‌های شیرین‌تان را نصف کنید یا نیمی از بشقاب‌تان را با سبزی‌های غیرنشاسته‌ای مانند  هویج و اسفناج و فافا دلمه‌ای پر کنید. سپس هر هفته یک عادت صحیح اضافه کنید.

در مورد الکل هوشیار باشید: استفاده بیشتر از الکل و شراب امکان ابتلا به سرطان‌های کولورکتال، دهان و کبد و مری را افزایش می‌دهد. اگر الکل استفاده می‌کنید بیشتراز دو نوش(۶۰ سی‌سی) در روز نباشد.

 

تفاوتی نمی‌کند شما یک پدر، عمو ، پدربزرگ، پسر یا خواهرزاده باشید. همینکه مراقب خود هستید نشان دهنده این است که برای مدتی طولانی‌تر و بهتر مراقب کسانی باشید که به شما وابسته هستند. تنها چند تغییر کوچک چنین تفاوتی را ایجاد مي کند.

 

Read 1599 times Last modified on دوشنبه, 08 مرداد 1397 07:57
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

Latest from رضا دهقان

Related items