نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • تهوع بارداري در دوران بارداري حتي اگر شما بسيار خوب از خودتان مراقبت نماييد و از رژيم غذايي مناسبي هم برخوردار باشيد باز هم ممكن است كه از عارضه تهوع بارداري رنج ببريد. اين عارضه معمولا در سه ماهه اول بارداري بروز مي كند. هيچ نوشدارويي براي از بين بردن تهوع صبحگاهي…
  • فواید سلامتی غلات مواد مغذي و فواید سلامتی گروه غلات:استفاده از غلات -بالاخص غلات کامل- برای سلامتی مفید است. افرادی که از غلات کامل - در کنار رعایت یک برنامه غذایی‌سالم - استفاده می‌کنند ریسک پایین‌تری برای ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن دارند. غلات مواد مغذی زیادی دارند که برای سلامتی و کارکرد…
  • راهکارهایی برای افزایش وزن با وجود آنکه بسیاری از مردم به دنبال رژیم های لاغری هستند، اما در مقابل بسیاری نیز به دنبال رژیم هایی برای اضافه وزن هستند. در این مطلب به بررسی یک روش برای افزایش وزن می پردازیم.
  • آشنایی با یک اختلال تغذیه‌ای – خوردن تا خرخره  «خوردن تا خرخره» یک اختلال تغذیه‌ای ای است و بدین صورت است که فرد در زمانی کوتاه مقدار زیادی غذای می‌خورد. برای بسیاری از ما پیش آمده در طول یک جشن در خوردن غذا زیاده‌روی کنیم اما این افراد در اکثر اوقات و در زندگی روزمره دچار این اختلال بوده…

چگونه در رژیم گرفتن شکست نخوریم

Rate this item
(0 votes)

یک توصیه جالب در سایت WebMD دیدم که بد ندانستم برای شما هم توضیح دهم.

یکی از توصیه‌هایی که برای تغذیه مناسب دیدم این بود که:

«if you fail to plan, plan to fail»

 

مثلا فرض کنید هر وقت بیرون از خانه هستید میان‌وعده -بیش از حد رژیم‌تان- می‌خورید.

حالا باید برای این شکست خوردن یک برنامه بریزید. اول ببینیم شما معمولا برای چه دلایلی از خانه بیرون می‌روید.

۱. برای ورزش و پیاده‌روی:

موارد زیادی اتفاق می‌افتد که شما برای پیاده‌روی از منزل خارج می‌شوید و در بین راه از جلوی یک مغازه رد می‌شوید و ناخودآگاه چشم‌تان به یک ماده غذایی می‌افتد و دل‌تان می‌خواهد و می‌خرید یا حین پیاده‌روی ناگهان هوس غذایی خاص به سرتان می‌شود. بهترین راه برای مقابله با این حالت نبردن پول به همراه خود است. شاید بگویید:«اگر بین راه به پول احتیاج پیدا کردم چه؟» .

با خودتان روراست باشید در طول بیست یا سی‌بار گذشته که برای پیاده‌روی از خانه بیرون رفتید چندبار اتفاقی ضروری افتاد که به همراه داشتن کیف پول برای‌تان لازم باشد؟ اگر لازم شد آیا نمی‌توان با آژانس به خانه برگشت و کرایه را در مقصد داد؟ آیا نمی‌شود با تلفن همراه از خانواده کمک خواست؟‌

نهایتا می‌توانید بجای پول کارت بانکی همراه خود ببرید. کمتر کسی حاضر می‌شود برای خرید یک شکلات کارت بکشد.

۲. برای خرید مواد‌غذایی: 

مواد غیرضروری می‌خرید و به مرور زمان در داخل یا بیرون از خانه آن‌ها را می‌خورید. دو راهکار می‌توانید اتخاذ نمایید:

اول آنکه با شکم‌پر به خرید بروید. تجربه نشان داده افراد وقتی با شکم خالی و گرسنه به خرید می‌روند هله هوله بیشتری می‌خرند.

دوم آنکه قبل از رفتن به فروشگاه لیست خرید تهیه کنید زیرا با این کار تمرکز‌تان از کل قفسه‌ها به قفسه‌هایی که موارد ذکر شده در لیست در آن‌هاست معطوف می‌شود و معمولا فروشگاه‌ها هم شکلات را کنار قفسه مایع ظرفشویی نمی‌گذارند.

۳. برای دورزدن یا خریدهای غیرغذایی:

اول اینکه با معده پر بیرون بروید: وقتی شکم خالی باشد و کنار بوتیک یک آب‌میوه فروشی باشد و شما خسته باشید چه چیزی بهتر از کم نشستن و یک آب‌میوه خوردن.

دوم اینکه شریک شوید مثلا بجای آنکه هر نفر یک بستنی بخرد و بخورد دو نفری یک بستنی بخورید یا بیسکوئیت بخرید که بشود بین دو نفر تقسیم کرد.

سوم چیزی بخرید که احتیاج نباشد همانجا بخورید. مثلا نمی‌شود کم بستنی خورد و بقیه را گذاشت برای خانه. یا کمی ذرت مکزیکی داغ خورد و بقیه را تا خانه همراه خود نگه‌داشت.

چهارم کم کالری‌تر بخورید. گاهی اوقات یک بطری آب‌معدنی هم تشنگی را فرومی‌نشاند و نیازی به آب میوه نیست.

 

 

Read 3176 times Last modified on پنج شنبه, 24 ارديبهشت 1394 07:02
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبرژیم کاهش وزنچگونه در رژیم گرفتن شکست نخوریم Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image