نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • مصرف غلات سبوس دار و سلامتی قلب  دكتر لوك جوسي استاديار بيمارستان بيرمنگام و دانشكده طب هاروارد در بوستون در اين باره خاطرنشان كرد: همواره مباحث و گفت وگوهاي مناسب و قوي درباره مصرف غلات سبوس دار در وعده غذايي صبحانه وجود دارد.  وي ادامه داد: مزاياي قابل توجه مصرف غلات سبوس دار براي سلامتي نه تنها…
  • چگونه ورزش به ما كمك ميكند تا وزن‌مان را كاهش دهيم ورزش با افزايش ميزان متابوليسم شما و همچنين با سوزاندن كالري بيشتر در ساعات پس از اتمام تمرينات ورزشي موجب كمك به كاهش وزن شما مي‌گردد. تحقيقي كه در اسلو – نروژ – انجام شده نشان داد كه تنها ورزش كردن با بيش از ۵۰ درصد حداكثر توان شما ميتواند…
  • نکاتی در مورد غذاهای وعده سحری بهتر است در طراحی وعده‌غذایی سحری این نکات را مدنظر داشته باشیم: ۱. استفاده از نان‌های‌سبوس‌دار در وعده غذایی سحر علاوه بر تامین قند، مقادیر مناسبی فیبر به بدن می‌رساند. لذا شاید بد نباشد کمی حجم برنج مصرف را کم کنیم و یک کف دست نان سبوس دار استفاده نماییم.…
  • در اعیاد هر چه می‌خواهید بخورید در آخرین شماره سال 2015 نشریه معتبر ریدرز دایجست از خانم لیز واکریالو که کتاب‌های زیادی در مورد رژیم‌غذایی نوشته‌است مطلبی درج شده است که توجه شما را به آن جلب می‌کنم.با غذاهایی که شما را لاغر می‌کنند جشن بگیرید.مطالعه‌ای که اخیرا در نشریه New England Journal of Medicine درج‌شده…

تغییرات ساده به منظور پیش‌گیری از بروز سرطان

Rate this item
(0 votes)

 در هفته گذشته  دکتر کیت وولین Dr. Kate Wolin  در وبلاگ انستیتو تحقیقات سرطان آمریکا در مورد غربالگری برای پیشگیری دو عامل اصلی در مرگ مردان در اثر ابتلا به سرطان صحبت کرد. شما آقایان می‌توانید با آگاهی از این عوامل ریسک ابتلا به سرطان و دیگر بیماری‌های مزمن –قبل و بعد از این غربالگری – را کاهش دهید.

 چگونه؟

تحرک داشته باشید: تحرک بدنی به عنوان عاملی در پیشگیری از سرطان‌های کولورکتال مسلما راحت‌تر از کولونوسکوپی کردن است. غبار را از راکت‌های کهنه تنیس‌تان  زدوده و یک کفش نو بخرید و خانواده‌تان را برای فوتبال و دستش‌ده به پارک ببرید.

بیشتر میوه بخورید: هندوانه، گریپ‌فروت قرمز و آب و سس گوجه به واسطه داشتن نوعی کاروتنوئید به نام لیکوپن انتخاب‌های خوبی هستند زیرا غذاهای حاوی لیکوپن می‌توانند ریسک ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهند. عموما میوه‌ها ریسک ابتلا به سرطان ریه و دهان را کاهش می‌دهند.

چربی اضافه را از بین ببرید:‌ درصد بالای چربی ریسک ابتلا به سرطان کولورکتال، مری، کلیه، پانکراس و لوزالمعده را کاهش می‌دهد. افزایش چربی دور کمر ریسک ابتلا به برخی سرطان‌ها و دیابت نوع دو و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. با یک تغییر شروع کنید مثلا میزان نوشیدنی‌های شیرین‌تان را نصف کنید یا نیمی از بشقاب‌تان را با سبزی‌های غیرنشاسته‌ای مانند  هویج و اسفناج و فافا دلمه‌ای پر کنید. سپس هر هفته یک عادت صحیح اضافه کنید.

در مورد الکل هوشیار باشید: استفاده بیشتر از الکل و شراب امکان ابتلا به سرطان‌های کولورکتال، دهان و کبد و مری را افزایش می‌دهد. اگر الکل استفاده می‌کنید بیشتراز دو نوش(۶۰ سی‌سی) در روز نباشد.

تفاوتی نمی‌کند شما یک پدر، عمو ، پدربزرگ، پسر یا خواهرزاده باشید. همینکه مراقب خود هستید نشان دهنده این است که برای مدتی طولانی‌تر و بهتر مراقب کسانی باشید که به شما وابسته هستند. تنها چند تغییر کوچک چنین تفاوتی را ایجاد مي کند.

More for Men’s Health Month: Simple Changes for Prevention

 

 

 

 

 

Last week on our blog, Dr. Kate Wolin talked about screening for preventing two of the leading causes of cancer deaths in men. Guys, in addition to screenings there’s more you can do: Take charge and reduce your cancer risk (and other chronic diseases) before and after you go for those screenings.

 

 

 

Here’s how:

 

 

 

Get moving. Physical activity reduces risk for colorectal cancer and it’s a lot more fun than a colonoscopy. Dust off the old tennis racquet, invest in a good pair of running shoes or take the family to the park and break out the Frisbee and football.

 

 

 

Eat more fruit. Watermelon, red grapefruit and guavas (also tomatoes, especially sauce and juice) are great choices because they contain a carotenoid called lycopene. Foods with lycopene can help reduce risk of prostate cancer. And fruits in general help lower risk for lung and oral cancers.

 

 

 

Lose the Spare Tire.  Too much body fat ups your risk for colorectal, esophageal, kidney, pancreatic and gallbladder cancers. And, that expanding waist adds risk for some cancers and for type 2 diabetes and heart disease. Start with one change, like cutting your sugary beverages in half or filling half your plate with non-starchy vegetables first (think carrots, spinach or bell peppers). Then add a new healthy eating challenge each week.Whether you’re a dad, uncle, grandfather, son or nephew, taking care of yourself means you’re more likely to be able to take care of those who depend on you better and longer. Just a few simple steps can make all the difference.Alice RD

 

 

 

    Be Smart about Alcohol. Too much beer, wine or liquor and you’ve added more risk for colorectal, oral, esophageal and liver cancers. If you drink, limit yourself to no more than 2 drinks a day

 

 

 

 

 

 

 

Read 3117 times Last modified on پنج شنبه, 24 ارديبهشت 1394 06:58
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالببزرگسالان و سالمندانتغییرات ساده به منظور پیش‌گیری از بروز سرطان Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image