نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • مصرف بی خطر کوبالت هیچ مقدار مصرف روزانه کافی و بی خطر تخمینی برای کوبالت در نظر گرفته نشده است شما مقدار مورد نیاز خود را از طریق مصرف ویتامین B12 به دست خواهید آورد . هر چند کمبود ویتامین B12 نادر نیست (بعضی از گیاهخواران واقعی ممکن است دچار کمبود ویتامین B12 شوند)، ولی…
  • سديم به رغم مسائلي كه پيرامون مصرف سديم وجود دارد ، بدن شما به اندازه ساير مواد به اين ماده معدني نياز دارد . سديم مقدار مايع بدن شما را تنظيم ، تكانه هاي عصبي و عضلاني را تسهيل و به همراه پتاسيم نفوذپذيري جدارهاي سلولي بدن را حفظ مي كند.…
  • آشنايي با ويتامين B3 نياسين هم مانند بقيه ويتامين هاي گروه ب جزو ويتامين هاي محلول در آي ميباشد. اين ويتامين در ساختمان كوآنزيمهاي NAD وNADP نقش دارد و ميزان مورد نياز روزانه أن براي بالغين ٢٠-١۴ ميلي گرم در روز ميباشد. كمبود اين ويتامين مي تواند منجر به پلاگر, زخم بر روي زبان,…
  • آيا سركه سيب موجب لاغري ميشود سركه سيب موجب كاهش وزن و جلوگيري از ايجاد سرطان و سكته هاي قلبي و پايين بردن فشار خون و هرگونه فايده بهداشتي ديگري نميشود. اين ماده غذايي يك افزودني خوب براي سالاد و همچنين افزودني مورد علاقه بسياري از افراد است اما هيچ اثر دارويي ندارد. در بعضي از…

7 عامل مهم تغذیه‌ای در کاهش سطح تری‌گلیسیرید

Rate this item
(0 votes)

1. کاهش وزن:‌کاستن از وزن فعلی به میزان 3 تا 5 کیلوگرم می‌تواند سطح تری‌گلیسیرید خون‌تان را کاهش دهد.

2. کالری دریافتی‌تان را کاهش‌دهید: به خاطر داشته باشید کالری‌های اضافه علاوه بر آنکه شما را چاق تر می‌کند می‌تواند موجب افزایش وزن‌تان گشته یا حداقل از کاسته‌شدن وزن‌تان جلوگیری کند.

3. از شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده اجتناب کنید: کربوهیدرات‌های ساده یا تصفیه‌شده مانند شکر و محصولات تهیه شده‌ از آرد، سطح تری‌گلیسیرید را افزایش می‌دهد.

4. میزان کلسترول غذای‌تان را کاهش دهید: اگر ناراحتی قلبی‌دارید کلسترول دریافتی‌ روزانه را به کمتر از 200 میلی‌گرم در روز و در غیر این صورت به کمتر از 300 میلی‌گرم در روز کاهش دهید. به این منظور سعی کنید از استفاده زیاد منابع غنی از کلسترول مانند گوشت‌پرچرب، شیرکامل(محلی) و زرده تخم‌مرغ خودداری کنید.

5. از چربی‌های سالم‌تر استفاده کنید: چربی‌های ترانس به میزان کم یا زیاد در برخی غذاهای سرخ‌شده- بالاخص در خارج از منزل- و محصولات آماده مانند انواع کیک‌ها و کلوچه‌ها و غذاهای حاوی خامه یافت می‌شود و می‌تواند سطح تری‌گلیسیرید خون‌ت را افزایش دهد. استفاده از ماهی به جهت دارا بودن چربی‌های امگا-3 نقشی مفید در کاهش سطح تری‌گلیسیرید دارد.

6. دریافت الکل را محدود کنید: الکل حاوی کالری و قند بالاست و به همین جهت حتی در مقادیر کم توان تاثیرگذاری بر سطح تری‌گلیسیرید را دارد.

7. ورزش کنید: ورزش به میزان حداقل 25 دقیقه در روز می‌تواند سطح کلسترول خوب یا HDL راافزایش و سطح کلسترول بد یا LDL و تری‌گلیسیرید را کاهش دهد.

Mayoclinic.org

 

Webmd.com

Read 2225 times Last modified on دوشنبه, 04 خرداد 1394 17:42
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبتغذیه و چربی‌خون بالا7 عامل مهم تغذیه‌ای در کاهش سطح تری‌گلیسیرید Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image