نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • مصرف بي خطر روي در حالي كه بهتر است روي مورد نياز را از غذاها به دست آورد ،‌ ولي مي توان آن را از چندين مكمل روي موجود نيز كسب كرد .اما بايد مراقب بود كه بيش از حد مصرف نشود. مصرف بيشتر روي الزاماً نتيجه بهتري ندارد. مقادير اضافي مي تواند موجب…
  • مصرف بي خطر پتاسيم بر اساس گزارش مركز ملي آمارهاي بهداشتي در هياتسول ، مريلند ، بيش تر ما روزانه حدود ۲۶۵۰ميلي گرم پتاسيم مصرف مي كنيم . به گفته دكتر ديويد مك كارون استاد طب داخلي و مدير گروه بيماري هاي كليه ، افزايش فشار خون و داروشناسي باليني دانشگاه علوم بهداشتي اورگون…
  • درباره آهن بیشتر بدانید  هيچ شكي وجود ندارد كه بسياري از ما مي توانيم بيش از آنچه اكنون آهن دريافت مي كنيم ، اين ماده را مصرف كنيم. تقريباً بيست درصد آمريكاييان دچار كمبود اين ماده معدني مي باشند . به احتمال زياد اين گروه را مي توان در يك عبارت كوتاه خلاصه كرد:…
  • قسمت هشتم سی سوال برای رسیدن به هدف سوال هشتم: رابطه من و غذا چگونه است؟ سه کلمه یا عبارت که رابطه شما و غذا را توصیف کند بنویسید؟ به رابطه خودتان و غذا توجه کنید. ببینید احساس شما نسبت به غذا در قالب چه کلماتی می‌گنجد؟ آیا این کلمه‌ها را در شان خود می‌دانید یا می‌خواهید کلمه‌های…

7 عامل مهم تغذیه‌ای در کاهش سطح تری‌گلیسیرید

Rate this item
(0 votes)

1. کاهش وزن:‌کاستن از وزن فعلی به میزان 3 تا 5 کیلوگرم می‌تواند سطح تری‌گلیسیرید خون‌تان را کاهش دهد.

2. کالری دریافتی‌تان را کاهش‌دهید: به خاطر داشته باشید کالری‌های اضافه علاوه بر آنکه شما را چاق تر می‌کند می‌تواند موجب افزایش وزن‌تان گشته یا حداقل از کاسته‌شدن وزن‌تان جلوگیری کند.

3. از شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده اجتناب کنید: کربوهیدرات‌های ساده یا تصفیه‌شده مانند شکر و محصولات تهیه شده‌ از آرد، سطح تری‌گلیسیرید را افزایش می‌دهد.

4. میزان کلسترول غذای‌تان را کاهش دهید: اگر ناراحتی قلبی‌دارید کلسترول دریافتی‌ روزانه را به کمتر از 200 میلی‌گرم در روز و در غیر این صورت به کمتر از 300 میلی‌گرم در روز کاهش دهید. به این منظور سعی کنید از استفاده زیاد منابع غنی از کلسترول مانند گوشت‌پرچرب، شیرکامل(محلی) و زرده تخم‌مرغ خودداری کنید.

5. از چربی‌های سالم‌تر استفاده کنید: چربی‌های ترانس به میزان کم یا زیاد در برخی غذاهای سرخ‌شده- بالاخص در خارج از منزل- و محصولات آماده مانند انواع کیک‌ها و کلوچه‌ها و غذاهای حاوی خامه یافت می‌شود و می‌تواند سطح تری‌گلیسیرید خون‌ت را افزایش دهد. استفاده از ماهی به جهت دارا بودن چربی‌های امگا-3 نقشی مفید در کاهش سطح تری‌گلیسیرید دارد.

6. دریافت الکل را محدود کنید: الکل حاوی کالری و قند بالاست و به همین جهت حتی در مقادیر کم توان تاثیرگذاری بر سطح تری‌گلیسیرید را دارد.

7. ورزش کنید: ورزش به میزان حداقل 25 دقیقه در روز می‌تواند سطح کلسترول خوب یا HDL راافزایش و سطح کلسترول بد یا LDL و تری‌گلیسیرید را کاهش دهد.

Mayoclinic.org

 

Webmd.com

Read 2846 times Last modified on دوشنبه, 04 خرداد 1394 17:42
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبتغذیه و چربی‌خون بالا7 عامل مهم تغذیه‌ای در کاهش سطح تری‌گلیسیرید Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image