نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • رابطه افزايش فشار خون با افزايش سن  با افزايش سن فشار خون افراد نيز افزايش مي يابد. برخلاف آنچه كه پزشكان فكر ميكنند نمك و چاقي والكل نقش زيادي در ايجاد اين بيماري ندارند.  فشارخون بالا با حملات قلبي و مغزي و پيري و مرگ همراه است. تحقيقات اخير نشان داده است كه احتمالا رابطه بين افزايش…
  • نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات سیزده تا شانزده نکته سیزدهم: همراه غذا سوپ بخورید.تحقیقی که در دانشگاه پن‌استیت انجام شد نشان داد افرادی که قبل از غذا سوپ می‌خورند نسبت به دیگران 20 درصد کالری کمتری در آن وعده دریافت می‌کنند. البته منظور از سوپ، سوپ سبزیجات رقیق و کم‌افزودنی است نه سوپ غلیظ پر از مخلفات!
  • راهی برای افزایش تحرک بدنی یکی از  راه‌های افزایش تحرک بدنی این است که مسافت‌های زیر یک کیلومتر را بجای اتومبیل با پای پیاده یا دوچرخه طی نماییم.
  • مصرف بی خطر کوبالت هیچ مقدار مصرف روزانه کافی و بی خطر تخمینی برای کوبالت در نظر گرفته نشده است شما مقدار مورد نیاز خود را از طریق مصرف ویتامین B12 به دست خواهید آورد . هر چند کمبود ویتامین B12 نادر نیست (بعضی از گیاهخواران واقعی ممکن است دچار کمبود ویتامین B12 شوند)، ولی…

7 عامل مهم تغذیه‌ای در کاهش سطح تری‌گلیسیرید

Rate this item
(0 votes)

1. کاهش وزن:‌کاستن از وزن فعلی به میزان 3 تا 5 کیلوگرم می‌تواند سطح تری‌گلیسیرید خون‌تان را کاهش دهد.

2. کالری دریافتی‌تان را کاهش‌دهید: به خاطر داشته باشید کالری‌های اضافه علاوه بر آنکه شما را چاق تر می‌کند می‌تواند موجب افزایش وزن‌تان گشته یا حداقل از کاسته‌شدن وزن‌تان جلوگیری کند.

3. از شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده اجتناب کنید: کربوهیدرات‌های ساده یا تصفیه‌شده مانند شکر و محصولات تهیه شده‌ از آرد، سطح تری‌گلیسیرید را افزایش می‌دهد.

4. میزان کلسترول غذای‌تان را کاهش دهید: اگر ناراحتی قلبی‌دارید کلسترول دریافتی‌ روزانه را به کمتر از 200 میلی‌گرم در روز و در غیر این صورت به کمتر از 300 میلی‌گرم در روز کاهش دهید. به این منظور سعی کنید از استفاده زیاد منابع غنی از کلسترول مانند گوشت‌پرچرب، شیرکامل(محلی) و زرده تخم‌مرغ خودداری کنید.

5. از چربی‌های سالم‌تر استفاده کنید: چربی‌های ترانس به میزان کم یا زیاد در برخی غذاهای سرخ‌شده- بالاخص در خارج از منزل- و محصولات آماده مانند انواع کیک‌ها و کلوچه‌ها و غذاهای حاوی خامه یافت می‌شود و می‌تواند سطح تری‌گلیسیرید خون‌ت را افزایش دهد. استفاده از ماهی به جهت دارا بودن چربی‌های امگا-3 نقشی مفید در کاهش سطح تری‌گلیسیرید دارد.

6. دریافت الکل را محدود کنید: الکل حاوی کالری و قند بالاست و به همین جهت حتی در مقادیر کم توان تاثیرگذاری بر سطح تری‌گلیسیرید را دارد.

7. ورزش کنید: ورزش به میزان حداقل 25 دقیقه در روز می‌تواند سطح کلسترول خوب یا HDL راافزایش و سطح کلسترول بد یا LDL و تری‌گلیسیرید را کاهش دهد.

Mayoclinic.org

 

Webmd.com

Read 2556 times Last modified on دوشنبه, 04 خرداد 1394 17:42
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبتغذیه و چربی‌خون بالا7 عامل مهم تغذیه‌ای در کاهش سطح تری‌گلیسیرید Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image