نکته سیزدهم: همراه غذا سوپ بخورید.
تحقیقی که در دانشگاه پن‌استیت انجام شد نشان داد افرادی که قبل از غذا سوپ می‌خورند نسبت به دیگران 20 درصد کالری کمتری در آن وعده دریافت می‌کنند.
البته منظور از سوپ، سوپ سبزیجات رقیق و کم‌افزودنی است نه سوپ غلیظ پر از مخلفات!

نکته نهم: نوشابه رژیمی نخورید.
تحقیق در دانشگاه علوم پزشکی تگزاس نشان داد که هر چقدر فرد نوشابه رژیمی بیشتری بخورد، احتمال پرخوری‌اش افزایش می‌یابد. وقتی 1 تا دو لیوان نوشابه رژیمی می‌خورید احتمال پرخوری‌تان را تا 5 برابر افزایش می‌دهید.

نکته پنجم: فقط یک لقمه کمتر بخورید.
لازم نیست حتما روزی 5 قاشق برنج بخورید تا لاغر شوید. اگر در هر وعده غذایی‌تان فقط یک لقمه کمتر بخورید احتمالا در طول روز 75 کیلوکالری کمتر غذا می‌خورید و با همین کار ساده سالیانه 4 تا 5 کیلو از وزن‌تان کم می‌شود.

نکته اول: هیچ‌وقت خیلی گرسنه نشوید.
علی‌رغم اینکه به ما گفته‌اند برای لاغر شدن باید گرسنه بمانیم به شما توصیه می‌کنم برنامه غذایی‌تان را به گونه‌ای بچینید که همیشه بالاخص اوقاتی که از خانه دور هستید-مثل محل کارتان- به میان‌وعده و غذاهای سالم دسترسی داشته باشید.

برپایه تجربیاتی که در مراجعات حضوری و اینترنتی داشته‌ام و همچنین دانش روز تغذیه و لاغری برنامه‌ای جامع برای شما تدارک دیده‌این که در آن

شما

لازم نیست هیچ غذایی را محدود کنید و همه گروه‌های غذایی استفاده می‌شود.

لازم نیست غذاها را به روشی خاص پخت نمایدد و مثلا کبابی یا آب‌‌پز بخورید.

لازم نیست هزینه اضافی بابت استفاده از غذاهای خاص بپردازید.

لازم نیست راس ساعتی خاص غذا بخورید و در صورت علاقه می‌توانید وعده‌ها را حذف و جایگزین نمایید.

لازم نیست سفره‌ای جدا از خانواده بیاندازید و می‌توانید از غذایی که همه می‌خورند استفاده نمایید.

لازم نیست هر روز، غذایی خاص را استفاده نمایید و با خیال راحت می‌توانید به میهمانی و مسافرت بروید.

و ما

از ابتدا تا انتها همراه‌تان هستیم

در ابتدای راه و بعد از سنجش اولیه شرایط شما‌، برنامه غذایی مناسب‌تان را صادر می‌نماییم.

کتاب «99 نکته برای موفقیت در هر برنامه غذایی» را برای‌تان ارسال می‌کنیم تا هم به ابهامات و سوالات‌تان پاسخ داده‌بشود و هم به کسب مهارت‌های لازم‌تان کمک‌شود.

به هر سوال و مشکلی که داشته‌باشید از طریق تلگرام پاسخ داده و از همین راه هم نتایج‌تان را کنترل و پایش نموده و در صورت لزوم تغییراتی در برنامه غذایی‌تان اعمال می‌کنیم.