نکته سیزدهم: همراه غذا سوپ بخورید.
تحقیقی که در دانشگاه پناستیت انجام شد نشان داد افرادی که قبل از غذا سوپ میخورند نسبت به دیگران 20 درصد کالری کمتری در آن وعده دریافت میکنند.
البته منظور از سوپ، سوپ سبزیجات رقیق و کمافزودنی است نه سوپ غلیظ پر از مخلفات!
نکته نهم: نوشابه رژیمی نخورید.
تحقیق در دانشگاه علوم پزشکی تگزاس نشان داد که هر چقدر فرد نوشابه رژیمی بیشتری بخورد، احتمال پرخوریاش افزایش مییابد. وقتی 1 تا دو لیوان نوشابه رژیمی میخورید احتمال پرخوریتان را تا 5 برابر افزایش میدهید.
نکته پنجم: فقط یک لقمه کمتر بخورید.
لازم نیست حتما روزی 5 قاشق برنج بخورید تا لاغر شوید. اگر در هر وعده غذاییتان فقط یک لقمه کمتر بخورید احتمالا در طول روز 75 کیلوکالری کمتر غذا میخورید و با همین کار ساده سالیانه 4 تا 5 کیلو از وزنتان کم میشود.
نکته اول: هیچوقت خیلی گرسنه نشوید.
علیرغم اینکه به ما گفتهاند برای لاغر شدن باید گرسنه بمانیم به شما توصیه میکنم برنامه غذاییتان را به گونهای بچینید که همیشه بالاخص اوقاتی که از خانه دور هستید-مثل محل کارتان- به میانوعده و غذاهای سالم دسترسی داشته باشید.
برپایه تجربیاتی که در مراجعات حضوری و اینترنتی داشتهام و همچنین دانش روز تغذیه و لاغری برنامهای جامع برای شما تدارک دیدهاین که در آن