96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی از زبان دکتر آز - قسمت پنجم

نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • شیرتو خوردی؟ 10 نکته که کمک می‌کند شیر و لبنیات کم‌چرب بیشتری بخورید. 10نکته که به شما کمک می‌کنند شیر و فرآورده‌های لبنیکم‌چرب و بدون‌چربی بیشتری بخورید. 1. چربی‌اش را «بگیرید» : شیر بدون‌چربی یا کم‌چرب -1درصد- بخورید. اگر در حال حاضر شیر کامل -اصطلاحا محلی- می‌نوشید به تدریج آن‌را به شیر کم‌چرب‌تر تغییر دهید. این تغییر، میزان کالری دریافتی شما را کاهش…
  • مصرف بي خطر سلنيوم در حدود قرن سيزدهم ، ماركوپولو متوجه شد كه در غرب چين علفهايي وجود دارند كه وقتي چهارپايان وي روي اين علفها مي چريدند، سم آنها مي افتاد. در قرن هاي بعدي ، دانشمندان دريافتند كه علت اين امر وجود سطح سمي سلينوم در گياهاني بود كه اين حيوانات مي…
  • نکاتی برای استفاده بهتر از سبزیجات بصورت کلی سبزیجات فصلی تازه بخرید. هم مزه بهتری دارند و هم بهترین طعم ممکن را به شما هدیه می‌دهند. سبزیجات را فریزری کنید تا همواره بتوانید برای پخت سریع و آسان غذاهای سالم از آن‌ها استفاده کنید.  
  • آشنایی با رژیم‌غذایی مدیترانه‌ای - قسمت دوم   چربی‌های سالم استفاده کنید: استفاده از برنامه غذایی مدیترانه‌ای به معنای کاهش میزان روغن دریافتی نیست بلکه در ابن برنامه تنها بر روی استفاده از روغن‌های سالم مانند روغن زیتون و کاهش استفاده از چربی‌ها و روغن‌های جامد و هیدروژنه که حاوی چربی ترانس بوده و برای بدن مضر…

96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی از زبان دکتر آز - قسمت پنجم Featured

Rate this item
(0 votes)

محمت آز (به انگلیسی: Mehmet Oz) دکتر جراح و متخصص قلب ، ترک تبار آمریکایی ، متولد ۱۱ ژوئن ۱۹۶۰ می‌باشد. شهرت او بیشتر به خاطربرنامه تلویزیونی دکتر آز است.

آنچه در این مجموعه 8 قسمتی مشاهده میکنید مطلبی است با نام 100 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی است که در سایت رسمی دکتر آز نیر بصورت اسلایدشو وجود دارد و توسط سایت ما به زبان فارسی برگردان شده است. البته از آن‌جایی که چهار اصل آن به هیچ وجه با برنامه غذایی ایرانی‌ها هماهنگ نبود حذف شد

و آنچه باقی مانده همین است که می‌بینید:

96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی(قسمت 5 از8)

  • 96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی
    از زبان دکتر آز - قسمت ششم
  • بپرسید تا بدانید
    وقتی بیرون از خانه غذا می‌خورید از پیشخدمت رستوران بخواهید تا سالم‌ترین غذا را به شما پیشنهاد دهد.
  • پاستای غلات کامل بخورید.
    جایگزین کردن پاستای معمولی با پاستای غلات کامل می‌تواند موجب شود بیشتر احساس سیری کنید.
  • رژیم مدیترانه‌ای بگیرید.
    برنامه غذایی مدیترانه‌ای نه تنها برای قلب‌تان مفید است بلکه بیشتر از برنامه‌های غذایی کم‌چربی منجر به کاهش وزن می‌شود.
  • امگا-3 بیشتری استفاده کنید.
    امگا-3 موجود در ماهی سالمون می‌تواند توان بدن شما در سوزاندان چربی‌ها را افزایش دهد بخصوص اگر با کمی ورزش همراه شود.
  • تخم مرغ بخورید.
    محققان نشان داده‌اند کسانی که برای صبحانه تخم‌مرغ می‌خورند در ساعت‌های بعدی کمتر احساس گرسنگی می‌کنند.
  • یخ‌در بهشت سالم تهیه کنید.
    چهار ماده اصلی این یخ‌دربهشت سالم را بخاطر داشته باشید: توت منجمد، یک موز، شیر بدون‌چربی و یک قاشق چایخوری عسل. اگر خواستید یک قاشق مرباخوری پوست تخم اسفرزه را به آن اضافه کنید.
  • کره آجیل بخورید.
    کره بادام یا بادام زمینی جایگزین‌های مناسبی برای کره و پنیر خامه‌ای هستند.
  • قبل از غذا سیب بخورید.
    سیب حاوی مقادیر زیادی فیبر است و استفاده از یک‌سیب قبل از غذا موجب می‌شود زودتر احساس سیری کنید.
  • شکر نخورید.
    حتما قبل از خوردن هر چیزی برچسب غذایی‌اش را مطالعه کنید تا مطمئن شوید هر وعده یا سروینگ‌اش حاوی کمتر از 4 گرم شکر -بخصوص عصاره ذرت حاوی فروکتوز بالا- باشد.
  • متر کنید.
    بجای ترازو از متر استفاده کنید. دور کمر مناسب برای زنان زیر 80 و مردان زیر 90 است.
  • صبحانه بخورید.
    افرادی که صبحانه می‌خورند بهتر وزن کم می‌کنند و وزن کم‌شده را بهتر حفظ می‌کنند.
  • غذای فصل بخورید.
    میوه‌ها و سبزیجات غذاهای کم‌کالری و سالمی هستند که در همان فصلی که می‌رویند بهترین طعم و مزه را دارند و برای شما لذت‌بخش‌تر خواهد بود اگر از آن‌ها در فصل‌شان استفاده نمایید.
  • 96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی
    از زبان دکتر آز - قسمت چهارم

این مجموعه حاوی هشت اسلایدشو 12 اسلایدی است که می‌توانید در سایت مشاهده نمایید. در صورت علاقه می‌توانید فایل PDF بسیار زیبای این مجموعه 8 اسلاید شو را نیز از فروشگاه ما تهیه کنید. کافی است ای میل و شماره همراه‌تان را وارد کنید و مبلغ را پرداخت نمایید تا لینک دانلود بلافاصله برای شما ارسال شود.

مبلغ قابل پرداخت 1,400 تومان
(شامل 30% تخفیف)
مبلغ بدون تخفیف: 2,000 تومان

 

 

Read 354749 times Last modified on سه شنبه, 31 فروردين 1395 20:38
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاسلایدشوهااسلایدشوها 96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی از زبان دکتر آز - قسمت پنجم Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image