96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی از زبان دکتر آز - قسمت ششم

نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • چهار گام مهم برای تغییر رفتار آیا به دنبال آن هستید که فعالیت بدنی‌تان را افزایش دهید؟می‌خواهید دیگر غذاهای چاق‌کننده نخورید؟آیا قصد دارید بهتر بخورید و بیشتر فعالیت کنید اما ترک عادات قدیمی برای‌تان سخت است؟
  • آب پرتقال موجب افزايش سطح HDL خون ميشود تحقيقات Elzbieta Kurowska از دانشگاه Ontario  غربي در لندن نشان ميدهد كه نوشيدن سه ليوان آب پرتقال در روز موجب افزايش 21 درصدي سطح HDL خون ميشود. كلسترول خوب يا HDL ميتواند در جلوگيري از بروز حملات قلبي موثر باشد. تحقيقات Song- Hae Bok در انستيتو تحقيقات بيوتكنولوژي كره نشان…
  • خوردن احساسی؟ 5 دلیل که نمی‌توانید دست از خوردن بکشید. خوردن احساسی؟ 5 دلیل که نمی‌توانید دست از خوردن بکشید. بسیاری از افراد فکر می‌کنند علت «خوردن احساسی» می‌تواند کمبود کنترل بر خویشتن باشد. اما بر پایه تجربه زیادی که در زمینه «اختلالات خوردن» و «خوردن‌بی‌برنامه» دارم  به جرات می‌گویم که اینچنین نیست. اگر ریشه خوردن احساسی  در کنترل بر…
  • کلید‌های کاهش وزن بانی تاب-دیکس که در نیویورک به عنوان یک کارشناس تغذیه مشغول بکار است با اینکه یادداشت نمودن غذاهایی که در طول روز خورده می‌شود به کاهش وزن کمک می‌کند موافق بوده و می‌گوید:«اینکه در کامپیوتر، گوشی‌همراه، دفترچه یادداشت یا دستمال توالت یا آرایش یادداشت می‌کنید مهم نیست. اگر غذایی که…

96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی از زبان دکتر آز - قسمت ششم

Rate this item
(0 votes)

محمت آز (به انگلیسی: Mehmet Oz) دکتر جراح و متخصص قلب ، ترک تبار آمریکایی ، متولد ۱۱ ژوئن ۱۹۶۰ می‌باشد. شهرت او بیشتر به خاطربرنامه تلویزیونی دکتر آز است.

آنچه در این مجموعه 8 قسمتی مشاهده میکنید مطلبی است با نام 100 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی است که در سایت رسمی دکتر آز نیر بصورت اسلایدشو وجود دارد و توسط سایت ما به زبان فارسی برگردان شده است. البته از آن‌جایی که چهار اصل آن به هیچ وجه با برنامه غذایی ایرانی‌ها هماهنگ نبود حذف شد

و آنچه باقی مانده همین است که می‌بینید:

96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی(قسمت 6 از8)

  • 96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی
    از زبان دکتر آز - قسمت هفتم
  • درجا نزنید.
    اگر مدتی است که وزن‌تان ثابت مانده‌است و کم نمی‌شود 5 دقیقه به زمان روتین فعالیت ورزشی‌تان بیافزایید.
  • تاثیر وزن اضافه را بدانید.
    یک وزنه 2.5 یا پنج کیلویی را در دستان‌تان بگیرید و بلندش کنید و بعد تصور کنید که چه می‌شود وقتی این مقدار وزن از دست بدهید. نگهداشتن این وزنه برای مدتی طولانی‌تر به ما می‌فهماند فقط 2.5 تا 5 کیلو وزن چه تاثیری می‌تواند بر بدن ما بگذارد.
  • لباس‌های گشادشده را دور بریزید.
    کمد لباس‌تان را با اهداف تغذیه‌ای‌تان ست کنید. اگر در حال کاهش وزن هستید لباس‌هایی که برای‌تان گشاد شده را دور بریزید و لباس‌هایی که هنوز اندازه‌تان نشده است را در گنجه لباس بگذارید تا روحیه حرکت و انگیزه را در شما زنده کند.
  • هوشمندانه از ماکروفر استفاده کنید.
    برخی از غذاها وقتی در ماکروفر قرار می‌گیرند کمی ناسالم می‌شوند. مراقب این غذاها باشید: نان سویا، سبزیجات، انواع برگر، سبزیجات آب‌پز و برنج قهوه‌ای.
  • ماست پروبیوتیک بخورید.
    ماست پروبیوتیک حاوی مقادیر عالی و مناسب پروتئین و پروبیوتیک و کلسیم بوده و همواره یک میانوعده عالی به حساب می‌آید.
  • جعبه میانوعده سالم داشته‌باشید.
    ظرف کوچکی که بر روی میز کارتان وجود دارد را با سویای بوداده، بادام و یا میوه‌های خشک پر کنید که همکاران‌تان نتوانند با شکلات و بیسکوئیت فریب دهند.
  • رنگین کمانی بخورید.
    رنگین کمانی از غذاها را بخورید. حداقل یک میوه یا سبزی دارای رنگ روشن را به همراه وعده‌های غذایی بخورید. اگر توانستید آن را با پوستش بخورید که منبع خوب آنتی‌اکسیدان‌هاست.
  • ناهار سریع و سالم
    باقی‌مانده شام‌تان را به ناهار سالم روز بعد تبدیل کنید. پروتئین بدون‌چربی باقی‌مانده را در نان غلات کامل بپیچید و به آن سس خردل یا پودر کاری بزنید تا برای فردای‌تان یک ناهار سالم تهیه کرده‌باشید.
  • قبل از تمرین میان‌وعده بخورید.
    توت‌یخ‌زده را به ماست معمولی اضافه‌کنید. این غذا بهترین تقویت کننده قبل از جلسات تمرین است.
  • طعم و متابولیسم را بهبود ببخشید.
    طعم ساده پروتئین مانند طعم مرغ و تخم‌مرغ را با افزایش‌دهنده‌های متابولیسم مانند سس فلفل تند بهبود ببخشید.
  • حبوبات بخورید.
    با پروتئین حبوبات چربی‌های‌تان را از دست بدهید. حبوبات جایگزین خوبی برای پروتئین گوشت هستند و به طرز شگفت‌آوری سیرکننده هم می‌باشند.
  • اهداف جدید تعریف شود.
    اینکه با دقت سه رقم اعشار مشخص کنید که باید به چه وزنی برسید درست نیست. یک سایز لباس یا یک اندازه دور کمر برای خودتان تعیین کنید تا به آن برسید.
  • 96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی
    از زبان دکتر آز - قسمت پنجم

این مجموعه حاوی هشت اسلایدشو 12 اسلایدی است که می‌توانید در سایت مشاهده نمایید. در صورت علاقه می‌توانید فایل PDF بسیار زیبای این مجموعه 8 اسلاید شو را نیز از فروشگاه ما تهیه کنید. کافی است ای میل و شماره همراه‌تان را وارد کنید و مبلغ را پرداخت نمایید تا لینک دانلود بلافاصله برای شما ارسال شود.

مبلغ قابل پرداخت 1,400 تومان
(شامل 30% تخفیف)
مبلغ بدون تخفیف: 2,000 تومان

 

 

Read 36872 times Last modified on سه شنبه, 31 فروردين 1395 20:38
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاسلایدشوهااسلایدشوها 96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی از زبان دکتر آز - قسمت ششم Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image