نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • اگر اهل میوه خوردن نیستید اگر اهل میوه خوردن نیستید بشقاب غذا یا سالادتان را با میوه تزیین کنید.        
  • واقعی یا غیر واقعی - آیا ریحان سرطان‌زا است یکی از مطالبی که این روزها در رسانه‌های اجتماعی دست به دست می گردد سرطان‌زا بودن ریحان است. اولین شعا ما این است که به هر چه می‌شنوید اعتماد نکنید حتی اگر آن را از فردی که احساس می‌کنید دارای اطلاعات خوبی است شنیدید باز هم لازم است در این زمینه…
  • گوگرد  اغلب ما گوگرد را به عنوان يك ماده سوزاننده بنزين كه توسط احتراق ماشين توليد شده و هواي شهر را آلوده  مي كند، مي شناسيم . اما گوگرد يك ماده معدني نيز مي باشد كه بدن ما براي خنثي كردن سموم به آن نياز دارد.
  • در طول رمضان چه غذایی بخورم و کدام غذا را نخورم؟ ۱. گروه غلات: نیمی از غلات‌تان تصفیه نشده باشد. ۲. گروه میوه‌ها: بر روی میوه تمرکز کن. البته این شعار مربوط به کشور آمریکاست که مصرف میوه زیاد با سبک زندگی‌شان تطابق ندارد.

10 نکته که کمک می‌کند هر روز سبزیجات بیشتری بخورید.

Rate this item
(1 Vote)

استفاده بیشتر از سبزیجات، آسان است. برای خوردن سبزیجات اهمیت قائل شوید زیرا اکثرشان کم کالری بوده و ویتامین و مواد معدنی را برای بدنمان فراهم میآورند. برای گنجاندن بیشتر سبزیجات در برنامه غذاییتان، از نکات ساده زیر تبعیت کنید.  اینکار، از آنچه که فکر میکنید سادهتر است.

1. راههای سريع پختن را ياد بگيريد: به عنوان یک روش راحت و سریع برای افزودن سبزیجات به وعده‌های غذایی می‌توانید سبزیجات تازه یا یخ‌‌زده را در مایکروفر بپزید. لوبیای سبز، هویج و بروکلی را با مقدار کمی آب در یک کاسه ریخته و در مایکروفر آب‌پز کنید و به غذای‌تان بیافزائید.

 2. از قبل آماده باشيد: به مقدار لازم، فلفل دلمه‌ای هویج و کلم بروکلی بگیرید. آنها را بسته‌کنید و اوقاتی که وقت کمی برای پخت غذا دارید مورد استفاده قرار دهید. می‌توانید این سبزی‌ها را در سالاد، به عنوان تزئین برای غذاها و یا در پخت پیراشکی سبزیجات مورد استفاده قرار دهید.

3. سبز‌يجات سرشار از رنگ را انتخاب کنيد: بشقاب‌تان را با سبزیجات قرمز، نارنجی و سبزتیره تزئین کنید. ااین سبزیجات، مملو از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.کدو تنبل، گوجه وحشی، سیب‌‌زمینی شیرین و برگ‌های سبزکاهو علاوه بر اینکه خوش‌مزه‌اند، برای‌تان مفید هم هستند. 

4.سری به فريزرتان بزنيد: سبزیجات داخل فریزر علاوه بر اینکه سریع ودردسترس هستند به اندازه سبزیجات خام نیز مواد مغذی دارند. از ذرت، نخود فرنگی، نخود و اسفناج کنسروی یا فریز شده، برای طراحی بشقاب غذایی زیبا و خوش‌مزه استفاده کنید.

5. سبزی ذخيره کنيد: سبزیجات کنسروی بهترین منبع تهیه سبزی برای افزودن به غذاهاست. رب گوجه، کنسرونخودفرنگی، قارچ، لبو وانواع دیگر سبزیجات را همیشه در دسترس خود داشته باشید. موقع خرید دقت کنید عبارات کم‌نمک، بدون نمک افزوده یا با کاستن از میزان نمک رویش درج شده باشد.

برای دریافت فایل کامل این آموزش در دو فرمت PDF و JPEG به فروشگاه مراجعه نمایید. 

Read 2715 times Last modified on سه شنبه, 12 دی 1396 06:21
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیگروه سبزیجات10 نکته که کمک می‌کند هر روز سبزیجات بیشتری بخورید. Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image