نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • قبل از پختن گوشت قبل از پخت، تمام چربی‌های قابل مشاهده گوشت قرمز و سفید را از آن جدا کنید.
  • آماده کردن سوپ هر بار به اندازه مصرف دوبار خانواده‌تان سوپ آماده کنید و یک قسمت را برای استفاده بعدی‌تان فریز کنید. با این کار یک بار سوپ می‌پزید و دوبار استفاده می‌کنید. .این کار مساوی است با تغذیه بهتر بعلاوه صرفه جویی در وقت و هزینه
  • آشنایی با ترکیبات مکمل‌های لاغری - نارنج Bitter orange یا نارنجنارنج حاوی محرکی به نام سینفرین Synephrin است و گفته می‌شود در سوزاندن انرژی نقش دارد، تجزیه چربی را افزایش و اشتها را کاهش می‌دهد. محصولاتی که حاوی نارنج هستند معمولا کافئین و دیگر مواد را نیز در ترکیب خود دارند. همچنین این ماده در برخی از…
  • آشنایی با ترکیبات مکمل‌های لاغری - کافئین caffeine یا کافئینکافئین ماده‌ای محرک است که می‌تواند هوشیاری شما را افزایش ‌دهد، سطح‌انرژی شما را افزایش دهد، تجزیه چربی‌ها را افزایش دهد و کالری‌ها را بسوزاند. کافئین بطر طبیعی در چای، گوارانا، دانه‌کولا و Yerba mate و دیگر گیاهان یافت می‌شود. مکمل‌های غذایی، همیشه وجود کافئین را در برچسب…

10 نکته که کمک می‌کند هر روز سبزیجات بیشتری بخورید.

Rate this item
(1 Vote)

استفاده بیشتر از سبزیجات، آسان است. برای خوردن سبزیجات اهمیت قائل شوید زیرا اکثرشان کم کالری بوده و ویتامین و مواد معدنی را برای بدنمان فراهم میآورند. برای گنجاندن بیشتر سبزیجات در برنامه غذاییتان، از نکات ساده زیر تبعیت کنید.  اینکار، از آنچه که فکر میکنید سادهتر است.

1. راههای سريع پختن را ياد بگيريد: به عنوان یک روش راحت و سریع برای افزودن سبزیجات به وعده‌های غذایی می‌توانید سبزیجات تازه یا یخ‌‌زده را در مایکروفر بپزید. لوبیای سبز، هویج و بروکلی را با مقدار کمی آب در یک کاسه ریخته و در مایکروفر آب‌پز کنید و به غذای‌تان بیافزائید.

 2. از قبل آماده باشيد: به مقدار لازم، فلفل دلمه‌ای هویج و کلم بروکلی بگیرید. آنها را بسته‌کنید و اوقاتی که وقت کمی برای پخت غذا دارید مورد استفاده قرار دهید. می‌توانید این سبزی‌ها را در سالاد، به عنوان تزئین برای غذاها و یا در پخت پیراشکی سبزیجات مورد استفاده قرار دهید.

3. سبز‌يجات سرشار از رنگ را انتخاب کنيد: بشقاب‌تان را با سبزیجات قرمز، نارنجی و سبزتیره تزئین کنید. ااین سبزیجات، مملو از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.کدو تنبل، گوجه وحشی، سیب‌‌زمینی شیرین و برگ‌های سبزکاهو علاوه بر اینکه خوش‌مزه‌اند، برای‌تان مفید هم هستند. 

4.سری به فريزرتان بزنيد: سبزیجات داخل فریزر علاوه بر اینکه سریع ودردسترس هستند به اندازه سبزیجات خام نیز مواد مغذی دارند. از ذرت، نخود فرنگی، نخود و اسفناج کنسروی یا فریز شده، برای طراحی بشقاب غذایی زیبا و خوش‌مزه استفاده کنید.

5. سبزی ذخيره کنيد: سبزیجات کنسروی بهترین منبع تهیه سبزی برای افزودن به غذاهاست. رب گوجه، کنسرونخودفرنگی، قارچ، لبو وانواع دیگر سبزیجات را همیشه در دسترس خود داشته باشید. موقع خرید دقت کنید عبارات کم‌نمک، بدون نمک افزوده یا با کاستن از میزان نمک رویش درج شده باشد.

برای دریافت فایل کامل این آموزش در دو فرمت PDF و JPEG به فروشگاه مراجعه نمایید. 

Read 1901 times Last modified on سه شنبه, 12 دی 1396 06:21
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیگروه سبزیجات10 نکته که کمک می‌کند هر روز سبزیجات بیشتری بخورید. Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image