• alt-icon
  • alt-icon
  • alt-icon
  • alt-icon
  • همیشه و همه جا در دسترس

    با استفاده و پیروی از برنامه‌های غذایی سایت می‌توانید همیشه و از طریق سامانه تیکت‌گذاری و برنامه‌های ارتباطی مانند واتساپ و اینستاگرام سوالات خود را بپرسید.

    سامانه تیکت
  • برنامه‌های غذایی

    برنامه‌های متنوع غذایی که برای موقعیت‌های مختلف در نظر گرفته ایم به شما کمک می‌کند با نزدیک‌ترین برنامه غذایی با سبک زندگی و علاقه مندی‌های‌تان را انتخاب کنید و با آن به نتیجه مطلوب‌تان برسید.

  • سایت در حال به روز آوری است.

    سایت در حال به روز آوری بوده و ازابتدای ماه آینده در دسترس خواهد بود . سایت قدیمی ما هنوز در آدرس RejimDarmani.com در دسترس شماست.

    جزئیات بیشتر
  • تغذیه و رژیم درمانی، اولین سایت رژیم درمانی فارسی زبان

    سایت تغذیه و رژیم درمانی ازسال 2002 تا به حال به ارایه رژیم غذایی آنلاین مشغول است و از ابتدا تا به حال -علیرغم چندین بار تغییر در ظاهر و محتوا- تمام تلاش خود را در ارایه برنامه غذایی سالم و بدون عوارض جانبی به کار بسته و در آن موفق بوده است.

    آشنایی با ما
  • وعده هاي هنگام غروب و بالا رفتن قند خون
    مهمترين زمان ورزش كردن براي ديابتي ها بعد از صرف وعده غذايي غروب فرا مي رسد. وقتي كه شما غذا ميخوريد ميزان قند خونتان افزايش مي يابد و مهمترين زمان ورزش كردن براي ديابتي ها بعد از صرف وعده غذايي غروب فرا مي رسد. وقتي كه شما غذا ميخوريد ميزان…
    ادامه مطلب...
  • ديابت بر اثر تغذيه نامناسب
    پيشرفت شغلي و کاري در مردان 35تا 70سال اغلب مهمتر از تغذيه سالم و درست ، ورزش ، داشتن وزن مناسب و تناسب اندام است . اين موضوع بيشتر در مرداني صدق مي کند که مي بايست بهتر از هر کس ديگري اهميت تغذيه درست با ورزش و... را بدانند؛…
    ادامه مطلب...
  • تاثیر ورزش بر کنترل قند خون و توده بدنی و توده بدنی در افراد مبتلا به دیابت نوع 2
    سالهای طولانی است که ورزش به همراه رژیم غذایی و درمان دارویی به عنوان سه رکن اساسی در درمان و بهبود دیابت نوع 2 شناخته شده است. انجام فعالیت های روزانه موجب میگردد از عوارض دیابت کاسته شود این امر در کنار بی هزینه بودن و نداشتن عوارض درمانی و…
    ادامه مطلب...
  • کاهش چربی رژیم غذایی و کاهش خطر دیابت
    پژوهشگران علوم تغذیه می گویند بررسی های جدید نشان می دهد، رژیم غذایی حاوی چربی اندک، خطر ابتلا به بیماری دیابت را تا حد زیادی کاهش می‌دهد به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز  ،  در یک پژوهش جدید، ۶۹ فرد سالم و یا مبتلا به اضافه وزن که هیچ…
    ادامه مطلب...
  • محدود کردن نمک و افزایش ریسک ورزش برای دیابتی‌ها
    تحقیقی که بر روی متابولیسم انجام شد نشان داد که محدودیت زیاد سدیم می‌تواند پاسخ سلول‌ها به انسولین را کاهش داده و منجر به دیابت شود. ۱۵۲ مرد و زن سالم برای مدت یک هفته در دو گروه برنامه غذایی کم‌نمک و پرنمک قرار گرفتند.   گروهی که از برنامه…
    ادامه مطلب...
  • آیا نان تست موجب پیری می‌شود؟
    چند وقت است برخی مراجعین چنین سوالی را می‌پرسند. با کمی گشت و گذار در اینترنت متوجه شدم این خبر در سال ۱۳۸۹ از طریق خبرگزاری ایسنا منتشر شده و از همان زمان نیز در سایت‌ها مختلف و فراوانی لینک شده است. اما از آنجایی که عده‌ای با برداشتی نادرست…
    ادامه مطلب...
  • مصرف مرکبات و کاهش بروز سکته مغزي در زنان
    يک بررسي جديد نشان مي‌دهد زناني که مرتب مرکبات (مانند پرتقال و گريپ‌فروت) مصرف مي‌کنند، کمتر به سکته مغزي ناشي از لخته شدن خون مبتلا مي‌شوند. به گزارش خبرگزاري فرانسه، پژوهشگران به بررسي داده‌هاي به دست آمده از 14 سال تحقيق درباره سلامت پرستاران آمريکايي پرداختند که 69هزار و 622…
    ادامه مطلب...
  • مصرف ميوه‌هاي قرمز از سرطان پروستات در مردان پيشگیری می‌کند.
    ميوه‌هاي ارغواني و توسرخ مانند هندوانه، آلو سرشار از ليكوپن است كه از سرطاني شدن سلول‌هاي پروستات مردان پيشگيري مي‌كند. سيد ضياءالدين مظهري در گفت‌و‌گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، افزود: ليكوپن يكي از انواع كاروتنوئيدها است كه يكي از قوي‌ترين آنتي اكسيدان‌هاي شناخته شده است. وي گفت: رنگ…
    ادامه مطلب...
  • رژیم غذایی سرشار از ویتامین و ماهی می تواند مانع از پیر شدن مغز شود.
    پژوهشگران علوم پزشکی می گویند نتایج تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی سالم مانع از پیرشدن مغز می شود . این محققین می گویند افراد مسن با میزان زیاد ویتامین و اسید چرب امگا۳ در خونشان، کمتر دچار تحلیل مغز می شوند و عملکرد ذهنی بهتری دارند. پژوهشگران توصیه…
    ادامه مطلب...
  • میوه و سبزی بیشتری بخورید.
    افزایش دریافت سبزیجات و میوه‌جات از ۵ واحد به ۸ واحد در روز از بروز حملات قلبی جلوگیری کرده و طول عمر را افزایش می‌دهد. به ازای هر دو واحد افزایش استقاده از این مواد غذایی در روز به میزان ۴ درصد از مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی…
    ادامه مطلب...

7 نکته برای کاهش وزن بعد از بارداری

7 نکته برای کاهش وزن بعد از بارداری

  1. رژیم نگیرید:بسیاری از برنامه‌های غذایی موجود در بازار رژیم‌گرفتن! مبتنی بر حذف برخی گروه‌های غذایی هستند. از سویی اعتقادات خاص بسیاری از افراد موجب می‌شود حتی وقتی در برنامه‌غذایی‌شان محدودیتی اعمال نشده‌است، خودشان تصمیم به حذف برخی گروه‌های غذایی می‌گیرند اما شرایط ویژه شما بعد از بارداری، که موجب کاهش ذخیره برخی موادمغذی در بدن شما شده‌است –بالاخص اگر شیردهی می‌کنید اقتضا می‌کند که کالری دریافتی‌تان را از 1800 کیلوکالری در روز پایین‌تر نبرید که متاسفانه این اتفاق هم در بسیاری از برنامه‌های غذایی بازاری! رخ می‌دهد.
شواهد زیاد نشان داده‌اند که پیروی از یک برنامه‌غذایی متنوع که شامل همه گروه‌های غذایی باشد می‌تواند به شما کمک کند تا وزن خودتان را به راحتی کاهش دهید. البته به یک شرط که عبارتست از این‌که: «تنها هنگامی غذا بخورید که گرسنه‌اید و نه وقتی که هوس کرده‌اید.»
  • سوپرفود بخورید: هنگامی که کودکتان، تازه به دنیا آمده است بهتر است از غذاهایی استفاده نمایید که محتوای موادمغذی شان بالاست. یکی از این سوپرفودها ماهی است زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا-3 و DHA است که در رشد و تکامل مغز و سیستم عصبی نقش دارند. ماهی‌های سردآبی مانند سالمون یا ماهی آزاد و ساردین و ماهی تن منابع مناسب این موادمغذی هستند.
    یکی دیگر از مواد مورد نیاز بدن در این دوره، کلسیم می‌باشد. شیر و لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی منابع مفید این ماده مغذی هستند.
    مصرف کافی پروتئین‌ها را هم مد نظر داشته‌باشید. گوشت‌های لخم و بدون چربی، بهترین و سالم‌ترین منابع پروتئین هستند.
  • کودک‌تان را از شیر خودتان تغذیه کنید:در مورد این‌که شیردهی موجب کاهش وزن می‌شود یا نه؟ هنوز ابهامات فراوانی وجود دارد. اما این که روزانه 300 کیلوکالری انرژی بیش‌تر مصرف می‌کنید می‌تواند به کاهش وزن‌تان کمک نماید. همچنین شیر مادر حاوی موادی است که سیستم ایمنی کودک را تقویت می‌کند و فواید سلامتی زیادی برای کودک تان دارد.
  •  آب فراوان بنوشید:نوشیدن آب فراوان، از دهیدراته شدن بدن در طول روز جلوگیری می‌کند. همچنین این کار موجب ایجاد احساس سیری می‌شود. شواهد نشان می‌دهد که نوشیدن آب فراوان متابولیسم را نیز افزایش می‌دهد. اگر نمی‌دانید آبی که می‌خورید برای تان کافی‌است یا خیر؟ کافی است که به رنگ ادرار و دفعات دستشویی رفتن‌تان توجه کنید. اگر آب کافی بنوشید رنگ ادرارتان روشن بوده و هر 3 تا 4 ساعت یک‌بار به دستشویی می‌روید.
  • تحرک داشته باشید:رژیم‌گرفتن فقط یک جزو از برنامه رسیدن به وزن پیش از بارداری‌تان است. انجام منظم ورزش‌های اروبیک و همچنین قدرتی کمک می‌کند تا علاوه بر کاهش وزن، استخوان‌های‌تان قوی‌تر و ماهیچه‌های‌تان سفت‌تر شوند. ورزش همچنین به بهبود افسردگی که در میان زنان تازه زایمان‌کرده شایع است کمک می‌کند و موجب کاهش استرس و مشکلات مرتبط با خواب می‌شود که نهایتا می‌تواند به بهبود کیفیت مراقبت از فرزند نیز منجر شود.
    اگر امکان مراجعه به باشگاه را ندارید می‌توانید روزانه 25 دقیقه کودک‌تان را با کالسکه بگردانید یا در خانه در کنار او ورزش و پیاده روی کنید. از دو قوطی کنسرو یا دو بطری آب معدنی بزرگ هم به عنوان وزنه و برای انجام حرکات ورزشی قدرتی استفاده نمایید.
  • بخوابید:اگر چه وقتی فرزندداری می‌کنید امکان هشت‌ساعت خواب منظم از شما گرفته می‌شود اما می‌توانید با برنامه ریزی و خواب همزمان با کودک‌تان روزانه 8 ساعت خواب مورد نیازتان را داشته باشید. یک تحقیق ثابت کرده‌است در مادرانی که کمتر از 5 ساعت در روز می‌خوابند احتمال وزن کم‌نکردن و حفظ اضافه‌وزن بعد از زایمان بالاتر است. هنگامی که خسته هستید بدن‌تان کورتیزول آزاد می‌کند و این هورمون باعث چربی‌زایی و اضافه‌وزن می‌شود.
  • کمک بگیرید: اگر در مورد نحوه کاهش و کنترل وزن‌تان اطلاع کافی ندارید می‌توانید در این زمینه از پزشک‌تان راهنمایی بخواهید یا از متخصص و دانش‌آموخته تغذیه بخواهید تا یک برنامه غذایی شخصی برای‌تان طراحی نماید.
  • این مورد را ارزیابی کنید
    (0 رای‌ها)
    محتوای بیشتر در این بخش: گرسنگي در شكم مادر »
    بازگشت به بالا
    نمایش تعداد مطالب
    933253

    Login