تغییرات سالم به برای افزایش سهم غذاهای غنی از مواد مغذی در برنامه غذایی نوجوانان ^{مطلب ویژه}

2. محصولات گروه میوه‌ها که حاوی شکر هستند مانند انواع انواع بیسکوییت‌ها و شیرینی‌های حاوی مارمالاد و مربا را با کمپوت‌های طبیعی یا کم شکر جایگزین کنید.

3. سبزیجات سرخ شده را با سبزیجات تفت داده شده جایگرین کنید.

4. میانوعده‌های پرسدیم(نمک) را با میانوعده‌های سبزیجات تعویض نمایید.

5. فراآورده‌های گوشتی پرنمک را با گوشت فرآوری نشده جایگزین نمایید.

6. نوشیدنی‌های شیرین شده را با نوشیدنی‌های طبیعی شیرین نشده جایگزین نمایید.

7. محصولات لبنی پر چرب را با انواع کم‌چرب جایگزین کنید و انواع کم چرب را هم با میوه‌ها و سبزیجات مخلوط کنید.

8. برچسب اطلاعات تغذیه‌ای را برای خواندن میزان سدیم و نمک آن مطالعه کنید و نوع کم‌نمک‌(سدیم)تر را بخرید.

9. بجای کره و روغن جامد از روغن‌های مایع سبزیجات استفاده نمایید.

10. بجای نوشابه از آب گاز‌دار استفاده نمایید.