7 نکته برای کاهش وزن بعد از بارداری
- رژیم نگیرید:بسیاری از برنامه‌های غذایی موجود در بازار رژیم‌گرفتن! مبتنی بر حذف برخی گروه‌های غذایی هستند. از سویی اعتقادات خاص بسیاری از افراد موجب می‌شود حتی وقتی در برنامه‌غذایی‌شان محدودیتی اعمال نشده‌است، خودشان تصمیم به حذف برخی گروه‌های غذایی می‌گیرند اما شرایط ویژه شما بعد از بارداری، که موجب کاهش ذخیره برخی موادمغذی در بدن شما شده‌است –بالاخص اگر شیردهی می‌کنید اقتضا می‌کند که کالری دریافتی‌تان را از 1800 کیلوکالری در روز پایین‌تر نبرید که متاسفانه این اتفاق هم در بسیاری از برنامه‌های غذایی بازاری! رخ می‌دهد.
شواهد زیاد نشان داده‌اند که پیروی از یک برنامه‌غذایی متنوع که شامل همه گروه‌های غذایی باشد می‌تواند به شما کمک کند تا وزن خودتان را به راحتی کاهش دهید. البته به یک شرط که عبارتست از این‌که: «تنها هنگامی غذا بخورید که گرسنه‌اید و نه وقتی که هوس کرده‌اید.»
سوپرفود بخورید: هنگامی که کودکتان، تازه به دنیا آمده است بهتر است از غذاهایی استفاده نمایید که محتوای موادمغذی شان بالاست. یکی از این سوپرفودها ماهی است زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا-3 و DHA است که در رشد و تکامل مغز و سیستم عصبی نقش دارند. ماهی‌های سردآبی مانند سالمون یا ماهی آزاد و ساردین و ماهی تن منابع مناسب این موادمغذی هستند.
یکی دیگر از مواد مورد نیاز بدن در این دوره، کلسیم می‌باشد. شیر و لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی منابع مفید این ماده مغذی هستند.
مصرف کافی پروتئین‌ها را هم مد نظر داشته‌باشید. گوشت‌های لخم و بدون چربی، بهترین و سالم‌ترین منابع پروتئین هستند.
کودکتان را از شیر خودتان تغذیه کنید:در مورد این‌که شیردهی موجب کاهش وزن می‌شود یا نه؟ هنوز ابهامات فراوانی وجود دارد. اما این که روزانه 300 کیلوکالری انرژی بیشتر مصرف می‌کنید می‌تواند به کاهش وزن‌تان کمک نماید. همچنین شیر مادر حاوی موادی است که سیستم ایمنی کودک را تقویت می‌کند و فواید سلامتی زیادی برای کودک تان دارد.
آب فراوان بنوشید:نوشیدن آب فراوان، از دهیدراته شدن بدن در طول روز جلوگیری می‌کند. همچنین این کار موجب ایجاد احساس سیری می‌شود. شواهد نشان می‌دهد که نوشیدن آب فراوان متابولیسم را نیز افزایش می‌دهد. اگر نمی‌دانید آبی که می‌خورید برای تان کافی‌است یا خیر؟ کافی است که به رنگ ادرار و دفعات دستشویی رفتن‌تان توجه کنید. اگر آب کافی بنوشید رنگ ادرارتان روشن بوده و هر 3 تا 4 ساعت یک‌بار به دستشویی می‌روید.
تحرک داشته باشید:رژیم‌گرفتن فقط یک جزو از برنامه رسیدن به وزن پیش از بارداری‌تان است. انجام منظم ورزش‌های اروبیک و همچنین قدرتی کمک می‌کند تا علاوه بر کاهش وزن، استخوان‌های‌تان قوی‌تر و ماهیچه‌های‌تان سفت‌تر شوند. ورزش همچنین به بهبود افسردگی که در میان زنان تازه زایمان‌کرده شایع است کمک می‌کند و موجب کاهش استرس و مشکلات مرتبط با خواب می‌شود که نهایتا می‌تواند به بهبود کیفیت مراقبت از فرزند نیز منجر شود.
اگر امکان مراجعه به باشگاه را ندارید می‌توانید روزانه 25 دقیقه کودکتان را با کالسکه بگردانید یا در خانه در کنار او ورزش و پیاده روی کنید. از دو قوطی کنسرو یا دو بطری آب معدنی بزرگ هم به عنوان وزنه و برای انجام حرکات ورزشی قدرتی استفاده نمایید.
بخوابید:اگر چه وقتی فرزندداری می‌کنید امکان هشت‌ساعت خواب منظم از شما گرفته می‌شود اما می‌توانید با برنامه ریزی و خواب همزمان با کودکتان روزانه 8 ساعت خواب مورد نیازتان را داشته باشید. یک تحقیق ثابت کرده‌است در مادرانی که کمتر از 5 ساعت در روز می‌خوابند احتمال وزن کم‌نکردن و حفظ اضافه‌وزن بعد از زایمان بالاتر است. هنگامی که خسته هستید بدن‌تان کورتیزول آزاد می‌کند و این هورمون باعث چربی‌زایی و اضافه‌وزن می‌شود.
کمک بگیرید: اگر در مورد نحوه کاهش و کنترل وزن‌تان اطلاع کافی ندارید می‌توانید در این زمینه از پزشک‌تان راهنمایی بخواهید یا از متخصص و دانش‌آموخته تغذیه بخواهید تا یک برنامه غذایی شخصی برای‌تان طراحی نماید.
یکی دیگر از مواد مورد نیاز بدن در این دوره، کلسیم می‌باشد. شیر و لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی منابع مفید این ماده مغذی هستند.
مصرف کافی پروتئین‌ها را هم مد نظر داشته‌باشید. گوشت‌های لخم و بدون چربی، بهترین و سالم‌ترین منابع پروتئین هستند.
اگر امکان مراجعه به باشگاه را ندارید می‌توانید روزانه 25 دقیقه کودکتان را با کالسکه بگردانید یا در خانه در کنار او ورزش و پیاده روی کنید. از دو قوطی کنسرو یا دو بطری آب معدنی بزرگ هم به عنوان وزنه و برای انجام حرکات ورزشی قدرتی استفاده نمایید.
