• alt-icon
  • alt-icon
  • alt-icon
  • alt-icon
  • همیشه و همه جا در دسترس

    با استفاده و پیروی از برنامه‌های غذایی سایت می‌توانید همیشه و از طریق سامانه تیکت‌گذاری و برنامه‌های ارتباطی مانند واتساپ و اینستاگرام سوالات خود را بپرسید.

    سامانه تیکت
  • برنامه‌های غذایی

    برنامه‌های متنوع غذایی که برای موقعیت‌های مختلف در نظر گرفته ایم به شما کمک می‌کند با نزدیک‌ترین برنامه غذایی با سبک زندگی و علاقه مندی‌های‌تان را انتخاب کنید و با آن به نتیجه مطلوب‌تان برسید.

  • سایت در حال به روز آوری است.

    سایت در حال به روز آوری بوده و ازابتدای ماه آینده در دسترس خواهد بود . سایت قدیمی ما هنوز در آدرس RejimDarmani.com در دسترس شماست.

    جزئیات بیشتر
  • تغذیه و رژیم درمانی، اولین سایت رژیم درمانی فارسی زبان

    سایت تغذیه و رژیم درمانی ازسال 2002 تا به حال به ارایه رژیم غذایی آنلاین مشغول است و از ابتدا تا به حال -علیرغم چندین بار تغییر در ظاهر و محتوا- تمام تلاش خود را در ارایه برنامه غذایی سالم و بدون عوارض جانبی به کار بسته و در آن موفق بوده است.

    آشنایی با ما
  • وعده هاي هنگام غروب و بالا رفتن قند خون
    مهمترين زمان ورزش كردن براي ديابتي ها بعد از صرف وعده غذايي غروب فرا مي رسد. وقتي كه شما غذا ميخوريد ميزان قند خونتان افزايش مي يابد و مهمترين زمان ورزش كردن براي ديابتي ها بعد از صرف وعده غذايي غروب فرا مي رسد. وقتي كه شما غذا ميخوريد ميزان…
    ادامه مطلب...
  • ديابت بر اثر تغذيه نامناسب
    پيشرفت شغلي و کاري در مردان 35تا 70سال اغلب مهمتر از تغذيه سالم و درست ، ورزش ، داشتن وزن مناسب و تناسب اندام است . اين موضوع بيشتر در مرداني صدق مي کند که مي بايست بهتر از هر کس ديگري اهميت تغذيه درست با ورزش و... را بدانند؛…
    ادامه مطلب...
  • تاثیر ورزش بر کنترل قند خون و توده بدنی و توده بدنی در افراد مبتلا به دیابت نوع 2
    سالهای طولانی است که ورزش به همراه رژیم غذایی و درمان دارویی به عنوان سه رکن اساسی در درمان و بهبود دیابت نوع 2 شناخته شده است. انجام فعالیت های روزانه موجب میگردد از عوارض دیابت کاسته شود این امر در کنار بی هزینه بودن و نداشتن عوارض درمانی و…
    ادامه مطلب...
  • کاهش چربی رژیم غذایی و کاهش خطر دیابت
    پژوهشگران علوم تغذیه می گویند بررسی های جدید نشان می دهد، رژیم غذایی حاوی چربی اندک، خطر ابتلا به بیماری دیابت را تا حد زیادی کاهش می‌دهد به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز  ،  در یک پژوهش جدید، ۶۹ فرد سالم و یا مبتلا به اضافه وزن که هیچ…
    ادامه مطلب...
  • محدود کردن نمک و افزایش ریسک ورزش برای دیابتی‌ها
    تحقیقی که بر روی متابولیسم انجام شد نشان داد که محدودیت زیاد سدیم می‌تواند پاسخ سلول‌ها به انسولین را کاهش داده و منجر به دیابت شود. ۱۵۲ مرد و زن سالم برای مدت یک هفته در دو گروه برنامه غذایی کم‌نمک و پرنمک قرار گرفتند.   گروهی که از برنامه…
    ادامه مطلب...
  • آیا نان تست موجب پیری می‌شود؟
    چند وقت است برخی مراجعین چنین سوالی را می‌پرسند. با کمی گشت و گذار در اینترنت متوجه شدم این خبر در سال ۱۳۸۹ از طریق خبرگزاری ایسنا منتشر شده و از همان زمان نیز در سایت‌ها مختلف و فراوانی لینک شده است. اما از آنجایی که عده‌ای با برداشتی نادرست…
    ادامه مطلب...
  • مصرف مرکبات و کاهش بروز سکته مغزي در زنان
    يک بررسي جديد نشان مي‌دهد زناني که مرتب مرکبات (مانند پرتقال و گريپ‌فروت) مصرف مي‌کنند، کمتر به سکته مغزي ناشي از لخته شدن خون مبتلا مي‌شوند. به گزارش خبرگزاري فرانسه، پژوهشگران به بررسي داده‌هاي به دست آمده از 14 سال تحقيق درباره سلامت پرستاران آمريکايي پرداختند که 69هزار و 622…
    ادامه مطلب...
  • مصرف ميوه‌هاي قرمز از سرطان پروستات در مردان پيشگیری می‌کند.
    ميوه‌هاي ارغواني و توسرخ مانند هندوانه، آلو سرشار از ليكوپن است كه از سرطاني شدن سلول‌هاي پروستات مردان پيشگيري مي‌كند. سيد ضياءالدين مظهري در گفت‌و‌گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، افزود: ليكوپن يكي از انواع كاروتنوئيدها است كه يكي از قوي‌ترين آنتي اكسيدان‌هاي شناخته شده است. وي گفت: رنگ…
    ادامه مطلب...
  • رژیم غذایی سرشار از ویتامین و ماهی می تواند مانع از پیر شدن مغز شود.
    پژوهشگران علوم پزشکی می گویند نتایج تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی سالم مانع از پیرشدن مغز می شود . این محققین می گویند افراد مسن با میزان زیاد ویتامین و اسید چرب امگا۳ در خونشان، کمتر دچار تحلیل مغز می شوند و عملکرد ذهنی بهتری دارند. پژوهشگران توصیه…
    ادامه مطلب...
  • میوه و سبزی بیشتری بخورید.
    افزایش دریافت سبزیجات و میوه‌جات از ۵ واحد به ۸ واحد در روز از بروز حملات قلبی جلوگیری کرده و طول عمر را افزایش می‌دهد. به ازای هر دو واحد افزایش استقاده از این مواد غذایی در روز به میزان ۴ درصد از مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی…
    ادامه مطلب...

12 نکته برای کاهش وزن مطمئن

  1. صبحانه را حذف نکنید: صبحانه نخوردن به کاهش وزن شما کمک نمی‌کند. با این کار علاوه بر این‌که دریافت برخی مواد مغذی را کاهش می‌دهید امکان استفاده از میان‌وعده‌های بیشتر – به علت گرسنگی- را افزایش می‌دهید.
  • وعده‌های غذایی را مصرف نمایید: استفاده از وعده‌های غذای در زمان مقرر‌شان علاوه بر این که به بدن کمک می‌کند تا سوخت و سازش را افزایش دهد از احتمال استفاده از میان‌وعده هایی که معمولا پرکالری یا پرچربی و شکر هستند می‌کاهد.
  • مصرف میوه‌ها و سبزیجات را افزایش دهید: میوه‌ها و سبزیجات، فیبر زیاد و کالری و چربی کمی‌ دارند. چنین ترکیبی از کالری و فیبرو چربی به کاهش وزن شما خیلی کمک می‌کند. همچنین میوه‌ها و سبزیجات منابع غنی ویتامین و مواد معدنی نیز محسوب می‌شوند.4 researcherco
  • فعالیت‌تان را افزایش دهید: تحرک بدنی کلید کاهش وزن و جلوگیری از افزایش مجدد آن است. علاوه بر فواید سلامتی که با ورزش کردن به دست می‌آورید، ورزش، در کنار کاهش کالری دریافتی به واسطه رژیم غذایی‌تان با سوزاندن کالری‌های بیشتر به شما کمک می‌کند تا بدن‌تان را با کسر کالری بیشتر مواجه نموده و آن را مجبور به دریافت کالری از منابع ذخیره انرژی در بدن‌تان نمایید.
  • آب بیشتری بنوشید: گاهی اوقات تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم. لذا نوشیدن یک لیوان آب، در هر نوبت که احساس گرسنگی کردیم بهتر است یک لیوان آب بنوشیم تا مطمئن شویم باز اشتباه نکرده‌ایم.
  • غذاهای فیبردار بخورید: غذاهایی که فیب بیشتری دارند موجب می‌شوند که سریع‌تر احساس سیری کنیم و این همان چیزی است که برای لاغر شدن به آن نیاز داریم. فقط غذاهای گیاهی حاوی فیبر هستند غذاهایی مانند سبزیجات، میوه‌جات و حبوبات و غلات تصفیه‌نشده.
  • برچسب اطلاعات تغذیه‌ای را بخوانید: خواندن برچسب اطلاعات تغذیه‌ای به شما کمک می کند که اولا بدانید غذایی که می‌خورید چقدر کالری دارد و ثانیا بتوانید تصمیم بگیرید که چه مقدار از آن غذا را می‌توانید بخورید به نحوی که با خوردن آن غذا‌، کالری دریافتی روزانه‌تان از حد مجاز تجاوز نکند.
  • در بشقاب‌هایی کوچک‌تر غذا بخورید: با استفاده از بشقاب‌ها و کاسه‌های کوچک‌تر می‌توانید بدن‌تان را فریب دهید تا فکر کند مقدار زیادی غذا خورده است. حتی اگر موفق به انجام این کار نشوید با بکار بدن این تکنیک می‌توانید سرعت غذاخوردن‌تان را کاهش دهید زیرا عموما 20 دقیقه بعد از اولین لقمه‌ای که به دهان می‌گذارید، مغزتان پیام سیری را صادر می‌نماید.
  • هیچ غذایی را محدود نکنید: در طول برنامه‌غذایی کاهش وزن‌تان هیچ‌کدام از مواد غذایی – بالاخص آن‌هایی که دوست دارید- را محدود نکنید. این کار فقط اشتهای شما را افزایش می‌دهد. باید تمرین کنید و به مرور زمان یاد بگیرید که غذاهای مورد علاقه‌تان را به نحوی بخورید که از محدوده مجاز دریافت کالری‌‌تان فراتر نروید.
  • هله‌هوله نخرید تا نخورید: بهترین راه برای جلوگیری از وسوسه استفاده از هله‌هوله،‌ نخریدن‌شان است. بهتر است بجای شکلات و چیپس و بیسکوییت همیشه در یخچال‌تان سبزی و میوه و پفیلا و آب‌میوه طبیعی و دیگر میان‌وعده‌های مفید، داشته‌باشید.
  • استفاده از الکل را کاهش دهید: استفاده از الکل را کاهش دهید یا متوقف نمایید. مصرف الکل هم به‌واسطه کالری‌ای که دارد و هم به‌واسطه این‌که با غذاهای دیگر خورده‌می‌شود همیشه با افزایش وزن همراه است.
  • برنامه غذایی‌تان را مشخص نمایید: برنامه غذایی یک هفتگی‌تان که در آن مشخص شده باشد که در هر روز چه صبحانه، ناهار، شام و میان‌وعده‌هایی می خورید را مشخص نمایید. این کار علاوه بر آن‌که کمک می‌کند تا در طول هفته بیشتر از آن‌چه در برنامه غذایی‌تان گنجانده‌ شده‌است مصرف ننماید همچنین می‌تواند در مراجعه به فروشگاه‌ها و خرید هوشمندانه‌تر یاری‌گر شما باشد.
  • آخرین ویرایش در سه شنبه, 08 تیر 1400 ساعت 08:24
    این مورد را ارزیابی کنید
    (0 رای‌ها)
    محتوای بیشتر در این بخش: آیا شکلات از سرطان پیشگیری می‌کند. »
    بازگشت به بالا
    نمایش تعداد مطالب
    933396

    Login